Ovatko Omega 3-6-9 -lisäravinteet ehdottomasti parempia kuin Omega-3?

Monet vanhemmille, ikääntyneille tai nivelkivuista kärsiville lahjoja ostavat ihmiset valitsevat usein "Omega 3-6-9" -merkinnällä varustetut laatikot "Omega-3":n sijaan ajatellen, että mitä enemmän omega-rasvahappoja on, sitä parempi.

SISÄLTÖ:

Omega-6 ja omega-9: Onko meillä todella puutosta?
Omega-6/omega-3-suhde: Miksi epätasapaino on ongelma?
Omega 3-6-9 -lisäravinteiden ottaminen niveltulehduksen aikana: Miksi tämä saattaa olla väärä lähestymistapa?
Nopea vertailutaulukko: Omega-3 ja Omega 3-6-9
Miksi Omega 3-6-9 -lisäravinteet myyvät niin hyvin?
Mitä minun pitäisi ostaa?
Kenen pitäisi kysyä lääkäriltä ennen tämän ottamista?

Se kuulostaa loogiselta: kohtien 3, 6 ja 9 täytyy olla kattavampia kuin vain kohdan 3. Mutta totuus on, että kehostasi ei välttämättä puutu omega-6-rasvahappoja, etkä todellakaan tarvitse omega-9-lisäravinteita pillerin muodossa.

Jos tavoitteena on torjua tulehdusta, tukea sydän- ja verisuoniterveyttä, alentaa triglyseridejä tai lievittää nivelkipuja, tärkeintä on yleensä omega-3-rasvahappojen EPA ja DHA, ei hienostuneelta kuulostava monivitamiinilisä, joka lisää nykyaikaisessa ruokavaliossa jo valmiiksi runsaasti olevia rasvoja.

Omega-6 ja omega-9: Onko meillä todella puutosta?

Ymmärtääksemme, miksi Omega 3-6-9 -rasvahappoja usein ymmärretään väärin, on tarpeen erottaa ne toisistaan.

Omega-3-rasvahappoihin kuuluvat välttämättömät rasvahapot, kuten EPA ja DHA, joita esiintyy yleisesti rasvaisissa kaloissa, kalaöljyssä ja krilliöljyssä. Tästä ryhmästä keskustellaan usein sen yhteyden vuoksi sydän- ja verisuoniterveyteen, veren rasvoihin, tulehdusreaktioihin, aivotoimintaan ja silmien terveyteen. Monet ihmiset syövät vähän mereneläviä, joten heidän on ehkä lisättävä omega-3-saantiaan ruoan tai sopivien lisäravinteiden kautta.

Omega-6 on myös välttämätön rasvahappo. Keho tarvitsee omega-6:ta vastustuskyvyn, ihon, hormonien ja monien muiden biologisten toimintojen ylläpitämiseen. Ongelmana on, että nykyihmiset saavat usein jo runsaasti omega-6:a soijaöljystä, auringonkukkaöljystä, maissiöljystä, friteeratuista ruoista, prosessoiduista elintarvikkeista, välipaloista ja pikaruoasta. Siksi useimmilla kuluttajilla ei ole omega-6-puutosta siinä määrin, että he tarvitsisivat ostaa lisäravinteita.

Omega-9 on eri asia. Se on kertatyydyttymätön rasva, jota löytyy oliiviöljystä, avokadoista ja joistakin pähkinöistä. Keho voi myös syntetisoida omega-9:ää itse, joten sitä ei pidetä välttämättömänä rasvana siinä mielessä, että sitä pitäisi saada pillereillä.

Lyhyesti sanottuna: omega-3-rasvahappojen puutos on melko yleinen; omega-6- ja omega-9-rasvahappojen puutos niin pitkälle, että lisäravinteita tarvittaisiin, on harvinaista.

Omega 3-6-9 ei ole — Omega 3-6-9 kuulostaa kattavalta, mutta se ei ole aina välttämätöntä, varsinkin kun nykyaikaiset ruokavaliot tarjoavat jo runsaasti omega-6:ta ruokaöljyistä ja prosessoiduista elintarvikkeista.

