Bao Thyn menetelmä 6 kg:n painonpudotukseen.

Nälkiinnyttämättä itseään tai jättämättä hiilihydraatteja pois, Bao Thy laihtui 6 kg kahdessa kuukaudessa syömällä puhtaasti, jakamalla ateriansa neljään annokseen päivässä, tekemällä intensiivisiä pickleball-harjoituksia ja vähentämällä alkoholin käyttöä.

Kahden kuukauden elämäntapamuutoksen jälkeen Bao Thy laihtui 6 kg. Kuva: FBNV .

Laulaja Bao Thy jakoi henkilökohtaisella sivullaan matkansa kehonsa muutokseen kahden kuukauden sinnikkyyden jälkeen. Naislaulaja kertoi, että hän ensimmäistä kertaa tosissaan omaksui terveellisen ruokavalion, luopui vanhoista tavoista, tuli kurinalaisemmaksi itseään kohtaan ja laihtui 6 kg.

"Syön vain puhtaasti, kulutan paljon proteiinia, kasviksia ja hyviä hiilihydraatteja, syön neljä herkullista ateriaa päivässä, pelaan pickleballia 3–4 kertaa viikossa kovalla intensiteetillä ja rajoitan alkoholin käyttöä", Bao Thy jakoi.

Ravitsemuksellisesta näkökulmasta laulajan tekemät muutokset ovat kaikki tärkeitä tekijöitä kestävän painonpudotuksen saavuttamisessa.

Laihdu 6 kg nälkää näkemättä.

Yhdysvaltain kansallisen ravitsemusinstituutin ravitsemusneuvonnan, kuntoutuksen ja lihavuuden torjunnan keskuksen johtajan, apulaisprofessorin ja tohtori Nguyen Trong Hungin mukaan ratkaiseva tekijä painonnousussa tai -pudotuksessa on edelleen kokonaisenergian tasapaino. Painonpudotuksen edellytyksenä on energiankulutuksen suurempi kuin energian saannin. Ruokavalion on kuitenkin edelleen varmistettava riittävä määrä neljää ravintoryhmää: hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Hän totesi, että ylipainon ja lihavuuden pääsyynä on edelleen liiallisten kalorien ruokavalio yhdistettynä istuvaan elämäntapaan. Siksi tehokkaan painonpudotuksen edellytyksenä on samanaikaisesti sekä ruoan saannin hallinta että liikunnan lisääminen energian polttamiseksi.

Bảo Thy paljasti laihtuneensa 6 kg kahdessa kuukaudessa. Kuva: FBNV.

Asiantuntijat korostavat myös, että nykyiset terveelliset ruokavaliot pyrkivät tasapainoiseen ja ravitsevaan syömiseen sen sijaan, että ne olisivat kokonaan poistaneet hiilihydraatteja.

Bảo Thyn valikoima "hyviä hiilihydraatteja", kuten ruskeaa riisiä, perunoita, kauraa tai täysjyväviljaa, on linjassa nykyisten ravitsemussuositusten kanssa. Nämä ruoat sisältävät paljon kuitua, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, rajoittaa aterian jälkeisiä verensokerin piikkejä ja tukee parempaa painonhallintaa verrattuna puhdistettuihin hiilihydraatteihin.

Samaan aikaan runsasproteiininen ruokavalio auttaa ylläpitämään lihasmassaa painonpudotuksen aikana, lisää kylläisyyden tunnetta ja vähentää lihaskadon riskiä – yleinen ongelma niille, jotka laihtuvat liian nopeasti.

Toinen Bảo Thyn mainitsema seikka on, että hän syö neljä ateriaa päivässä. Aterioiden jakaminen pienempiin annoksiin ei ole ratkaiseva tekijä painonpudotuksessa, mutta se voi auttaa monia ihmisiä hallitsemaan nälkää, välttämään ylensyöntiä yhdellä aterialla ja ylläpitämään vakaata energiatasoa.

Tri Nguyen Trong Hung ehdottaa, että ihmisten tulisi jakaa kokonaisenergiansaanti kolmelle pääaterialle päivässä. Useampien aterioiden syöminen on kuitenkin edelleen hyväksyttävää, jos kokonaisenergiansaanti ei ylitä elimistön tarpeita.

