Onko TikTokin mukaan liikunta hyödyllistä vai haitallista?

Vain muutamassa minuutissa selaamalla TikTokia, Instagram Reelsiä tai YouTube Shortsia löydät satoja videoita, jotka opastavat sinua painonpudotukseen, lihasten kasvattamiseen ja vartalonmuokkaukseen... Mutta ovatko ne tehokkaita?

Yhä useammat kunto-ohjaajat näkyvät sosiaalisessa mediassa - Kuva: DW

Lupaavaa sisältöä TikTokissa

"Litteä vatsa 7 päivässä", "Kuinka tehdä kyykkyjä 100 kertaa päivässä", "Kuinka lankata 5 minuuttia", "Reisien sisäosat katoavat"... Sarja lupaavia sisältöjä johdattaa liikuntaa haluavat TikTokin maailmaan tai yleisemmin "verkkoliikunnan" muotoon.

Vaikuttajien treeneihin osallistumisen trendi räjähti pandemian jälkeen, kun miljoonat ihmiset siirtyivät treenaamaan kotona ja jatkoivat tätä tapaa, koska se oli halpaa, kätevää ja tuntui siltä, ​​että "kuka tahansa voisi tehdä sen".

Monet online-kuntoilualustat raportoivat katsojamäärien ja haasteisiin osallistumisen kasvavan kymmeniä prosentteja vuosittain.

Mutta hyötyjä ei näy missään, ja vaarat ovat usein jo ilmaantuneet.

Isossa-Britanniassa kotitreenibuumin aikana kansanterveystilastoissa kirjattiin miljoonia tapauksia tuki- ja liikuntaelinongelmista, jotka johtuivat itseharjoittelusta. Merkittävä osa näistä liittyi verkkotuntien tai opetusvideoiden seuraamiseen.

Kuntosalin puolella satojen kuntosalikävijöiden äskettäiset kyselyt osoittivat myös, että yli puolella oli ollut ainakin yksi harjoitteluun liittyvä vamma – ja yhteinen tekijä oli valmennuksen suoran ohjauksen puute, mikä on hyvin samankaltainen tekijä kuin " videopohjaisessa oppimisessa".

TikTokin sisältö on usein erittäin lupaavaa - Kuva: DW

Ison-Britannian kansallisen terveyspalvelun (NHS) mukaan sairaalat, ortopediset klinikat ja fysioterapeutit ovat vuosien varrella saaneet jatkuvasti vammoja virheellisten harjoitustekniikoiden vuoksi.

Yleisiä vammoja voidaan luetella, kuten: alaselän kipu väärästä maastavedon tekniikasta, polvikipu ylikyykystä, olkapään sijoiltaanmeno punnerrusvariaatioista tai laatikkohypyistä videoiden avulla, ranteen nyrjähdykset yhdellä kädellä tehdyistä punnerruksista ja jopa kaatumiset akrobaattisia liikkeitä jäljiteltäessä.

Kansanterveyden näkökulmasta brittiläiset terveysjärjestöt ovat joutuneet antamaan varoituksia kirjattuaan lukuisia tapauksia, joissa ihmiset "jäljittelevät kotona" ammattiurheilijoiden liikkeitä tosielämässä tai olympialaisissa.

Saatat myös pitää tästä

Majuri Dang Quoc Hung:Majuri Dang Quoc Hung, Duong Noin poliisiaseman (Hanoi) upseeri, tunnetaan ytimekkäistä oikeudellisista tietoisuusvideoistaan ​​sosiaalisessa mediassa. Samaistuttavalla, luonnollisella ja luovalla tyylillä majuri Hung ja hänen kollegansa ovat muuttaneet muuten kuivat oikeudelliset määräykset helposti ymmärrettäväksi ja mieleenpainuvaksi sisällöksi, joka on kerännyt miljoonia katselukertoja.

Myös lukiot, yliopistot, urheiluseurat ja valmennusryhmät Yhdysvalloissa ja Euroopassa ovat puhuneet laajalle levinneestä "fitspiration"-trendistä internetissä.

Sisältö on mukaansatempaavaa ja lupaavaa, mutta monista oppaista puuttuu konteksti ja yleisön seulonta, mikä helposti hämmentää uusien tulokkaiden ajatuksia, aiheuttaa loppuunpalamista ja kasautuvaa traumaa.

Tuki- ja liikuntaelinvammojen lisäksi haittapuolia ovat myös mielenterveys ja ravitsemus.

”Fitspiration” luo saavuttamattomia vartalostandardeja: litteä vatsa, toisiinsa koskettamattomat reidet, V-muotoiset hartiat... Katsojat vertaavat itseään helposti muihin, tuntevat olonsa epävarmaksi, ylirasittavat itsensä ”seuratakseen trendiä” tai joutuvat nopean rasvanpolton ja äärimmäisen laihduttamisen noidankehään.