Omega-6/omega-3-suhde: Miksi epätasapaino on ongelma?

Keho tarvitsee sekä omega-3- että omega-6-rasvahappoja. Mutta tasapaino on avainasemassa.

Sekä omega-3 että omega-6 osallistuvat aineenvaihduntareitteihin, jotka tuottavat tulehdukseen, veren hyytymiseen, immuniteettiin ja verisuonivasteisiin liittyviä signaalimolekyylejä. Kun omega-6:ta on liikaa ja omega-3:a liian vähän, biologinen tasapaino voi kallistua kohti kytevän tulehduksen tilaa.

Ravitsemuskirjallisuudessa mainitaan usein ihanteellinen omega-6/omega-3-suhde, joka on paljon alhaisempi kuin nykyaikaisessa ruokavaliossa suositellaan. Todellisuudessa ihmisillä, jotka kuluttavat paljon prosessoituja öljyjä, friteerattuja ruokia, välipaloja ja pikaruokaa, mutta vähän rasvaista kalaa, tämä suhde voi nousta erittäin korkeaksi.

Saatat myös pitää tästä

Harva olisi arvannut, että mustan seesaminsiemenen omega-3-rasvahapot ja kuitu tarjoavat näitä hyötyjä.Mustat seesaminsiemenet ovat runsaasti kuitua, antioksidantteja, proteiinia ja monia tärkeitä mineraaleja. Mustan seesamin lisääminen ruokavalioon voi tukea ruoansulatusta, aivojen terveyttä, luuston ja nivelten terveyttä sekä auttaa lisäämään kylläisyyden tunnetta.

Pitääkö yli 40-vuotiaiden ottaa omega-3-rasvahappoja päivittäin?SKĐS - Omega-3 on yksi tärkeimmistä ravintoaineista sydän- ja verisuoniterveydelle, aivotoiminnalle ja terveelle ikääntymiselle. Mutta tarkoittaako 40 vuoden ikä sinun ottavan omega-3:a joka päivä? Kenen todella tarvitsee kapselilisäravinteita?

Miksi iho ja hiukset alkavat heiketä 30 ikävuoden jälkeen? Asiantuntijat antavat neuvoja niiden parantamiseksi.Kolmekymppisenä iho ja hiukset menettävät usein entisen raikkautensa. Iho muuttuu vähemmän kiinteäksi ja hiukset ohenevat ja heikkenevät helpommin.

Mielenkiintoista kyllä, monet nivelkivuista, hormonaalisesta aknesta, vatsan lihavuudesta, rasvamaksasta ja dyslipidemiasta kärsivät ihmiset ostavat edelleen Omega 3-6-9 -lisäravinteita toivoen "taistelevansa tulehdusta vastaan". Mutta nämä kapselit eivät sisällä pelkästään Omega-3:a; ne sisältävät myös Omega-6:a ja Omega-9:ää. Jos ruokavaliossasi on jo liikaa Omega-6:a, lisäravinteet eivät välttämättä palvele aiottua tarkoitusta.

Omega 3-6-9 -lisäravinteiden ottaminen niveltulehduksen aikana: Miksi tämä saattaa olla väärä lähestymistapa?

Nivelkivuista kärsivät ihmiset turvautuvat usein kalaöljyyn, koska he ovat kuulleet, että omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään tulehdusta. Tällä lähestymistavalla on joitakin etuja, erityisesti silloin, kun potilaat saavat riittävästi EPA:a/DHA:ta ja noudattavat ensisijaista hoitoaan.

Mutta jos ostat Omega 3-6-9 -rasvahappoja, sinun on kysyttävä itseltäsi: "Saanko enemmän omega-3-rasvahappoja vai ostanko enemmän omega-6-rasvahappoja, joita minulla on jo liikaa ruokavaliossani?"