Vielä tärkeämpää on pitää yllä säännöllistä ruokailurytmiä ja välttää jatkuvaa kehosi rytmin häiritsemistä, sillä se voi vaikuttaa sekä terveyteesi että painoosi.

Saatat myös pitää tästä

1.–7. heinäkuuta: Hanoi tukee useiden tiettyjen ihmisryhmien sairausvakuutusmaksuja 100-prosenttisesti.Hanoin sairausvakuutustukipolitiikkaa laajennetaan 1. heinäkuuta 2026 alkaen päätöslauselman nro 17/2026/NQ-HĐND mukaisesti. Monet tietyt kohderyhmät saavat 100 %:n tuen kaupungin budjetista sairausvakuutusmaksuihinsa, mikä auttaa vähentämään sairaanhoitokulujen taakkaa, laajentamaan sairausvakuutusturvaa ja toteuttamaan pääkaupunkilain erityisiä sosiaalihuoltopolitiikkoja.

59-vuotias naispotilas huomasi vatsansa vähitellen suurenevan, ja lääkärit löysivät tutkimuksessa massiivisen kasvaimen.Quang Trin maakunnassa asuva 59-vuotias nainen kävi hiljattain onnistuneesti leikkauksessa, jossa häneltä poistettiin lähes viisi kiloa painava munasarjakasvain lähes vuoden mittaisen epätavallisen suurentuneen vatsan hoitamatta jättämisen jälkeen.

Hanoin asukkaat saavat ensimmäisenä päivänä ilmaiset terveystarkastukset.TPO - Kaupunginlaajuisen terveystarkastuksen ensimmäisenä päivänä 1. heinäkuuta monet ihmiset saapuivat aikaisin maksuttomiin määräaikaisiin terveystarkastuspisteisiin tarkistuttaakseen terveytensä, havaitakseen sairauksia varhaisessa vaiheessa ja luodakseen sähköisiä terveystietoja.

Urheilun harrastaminen auttaa polttamaan rasvaa.

Ruokavalionsa ohella Bao Thy paljasti pelaavansa pickleballia 3–4 kertaa viikossa korkealla intensiteetillä. Tämä on ratkaiseva tekijä rasvanpolttoprosessin tehostamisessa.

Yhdysvaltain kansallisen ravitsemusinstituutin ravitsemusneuvontakeskuksen entisen johtajan, tohtori Le Thi Hain, mukaan painonpudotus pelkästään dieetillä voi helposti johtaa sekä rasvan että lihasten menetykseen.

Toisaalta, kun asianmukainen liikunta yhdistetään ravitsevaan ruokavalioon, keho priorisoi rasvanpolttoa samalla kun ylläpitää tai lisää lihasmassaa. Tästä syystä monilla ihmisillä on taipumus olla kiinteämpi vartalo, vaikka he laihtuisivat saman verran.

"Niiden, jotka haluavat laihtua ja rakentaa kauniin vartalon, on oikeanlaisen ruokavalion lisäksi myös liikuttava ahkerasti estääkseen lihaskadon, lisätäkseen vähärasvaista massaa ja saavuttaakseen vahvan ja terveen vartalon", hän sanoi.

Pickleball on urheilulaji, joka yhdistää sulkapallon, tenniksen ja pöytätenniksen elementtejä ja vaatii pelaajilta jatkuvaa liikkumista, suunnanmuutoksia, kiihdytystä ja reagointia.

Paddletekin mukaan Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tietoihin viitaten harrastelijapelaaja voi polttaa noin 422 kaloria tunnissa, kun taas kilpapelaaja voi polttaa jopa 704 kaloria tunnissa.

Lose It! -sovellus arvioi myös, että noin 68 kg painava henkilö voi polttaa noin 214 kaloria tunnissa kevyellä intensiteetillä, 357 kaloria kohtalaisella intensiteetillä ja noin 500 kaloria korkealla intensiteetillä.

Laulaja kertoi pelaavansa pickleballia 3–4 kertaa viikossa. Kuva: FBNV.

