Kesäliikuntaa: Hauskaa, terveellistä ja turvallista!

Kesällä liikunnan ja urheiluharjoittelun kysyntä kasvaa erityisesti lasten ja nuorten keskuudessa, niin leikkikentiltä ja puistoista urheilukeskuksiin ja kykykerhoihin. Nykyisten ankarien ja arvaamattomien sääolosuhteiden vuoksi liikunta vaatii kuitenkin varovaisuutta terveyden ja turvallisuuden varmistamiseksi.

Mahdolliset riskit

Kesä on saavuttanut huippunsa paahtavan kuumina päivinä, jolloin lämpötila nousee 38–40 ^° C:een tai joillakin alueilla voi esiintyä äkillisiä sadekuuroja.

Äärimmäinen ja arvaamaton sää ei ainoastaan ​​häiritse ihmisten jokapäiväistä elämää, vaan aiheuttaa myös monia terveysriskejä, erityisesti urheilulle ja fyysiselle aktiivisuudelle.

Juoksevien tulisi valita sopivat harjoitusajat lämpöhalvauksen välttämiseksi (KUVA: DUNG PHUONG)

Raskaan liikunnan aikana keho tuottaa paljon lämpöä, mutta sen kyky haihduttaa lämpöä hien mukana heikkenee, kun ympäristön lämpötila on liian korkea, jolloin kehon lämpötila nousee helposti hallitsemattomasti. On huolestuttavaa, että lapset ovat erityisen alttiita ulkoilulle ankarissa sääolosuhteissa pitkiä aikoja.

Hiljattain kaupungin lastensairaala pelasti onnistuneesti Tan Phun osastolla asuvan 15-vuotiaan potilaan Tr.XV:n hengen. Potilas oli kärsinyt vakavasta lämpöhalvauksesta, johon liittyi komplikaatioita, kuten lihasvaurioita ja monielinvaurioita.

Sairauskertomus paljasti, että lapsi pelasi jalkapalloa päivittäin klo 17–20 paikallisessa jalkapalloseurassa. Ennen tätä, noin klo 9 aamulla pelatessaan jalkapalloa ystävien kanssa seurassa kuumassa auringossa, lapsi valitti yhtäkkiä väsymystä, pyörtyi ja hikoili runsaasti. Potilas siirrettiin sitten toiseen sairaalaan tajunnan tilassa. Lähes kolmen viikon hoidon jälkeen lapsen tila parani vähitellen; hänet vieroitettiin hengityskoneesta, hän palasi tajuihinsa ja hänen maksan, munuaisten ja haiman toiminta palautui normaaliksi.

Monien asiantuntijoiden mukaan kyseessä oli vakava lämpöhalvaus, johon liittyi lihaslyysi ja monielinvaurioita. Sitä hoidettiin tehohoidossa eri erikoisalojen, kuten elvytyksen, gastroenterologian, maksatologian, nefrologian ja endokrinologian, koordinoiduilla toimilla. Varhainen jatkuva munuaiskorvaushoito oli erityisen ratkaiseva lapsen hengen pelastamisessa.

Tapaus toimii myös selkeänä varoituksena väärän liikunnan mahdollisista vaaroista äärimmäisissä sääolosuhteissa.

Itse asiassa Ho Chi Minh Cityn sairaalat ovat viime aikoina jatkuvasti vastaanottaneet monia urheiluharjoitteluun liittyviä sairaalahoitotapauksia. Kansan sairaala 115:n erikoislääkäri, tohtori Nguyen Huu Tin, sanoi, että monet ihmiset harrastavat urheilua kuumalla säällä tuntikausia ilman lepoa tai nesteytystä, ja äkilliset ruumiinlämmön muutokset johtavat helposti terveysongelmiin, kuten lämpöhalvaukseen, lämpöuupumukseen ja jopa aivohalvaukseen.

Lämpöhalvauksen tai lämpöuupumuksen oireet riippuvat suurelta osin suoran auringonvalolle altistumisen kestosta ja ruumiinlämmön nousun määrästä. Lievissä tapauksissa potilailla esiintyy yleensä alkuoireita, kuten väsymystä, voimakasta janoa, huimausta, pyörrytystä, nopeaa sydämensykettä ja hengitystiheyttä, sydämentykytys ja lihaskramppeja jaloissa ja käsivarsissa.

Tässä tapauksessa uhri on siirrettävä välittömästi viileään ja hyvin ilmastoituun tilaan. Löysää tai riisu paksut päällysvaatteet. Aseta kosteita pyyhkeitä tai kylmäpakkauksia esimerkiksi kainaloihin, nivusiin ja niskan sivuille, jotta ruumiinlämpö laskee nopeasti. Jos potilas on vielä tajuissaan, anna hänelle pieniä kulauksia vettä, erityisesti suolaa ja mineraaleja sisältäviä nesteitä, kuten Oresolia, valmistettuna määrätyn annostuksen mukaan...