Jos tavoitteena on tukea tulehdusvastetta, kuluttajien tulisi olla tietoisia seuraavista asioista:

EPA-pitoisuus kapselia kohden.
DHA-pitoisuus kapselia kohden.
EPA + DHA yhteensä päivässä.
Onko tuote testattu riippumattomasti?
Onko öljyllä härskiintynyt haju, voimakas kalan haju tai kitkerä maku?
Käytätkö tällä hetkellä antikoagulantteja, sydän- ja verisuonilääkkeitä tai onko sinulla perussairauksia?

Omega 3-6-9 -kapseli, jonka etupuolella on suuret kirjaimet, mutta jossa ei ole selkeästi mainittu EPA:a/DHA:ta, ei välttämättä auta sinua tietämään, kuinka paljon aktiivista omega-3:a todellisuudessa saat.

Nopea vertailutaulukko: Omega-3 ja Omega 3-6-9

Kriteerit	Puhdas Omega-3	Omega 3-6-9
Tärkeimmät ainesosat	EPA, DHA tai ALA	Omega-3-, omega-6- ja omega-9-rasvahappojen sekoitus.
Sopii kenelle?	Vähän kalaa syövien ihmisten tulisi lisätä EPA/DHA-rasvahappojen saantiaan.	Ihmiset, joilla ei ole monipuolisia rasvoja, tarvitsevat niitä harvoin pillerin muodossa.
Tulehdusta estävät tavoitteet	Keskity enemmän riittävän EPA/DHA-rasvahapon saantiin.	Omega-6-rasvahappojen tarpeeton lisääminen voi olla vähemmän tehokasta.
Ihmiset, joilla on nivelkipuja	EPA/DHA tulisi selvästi asettaa etusijalle.	Ei ensimmäinen valinta.
Kuinka lukea etikettejä	Katso EPA/DHA-tiedot kapselia kohden	Helposti hämättävä lauseella "3-6-9 kattava"
Todellinen arvo	EPA/DHA-rasvahappojen laadusta ja annostuksesta riippuen	Kuulostaa houkuttelevalta, mutta ei välttämättä paremmalta.

Miksi Omega 3-6-9 -lisäravinteet myyvät niin hyvin?

Tähän on kolme syytä.

Ensinnäkin nimi kuulostaa "kattavalta". Ostajat tuntevat valitsevansa kokonaisvaltaisemman tuotteen.
Toiseksi, ikääntyneille lahjoja ostaessaan ihmiset usein priorisoivat suuria laatikoita, houkuttelevia etikettejä ja lukuisia ainesosia. Harva vaivautuu tarkistamaan pakkauksen takaa EPA/DHA-tiedot.
Kolmanneksi, kuluttajat usein niputtavat kaikki "omegat" samaan lisäravinneryhmään. Mutta ravitsemuksessa enemmän ei ole aina parempi. Oikea tyyppi, oikea annos ja oikeat tarpeet ovat todella tärkeitä.

Mitä minun pitäisi ostaa?

Jos tavoitteena on tukea sydän- ja verisuoniterveyttä, veren rasva-arvoja, aivojen toimintaa tai tulehdusvastetta, kuluttajien tulisi priorisoida omega-3-tuotteita, joissa on selkeästi mainittu EPA/DHA.

Harkitse näitä:

Puhdasta omega-3-kalaöljyä.
Krilliöljy on hyvä vaihtoehto, jos budjettisi on tiukka etkä ole allerginen mereneläville.
Syö rasvaista kalaa kaksi kertaa viikossa, jos mahdollista.
Täydennä ruokavaliotasi pellavansiemenillä, chiasiemenillä ja saksanpähkinöillä kasviperäisinä ALA:n lähteinä.

Kun ostat lisäravinteita, lue:

Yhdysvallat - Vietnam: Älä missaa

Vietnam kannustaa yhdysvaltalaisia yrityksiä laajentamaan investointejaan korkean teknologian alalla.Kesäkuun 26. päivän aamuna hallituksen päämajassa varapääministeri Ho Quoc Dung otti vastaan Coherent Groupin (USA) toimitusketjun johtajan Jeff Placen. Tapaamisen aikana varapääministeri vahvisti, että Vietnam kannustaa yhdysvaltalaisia yrityksiä laajentamaan investointejaan, erityisesti korkean teknologian, innovaatioiden ja puolijohdeteollisuuden aloille.

