Ruokailusäännöt, jotka auttavat raskaana olevia naisia ylläpitämään vartaloaan.

[mainos_1]

Raskaana olevien naisten tulisi syödä joka aterialla ensin vihanneksia ja hedelmiä, sitten lihaa, munia, maitoa, mereneläviä, riisiä ja tärkkelystä tunteakseen olonsa kylläiseksi pidempään ja välttääkseen painonnousua.

Tämän artikkelin on tarkastanut ammattimaisesti tohtori Phan Chi Thanh, tutkimusosasto, National Obstetrics and Gynecology Hospital.

Raskauden aikana naisten on syötävä tasapainoisesti varmistaakseen sekä äidin että vauvan terveyden ja välttääkseen liiallista painonnousua. Liian vähäinen syöminen lisää sikiön syntymäpainon riskiä, kun taas liika syöminen johtaa painonnousuun ja vaikeuteen palauttaa raskautta edeltänyt paino. Liiallinen painonnousu raskauden aikana lisää myös raskausdiabeteksen ja korkean verenpaineen riskiä.

Lääkäri suosittelee seuraavaa tieteellisesti perusteltua ruokailujärjestystä:

Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.

Saatat myös pitää tästä

Kouluterveyspalvelujen laadun parantaminen.Varapääministeri Le Tien Chau on juuri allekirjoittanut päätöksen nro 973/QD-TTg, jolla hyväksytään kouluterveysohjelma vuosille 2026–2035 (ohjelma).

Monilla raskaana olevilla naisilla on tapana syödä ensin riisiä, sitten lihaa, kalaa ja vihreitä vihanneksia. Jotta kylläinen olo pysyisi pidempään, heidän tulisi syödessään syödä lautasellisen keitettyjä sekavihanneksia, jotka sisältävät vähintään kolmea erilaista vihannesta, kuten porkkanoita, lanttua, kurpitsaa ja muita vihreitä vihanneksia, jotka tarjoavat runsaasti kuitua ja vitamiineja. Täyden aterian jälkeen raskaana olevien naisten tulisi nauttia kulhollinen kasviskeittoa nälän tyydyttämiseksi ennen muiden ruokien nauttimista.

Syö proteiinipitoisia ruokia.

Kasvisten syömisen jälkeen raskaana olevat naiset voivat täydentää ruokavaliotaan proteiinipitoisilla ruoilla, kuten lihalla, kalalla, munilla, maidolla ja merenelävillä. Huomaa, että raskaana olevien naisten tulisi jakaa ruokansa annoksiin jokaista ateriaa varten ravitsemuksellisten puutostilojen välttämiseksi ja jakaa ruokaryhmät tasaisesti koko päivälle. Tasapainoisen ruokavalion tulisi koostua 25 % proteiinista (mukaan lukien liha, kala, munat ja maito), 25 % hiilihydraateista (riisi, leipä, perunat, maissi, nuudelit) ja 50 % erilaisista hedelmistä ja vihanneksista.

Tärkkelyksen syöminen

Syötyään kaksi edellä mainittua ruokaa raskaana olevat naiset voivat täydentää ruokavaliotaan tärkkelyspitoisilla ruoilla. He voivat syödä muroja, maissia, perunoita, maniokkia, keitettyjä maapähkinöitä ja riisiä, mutta heidän tulisi syödä vain noin kolmannes kulhollisesta. Heidän tulisi rajoittaa nuudelien, vermicellin ja pho-pavun kulutusta. Tämä johtuu siitä, että nämä ruoat imeytyvät elimistöön erittäin nopeasti, mikä lisää nälän tunnetta. Rajoita rasvaisten ruokien, friteerattujen, paahdettujen ja wokkiruokien syömistä. Juo runsaasti vettä päivittäin.

Lääkäreiden mukaan tämä sääntö auttaa raskaana olevia naisia tuntemaan olonsa kylläiseksi pidempään, sillä ruoansulatus kestää noin kolme tuntia. Jos äiti syö ensin riisiä ja sitten muuta ruokaa ja vihanneksia, hän tuntee olonsa uudelleen nälkäiseksi vain 30 minuutin kuluttua.

Saatat myös pitää tästä

Miksi monet ihmiset lihovat säännöllisestä liikunnasta huolimatta?SKĐS - Monet ihmiset noudattavat säännöllistä liikuntarutiinia kesällä, mutta lihovat silti tai eivät laihdu toivotulla tavalla. Tämä saa monet uskomaan, että heidän liikuntansa ei ole tehokasta. Mitkä ovat syyt tähän?

Raskaana olevien naisten tulisi kiinnittää huomiota päivittäisen ruokavalionsa säätämiseen. Tätä ohjetta voidaan soveltaa myös synnytyksen jälkeen, jotta he voivat palauttaa vartalonsa nopeasti.

Thuy An

[mainos_2]
Lähdelinkki