Ihmiset, joiden ei pitäisi juosta
Juokseminen tarjoaa monia terveyshyötyjä, mutta se ei sovi joillekin ihmisille. Seuraavia henkilöitä ei suositella juoksemaan:
Huonon näkökyvyn omaavat ihmiset
Aboluowangin mukaan huonosti pimeänäkevät ja vaikeissa tieolosuhteissa olevat ihmiset aiheuttavat turvallisuusriskin, joten heidän tulisi välttää lenkkeilyä yöllä ja sen sijaan lenkkeillä päivällä.
Lihavat ihmiset
Phu Thon maakuntasairaalan tietojen mukaan juokseminen on erittäin tehokasta painonpudotuksessa, joten ylipainoiset ihmiset valitsevat usein juoksemisen ensisijaiseksi liikuntamuodoksi painonpudotusmatkansa aloittamiseksi. Lääkärit eivät kuitenkaan yleensä kannusta ylipainoisia ihmisiä juoksemaan.
Ihmiset, joiden ei pitäisi juosta, koska se voi olla haitallista heidän terveydelleen.
Tämä johtuu siitä, että juostessamme jalkamme kantavat koko kehomme paineen, ja tämä paine on suurempi ylipainoisilla ihmisillä kuin normaaleilla ihmisillä. Jos paine jatkuu pitkään, kehon painon aiheuttama paine keskittyy jalkoihin, mikä vaikuttaa negatiivisesti luihin ja niveliin, erityisesti polviniveliin.
Valmentajat neuvovat ylipainoisia henkilöitä olemaan varovaisia juostessaan ja aloittamaan matalalla intensiteetillä ja lyhyillä matkoilla, lisäämällä intensiteettiä vähitellen ajan myötä.
Ihmiset, joilla on luu- ja nivelvammoja tai -sairauksia
Juokseminen voi lisätä selkärankaan, erityisesti alaselkään, kohdistuvaa painetta. Siksi välilevytyrästä kärsivien tulisi välttää juoksemista tai juosta vain matalalla intensiteetillä lyhyitä matkoja ja lääkärin tai fysioterapeutin ohjauksessa.
Polvivammoja aiemmin sairastaneilla juokseminen voi laukaista vammojen uusiutumisen. Siksi heidän tulisi välttää juoksemista tai juosta vain matalalla intensiteetillä ja lyhyitä matkoja. Heidän tulisi valita kevyempiä liikuntamuotoja, kuten kävelyä tai joogaa, tehokkaan juoksun sijaan.
Monet ihmiset uskovat, että juokseminen sopii kaikenikäisille, mutta todellisuudessa intensiivinen juoksu ei sovi lainkaan vanhemmille aikuisille.
Syynä on se, että ikääntyessämme lihaksemme ja nivelsiteemme heikkenevät ja menettävät kimmoisuuttaan. Kovatehoinen juokseminen voi vahingoittaa näitä jo ennestään jäykkiä ja heikkoja lihaksia ja nivelsiteitä, mikä ajan myötä voi vaikuttaa negatiivisesti jalkojen niveliin ja luihin ja johtaa nivelrikkoon.
Ikääntyneiden aikuisten tulisi valita kävely juoksemisen sijaan. On kuitenkin tärkeää huomata, että kävelyn tulisi olla enintään 30–45 minuuttia päivässä, ja 5–10 minuutin lämmittely on aina tarpeen nivelten rentouttamiseksi ennen kävelyä.
Asiat, jotka kannattaa pitää mielessä juostessa aivohalvauksen välttämiseksi.
Vietnamin verisuonitautiyhdistyksen jäsenen, tohtori Doan Du Manhin, mukaan juoksijoiden on noudatettava alla olevia ohjeita aivohalvauksen ehkäisemiseksi juostessa.
- Sinun on lämmiteltävä huolellisesti ja kattavasti kaikki lihasryhmät. Vältä liian pitkiä lämmittelyjä, sillä se väsyttää lihaksiasi ja kuluttaa liikaa energiaa. Lämmittele oikeassa järjestyksessä aloittamalla kevyistä ja helpoista liikkeistä ja siirtymällä vähitellen vaikeampiin liikkeisiin lämmittääksesi lihaksesi. Kylmällä säällä sinun on lämmiteltävä erittäin huolellisesti noudattaen periaatetta, jossa harjoitusten tehoa ja tiheyttä lisätään vähitellen, koska lihasrepeämiä syntyy erittäin helposti.
- Älä käytä kuumia hierontaöljyjä lämmittelyvaihtoehtona, koska tämä menetelmä lämmittää vain ihon pintaa kemikaalien ansiosta, mutta jänteet, lihakset ja nivelsiteet eivät lämpene tarpeeksi.
Ennen minkään urheilulajin aloittamista sinun on tehtävä lääkärintarkastus mahdollisten taustalla olevien sairauksien, kuten sydän- tai keuhkosairauksien, tai sydän- tai keuhko-ongelmien, korkean verenpaineen tai tuki- ja liikuntaelinsairauksien suvussa esiintymisen varalta.
- Juoksun aikana sinun on säädettävä intensiteettiä. Älä aloita juoksemista liian lujaa tai liian kovaa; lisää intensiteettiä ja matkaa vähitellen, kun kehosi on valmis. Tarvitset harjoitussuunnitelman, joka lisää intensiteettiä ja matkaa vähitellen, esimerkiksi lisäämällä matkaa vain 200 metrillä viikossa, eikä lisäämällä matkaa yhtäkkiä oma-aloitteisesti.
- Pidä kehosi viileänä, nesteytettynä ja säätele kehon lämpötilaasi lämpöhalvauksen välttämiseksi.
- Kuuntele kehoasi juostessasi. Jos tunnet olosi epämukavaksi tai liian väsyneeksi, pysähdy ja lepää. Tarvittaessa pyydä apua.
- Juoksun jälkeen hidasta vauhtia vähitellen ja tee venyttelyharjoituksia auttaaksesi kehoasi palautumaan.
Tällaisten ihmisten ei pitäisi juosta. Jos kuulut johonkin näistä ryhmistä, sinun tulisi pysyä erossa tästä urheilulajista.
[mainos_2]
Lähde: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html
![[Kuva] Kansallinen konferenssi, jossa esitetään yhteenveto poliittisen järjestelmän kokonaisorganisaatiomallin, kolmitasoisen hallintomallin, yhden vuoden toiminnasta.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