Kannusta yhdysvaltalaisia yrityksiä laajentamaan investointejaan korkean teknologian aloille.Varapääministeri Ho Quoc Dung sanoi, että Vietnam toivottaa yhdysvaltalaiset yritykset tervetulleiksi jatkamaan toimintansa laajentamista Vietnamissa, erityisesti korkean teknologian ja korkean lisäarvon aloilla.

Vietnam ja Yhdysvallat vahvistavat yhteistyötään sodan seurausten torjumiseksi.VTV.vn - Yhdysvaltain laivaston pääsihteeri ja presidentti To Lam otti vastaan Yhdysvaltain laivaston vt. sihteerin Hung Caon 22. kesäkuuta.

Mikä on EPA-pitoisuus mg/tabletti?
Kuinka monta mg DHA:ta on yhdessä tabletissa?
EPAa ja DHA:ta yhteensä annosta kohden.
Öljymuoto: triglyseridi, uudelleenesteröity triglyseridi, fosfolipidi tai etyyliesteri.
Tehdäänkö testejä raskasmetalleille, hapettumiselle ja puhtaudelle?
Onko pullo liian iso? Kestääkö se liian kauan?
Öljyllä oli voimakas, pistävä, karvas ja härskiintynyt haju.

Kenen pitäisi kysyä lääkäriltä ennen tämän ottamista?

Kalaöljyä ei pidä pitää vaarattomana terveyslisänä.

Sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen, jos:

Käytät parhaillaan antikoagulantteja tai aspiriinia terapeuttisina annoksina.
Veren hyytymishäiriö on olemassa.
Leikkauksessa on tulossa iso hammas, josta pitää poistaa.
Tällä hetkellä hoidetaan sydän- ja verisuonitautien vuoksi.
Hänellä on vaikea maksa- ja munuaissairaus.
Allergia kalalle ja mereneläville.
Raskaana tai imettävä.
He haluavat käyttää suurta annosta triglyseridien alentamiseen.

Niveltulehduksesta kärsivien ei tule lopettaa määrättyjen lääkkeiden ottamista vain omega-3-rasvahappojen nauttimiseksi. Lisäravinteet ovat vain tukevia eivätkä korvaa lääketieteellistä hoitoa.

Rasvanlisää valitessasi älä osta sitä sillä aavistuksella, että "enemmän ainesosia on parempi". Useimmille nykyihmisille ongelmana on usein aktiivisten omega-3-rasvahappojen (EPA/DHA) puutos, kun taas omega-6:ta on jo runsaasti ruokavaliossa ja omega-9:ää elimistö voi syntetisoida. Jos tavoitteena on torjua tulehdusta tai tukea nivelkipua, valitse omega-3-tuote, jonka EPA/DHA-pitoisuus on selkeästi ilmoitettu, jonka laatu on testattu, ja käytä oikeaa annostusta terveydenhuollon tarjoajan ohjeiden mukaisesti, jos sinulla on perussairauksia.

Omega 3-6-9 kuulostaa kattavalta, mutta se ei ole aina fiksu valinta. Ihmisille, jotka syövät paljon prosessoituja öljyjä, pikaruokaa, friteerattuja ruokia ja vähän rasvaista kalaa, ei useinkaan ole tarpeen ottaa ylimääräistä omega-6:ta, vaan pikemminkin lisätä omega-3:a ja vähentää epäterveellisiä rasvan lähteitä. Jos ostat lahjaa vanhemmille, vanhuksille tai niveltulehduksesta kärsivälle, älä katso vain tuotteen etupuolta. Käännä etiketti, lue EPA/DHA-tiedot ja valitse, mitä heidän kehostaan todella puuttuu.

Lähde: https://suckhoedoisong.vn/omega-3-6-9-co-chac-tot-hon-omega-3-169260619130838812.htm