Pickleball Channelin vastaavan tuottajan ja luojan Rusty Howesin mukaan pickleball on eräänlainen sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittelu. Liikunnan nopeuden ja keston kasvaessa myös syke nousee, ja siten kaloreita poltetaan enemmän.

Vietnamin vedenalaisen lääketieteen ja hyperbaarisen happihoidon yhdistyksen jäsenen, tohtori Nguyen Huy Hoangin, mukaan pelaajien tulisi kuitenkin minimoida riskit pelaamisen aikana lämmittelemällä vähintään 10–15 minuuttia ennen areenalle astumista, täydentämällä nesteitä ja elektrolyyttejä, lepäämällä sarjojen välillä jatkuvan harjoittelun sijaan ja välttämällä pelaamista kuumeessa, univajeessa, päihtyneenä tai heti liiallisen syömisen jälkeen.

Jos koet oireita, kuten rintakipua, epätavallista hengenahdistusta, huimausta, kylmää hikeä tai pahoinvointia, lopeta liikunta välittömästi ja hakeudu lääkärin hoitoon.

Laihdu, mutta älä vähennä painoa liikaa.

Ruokavalion ja liikunnan lisäksi Bao Thy sanoi myös rajoittavansa aktiivisesti alkoholinkäyttöään. Tätä neuvoa antavat myös monet ravitsemusasiantuntijat painonpudotuksen aikana.

Alkoholijuomat sisältävät merkittävän määrän kaloreita, mutta niillä ei ole käytännössä lainkaan ravintoarvoa. Ne eivät ainoastaan ​​lisää kokonaisenergiansaantia, vaan alkoholijuomat myös stimuloivat ruokahalua, minkä seurauksena monet ihmiset syövät enemmän juomisten aikana.

Yhdysvallat - Vietnam: Älä missaa

Suurlähettiläs Nguyễn Quốc Dung vierailee ja työskentelee Minnesotassa, Yhdysvalloissa.Vietnamin Yhdysvaltain-suurlähettiläs Nguyễn Quốc Dung vieraili ja työskenteli Minnesotassa 28.–30. kesäkuuta.

Vietnam kannustaa yhdysvaltalaisia ​​yrityksiä laajentamaan investointejaan korkean teknologian alalla.Kesäkuun 26. päivän aamuna hallituksen päämajassa varapääministeri Ho Quoc Dung otti vastaan ​​Coherent Groupin (USA) toimitusketjun johtajan Jeff Placen. Tapaamisen aikana varapääministeri vahvisti, että Vietnam kannustaa yhdysvaltalaisia ​​yrityksiä laajentamaan investointejaan, erityisesti korkean teknologian, innovaatioiden ja puolijohdeteollisuuden aloille.

Kannusta yhdysvaltalaisia ​​yrityksiä laajentamaan investointejaan korkean teknologian aloille.Varapääministeri Ho Quoc Dung sanoi, että Vietnam toivottaa yhdysvaltalaiset yritykset tervetulleiksi jatkamaan toimintansa laajentamista Vietnamissa, erityisesti korkean teknologian ja korkean lisäarvon aloilla.

Lisäksi, kun alkoholia on läsnä, maksa priorisoi alkoholin metaboloimisen ensin, mikä hidastaa rasvan käyttöä energianlähteenä. Jos tämä tapahtuu usein, viskeraalisen rasvan kertymisen ja painonnousun riski kasvaa.

Tohtori Le Thi Hain mukaan keho tarvitsee silti tietyn vähimmäismäärän energiaa päivittäin ylläpitääkseen elintärkeitä toimintoja, kuten sydämen sykettä, keuhkohengitystä, ruoansulatusta ja umpieritysjärjestelmän toimintaa. Tätä kutsutaan perusaineenvaihdunnaksi.

Normaalilla aikuisella perusaineenvaihdunnan vaatima energia vaihtelee noin 900–1 100 kcal/vrk. Siksi vähimmäisenergiansaanti 24 tunnissa on yleensä noin 1 000–1 200 kcal.

Jos syöt tätä kynnysarvoa vähemmän pitkään, kehossasi voi esiintyä hypoglykemiaa, väsymystä, pyörtymistä ja muita häiriöitä.

Lähde: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html