Harvardin yliopiston terveysblogi varoitti kerran, että sosiaalisen median "inspiroiva" sisältö sekoittaa helposti hyviä vinkkejä väärään tietoon ja edistää epäterveellisiä ruokailu- ja liikuntatottumuksia. Tämän seurauksena jotkut katsojat kokevat lisääntynyttä ahdistusta, unihäiriöitä tai hallitsematonta laihduttamista haasteisiin osallistumisen jälkeen.

Miksi TikTok-videoiden matkiminen tekee todennäköisemmin enemmän haittaa kuin hyötyä?

Ensinnäkin tekniikka on väärä, eikä kukaan korjaa sitä. Monimutkaisissa liikkeissä, kuten maastavedossa, kyykyssä, askelkyykyssä ja yläpunnerruksessa, jopa muutaman asteen virheasento alaselässä, polvissa tai hartioissa voi aiheuttaa paineen keskittymistä akselin ulkopuolelle, mikä johtaa toistuviin mikrovammoihin.

Videot kuvataan usein "kaunista" kuvakulmaa "opetus"-kuvakulman sijaan, jotta harjoittelijat eivät näe kumaraa selkää, sisäänpäin koukussa olevia polvia tai liikaa koukussa olevia ranteita.

Toiseksi, harjoitukset eivät sovi heidän fyysiseen kuntoonsa. Vaikuttajat ovat yleensä ihmisiä, joilla on jo perustason joustavuus, voima ja kestävyys, kun taas aloittelijoilta puuttuu lihaskestävyys ja hallinta kehonsa akselin (keskivartalo, lonkat, lantio, polvet) suhteen.

Edistyneiden variaatioiden jäljittely ilman perusversion hallintaa asettaa nivelen äkillisen kuormituksen alaiseksi.

Kolmanneksi, lyhennetystä videosta puuttuvat lämmittely- ja palautumisvaiheet. Vaikka lämmittelyt auttavat nostamaan lihasten lämpötilaa, voitelemaan niveliä ja optimoimaan hermo-lihasreseptoreita, tätä osaa korostetaan harvoin, koska sitä pidetään "vähemmän dramaattisena".

Harjoittelun jälkeen asianmukaisen venyttelyn, nesteytyksen, elektrolyyttitasapainon ja riittävän unen puute voi johtaa pitkittyneeseen lihaskipuun ja "ketjureaktiovammojen" riskiin.

Julkkisten jalanjäljissä seuraamisella on monia haittoja - Kuva: ASIAONE

Saatat myös pitää tästä

Lukijat tukevat Thanh Buita: Alle 16-vuotiaiden lasten tulisi pysyä poissa sosiaalisesta mediasta.Monet lukijat ovat samaa mieltä taiteilija Thanh Buin kanssa, joka kannattaa alle 16-vuotiaiden lasten sosiaalisen median käytön rajoittamista ja väittää, että ensisijainen vastuu on perheellä ja aikuisilla.

Neljänneksi, joukkopsykologia ja digitaalinen "ego". Monet ihmiset haluavat kuvata kauniin videon tai suorittaa trendikkään haasteen ja yrittävät ylittää mukavuusalueensa pitäen kipua "normaalina" ja lopettaen vasta, kun jänteet repeytyvät tai välilevyt tyräytyvät.

Kansainväliset asiantuntijat ovat toistuvasti korostaneet tätä. American Academy of Sports Medicine (ACSM) suosittelee, että turvallisen harjoittelun ydin on yksilöllistäminen: maksimimäärän lisääminen asteittain 10 % viikossa, tekniikan priorisointi sekä lepo- ja palautumisjaksojen sisällyttäminen harjoitteluun.

National Strength & Fitness Association (NSCA) vaatii, että vapailla painoilla tehtäviä harjoituksia suorittavat oppivat oikean tekniikan, käyttävät sopivia painoja ja että heillä on valvontaa raskaita painoja nostettaessa tai vedettäessä.

Fysioterapeutit huomioivat myös seuraavat aloittelijoille sopivat riskialttiit harjoitukset: syvät, raskaat kyykyt, kun takareisien joustavuus ei ole riittävää tai lonkan hallinta puuttuu; maastavedot ilman neutraalia selkäasentoa; punnerrukset/olkapään työntö, kun etummainen olkavarsi on heikko ja lapaluu epävakaa; tai korkeat plyometriset hypyt, kun reisi-, pakara- ja pohjelihasten perusvoima ei ole vielä kehittynyt...

HUY DAG

Lähde: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm