D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka osallistuu kalsiumin ja fosforin imeytymiseen. Se auttaa rakentamaan vahvoja luita ja hampaita, tukee samalla solujen kasvua, parantaa hermojen toimintaa ja immuunijärjestelmää sekä vähentää tulehdusreaktioita.
Pienillä lapsilla, erityisesti 1–2-vuotiailla, kun keho kasvaa nopeasti, D-vitamiinin puutos voi vaikuttaa pituuteen, aiheuttaa viivästynyttä hampaiden puhkeamista, tehdä lapsista ärtyisiä ja lisätä riisitaudin riskiä.
GoodRxin mukaan jotkut alla luetelluista ruoista ovat runsaasti D-vitamiinia, mikä voi auttaa kehoa paremmin vastaamaan päivittäisiin tarpeisiinsa.
Rasvainen kala
Rasvainen kala on edelleen D-vitamiinin tärkein lähde. Noin 85 gramman annos kypsennettyä punalohta voi sisältää noin 570 IU D-vitamiinia, kun taas kirjolohessa sitä on jopa 645 IU.
D-vitamiinin lisäksi tämä ruokaryhmä on myös runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä sydän- ja verisuoniterveydelle, auttavat vähentämään tulehdusta ja tukevat aivojen terveyttä.
Munankeltuainen
Munat ovat yleinen ruoka useimmissa kotitalouksissa. Suurin osa munan D-vitamiinista löytyy keltuaisesta, noin 40–50 IU keltuaista kohden. Tämä määrä voi olla suurempi vapaiden kanojen munissa tai niiden munissa, joiden rehuun on lisätty D-vitamiinia.
Vaikka kananmunat eivät ole erityisen rikas D-vitamiinin lähde, ne ovat silti saatavilla oleva vaihtoehto, joka tarjoaa korkealaatuista proteiinia ja monia muita välttämättömiä ravintoaineita.
 |
Suurin osa kananmunan D-vitamiinista on keltuaisessa, noin 40–50 IU per keltuainen. Kuva: Shutterstock. Saatat myös pitää tästä  Hanoi käynnistää valtakunnallisen terveystarkastusohjelman:Hanoi käynnisti samanaikaisesti 1. heinäkuuta kaupunginlaajuisen ohjelman, joka tarjoaa ilmaisia säännöllisiä terveystarkastuksia, seulontoja ja sähköisten terveystietojen luomista.  Nghe Anin yleissairaala suoritti onnistuneesti monimutkaisen aorttaläpän ja aortan juuren korvausleikkauksen.SKĐs - Nghe Anin yleissairaala on suorittanut onnistuneesti läpän ja aortan juurikorjausleikkauksen. Tämä moderni tekniikka mahdollistaa potilaiden pääsyn sydän- ja verisuonihoitoon paikallisesti, mikä vähentää kustannuksia ja lähetteiden saamiseen kuluvaa aikaa.  Soc Trangin synnytys- ja lastensairaala hoiti onnistuneesti erittäin keskosvauvan, joka painoi vain 800 g.(CTO) - Soc Trangin synnytys- ja lastensairaala ilmoitti hoitaneensa onnistuneesti erittäin keskosvauvan, jonka syntymäpaino oli vain 800 grammaa. |
Aamiaismurot
Monet aamiaismurot on täydennetty tärkeillä ravintoaineilla, kuten raudalla, kuidulla, magnesiumilla, B-vitamiineilla ja D-vitamiinilla. Tuotetta valittaessa asiantuntijat suosittelevat täysjyvä- tai moniviljaviljojen, joissa on paljon kuitua, suosimista ja lisättyä sokeria sisältävien murojen rajoittamista.
Yksi annos D-vitamiinilla täydennettyä muroa sisältää tyypillisesti noin 80 IU D-vitamiinia. Murojen yhdistäminen maitoon tai jogurttiin aamiaiseksi ei ainoastaan lisää D-vitamiinin imeytymistä, vaan antaa myös energiaa ja ravintoaineita, joita tarvitaan päivän aloittamiseen.
Naudanmaksa
Naudanmaksa on myös merkittävä luonnollinen D-vitamiinin lähde. Noin 85 gramman annos naudanmaksaa sisältää noin 42 IU D-vitamiinia. Vaikka naudanmaksa ei olekaan poikkeuksellisen korkea, se on runsaasti rautaa, B12-vitamiinia ja proteiinia. Korkean kolesteroli- ja A-vitamiinipitoisuutensa vuoksi tätä ruokaa tulisi kuitenkin nauttia kohtuudella.
Maito ja maitotuotteet
Lasillinen D-vitamiinilla täydennettyä lehmänmaitoa sisältää tyypillisesti noin 120 IU D-vitamiinia. Koska D-vitamiini on rasvaliukoinen ravintoaine, elimistö imee sitä tehokkaammin, kun sitä nautitaan rasvan kanssa. Siksi täysmaidon valitseminen voi auttaa elimistöä maksimoimaan maidon D-vitamiinin määrän.
D-vitamiinin lisäksi lehmänmaito sisältää kalsiumia, proteiinia ja monia muita välttämättömiä ravintoaineita, jotka edistävät luuston ja hampaiden terveyttä sekä tukevat lihasten toimintaa. Tämä on yksi yksinkertaisista ja kätevistä tavoista täydentää D-vitamiinia päivittäisessä ruokavaliossa.
Appelsiinimehu
Appelsiinimehu tunnetaan yleisesti rikkaana C-vitamiinin lähteenä. Jo yksi lasillinen appelsiinimehua voi kattaa yli 100 % elimistön suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista.
D-vitamiinilla täydennettynä appelsiinimehu on kuitenkin myös melko hyvä D-vitamiinin lähde. Noin 240 ml:n annos D-vitamiinilla täydennettyä appelsiinimehua sisältää tyypillisesti noin 100 IU D-vitamiinia, mikä vastaa noin 15 %:a useimpien aikuisten päivittäisestä D-vitamiinin tarpeesta.
Tofu
Joissakin pakatuissa tofulajikkeissa on D-vitamiinia, ja ne voivat sisältää jopa 140 IU annosta kohden. D-vitamiinin lisäksi tofu on myös runsas kasviperäisen proteiinin, raudan ja kalsiumin lähde. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että tofun sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien ja joidenkin syöpien riskiä. Korkean ravintoarvonsa ja monipuolisen valmistusmahdollisuutensa ansiosta tofua pidetään terveellisenä ruokana, joka sopii sekä kasvissyöjille että ei-kasvissyöjille.
Lähde: https://znews.vn/nhung-thuc-pham-giau-vitamin-d-so-mot-post1662694.html
![[Kuva] Kansallinen konferenssi, jossa esitetään yhteenveto poliittisen järjestelmän kokonaisorganisaatiomallin, kolmitasoisen hallintomallin, yhden vuoden toiminnasta.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