Saatat myös pitää tästä

Sitoutunut ruohonjuuritason urheiluun ja hyväntekeväisyyteen."Mitä tahansa teenkin tuntevien olentojen ja ihmisten hyödyksi, olen palvellut Buddhan opetuksia." Näin ajattelee kunnianarvoisa Thich Minh Hao, Hoi Long -pagodan (Tan Anin vaalipiiri, Tay Ninhin maakunta) apotti, joka on täysin sydämestään omistautunut ruohonjuuritason urheilulle ja hyväntekeväisyystyölle.

Vakavissa tapauksissa uhrin henkeä uhkaavat vakavat oireet, kuten voimakas päänsärky, asteittain paheneva hengenahdistus, jatkuva pahoinvointi tai oksentelu, kouristukset, pyörtyminen, syvä kooma ja sydän- ja verisuoniromahdus. Tässä vaiheessa lähellä olevien on välittömästi soitettava hätänumeroon (115) tai vietävä potilas lähimpään lääkäriin ja käytettävä jatkuvasti viileitä kompressioita koko matkan ajan.

Yhdysvaltalaisen Case Western Reserve Universityn neurologin, tohtori Heidi Moawadin, mukaan ihmiskeho voi sopeutua kuumaan säähän, mutta jos nestehukka tapahtuu liian nopeasti ilman riittävää täydennystä, elimet alkavat toimia tehottomasti.

Jopa kahden prosentin vähennys kehon nestetasapainossa voi vaikuttaa merkittävästi treenisuoritukseen. Jos haluat jatkaa ulkona treenaamista kesällä, kuuntele kehoasi äläkä ylitä rajojasi; tehokkuus tulee kestävyydestä, ei ylirasitukselta.

Liikunta kuumalla säällä ei ole kiellettyä, mutta se on tehtävä tieteellisesti harkitusti . Kehosi signaalien kuunteleminen, riittävän veden juominen ja intensiteetin säätäminen sopivasti ovat avainasemassa suorituskyvyn ylläpitämisessä ja turvallisuuden varmistamisessa.

Sopeudu ennakoivasti turvalliseen harjoitteluun.

Ei vain amatööriurheilu, vaan myös ammattilaisurheilujoukkueet sopeutuvat arvaamattoman sään ankaruuteen, joskus polttavan kuumaan, joskus jatkuvasti sateiseen.

Ho Chi Minh Cityn yleisurheiluosaston johtaja Trinh Duc Thanh kertoi, että tämän lajin ainutlaatuinen piirre on se, että se vaatii luonnon kanssa "ystävystymistä", ja urheilijat ovat tottuneet harjoitteluun ulkona. Nykyisten muuttuvien sääolosuhteiden vuoksi valmennustiimin on seurattava tarkasti jokaisen urheilijan fyysistä kuntoa.

"Kun sää on liian kuuma, vähennämme intensiteettiä, muutamme harjoitusohjelmaa ja lisäämme lepoaikaa. Jos sitä ei hallita kunnolla, lämpöhalvauksen riski on erittäin selvä", Duc Thanh kertoi.

Liikuntatieteen näkökulmasta Ho Chi Minh Cityn urheiluvalmennus- ja kilpailukeskuksen johtaja, tohtori Ly Dai Nghia, totesi, että keskuksen urheilutieteen ja -lääketieteen osasto kehittää ja levittää kiireellisesti erityisiä ohjeita urheilussa tapahtuvan lämpöhalvauksen ehkäisemiseksi keskuksessa harjoitteleville joukkueille. Lämpöhalvaus ei ole vain "tavallista väsyneemmän" tunne, vaan vaarallinen tila, joka voi vaikuttaa suoraan elämään, jos hoito viivästyy. Tärkein asia kesäharjoittelussa on asianmukainen nesteytys.

Urheiluasiantuntijoiden mukaan 1–2 tuntia ennen harjoitusta kannattaa juoda ennakoivasti noin 400–600 ml vettä varmistaakseen, että kehosi saa riittävästi nesteytystä. Harjoituksen aikana kannattaa ottaa pieniä kulauksia vettä 15–20 minuutin välein.

Jos liikunta kestää yli 60 minuuttia tai sitä tehdään voimakkaassa auringonvalossa, on tärkeää täydentää nestetasapainoa elektrolyyttijuomilla tai erityisillä urheilujuomilla. Liikunnan jälkeen korvaa menetetyt nesteet painonpudotuksen mukaan. Vältä liian kylmän veden juomista sekä liian monien energiajuomien tai kofeiinipitoisten juomien nauttimista. Muista, ettet odota janoisuutta ennen juomista, ja vältä suurten vesimäärien juomista kerralla.

”Kesä on aikaa, joka houkuttelee monia ihmisiä osallistumaan urheilutoimintaan ja parantamaan terveyttään. Yhä ankarampina sääolosuhteina kaikkien on kuitenkin varustettava itsensä tiedoilla ja tieteellisillä liikuntatottumuksilla. Tavoitteena on pitää hauskaa ja pysyä terveenä, mutta turvallisuuden on oltava ensiarvoisen tärkeää, jotta jokainen harjoituskerta on paitsi tehokas myös täynnä nautintoa”, sanoi tohtori Ly Dai Nghia.

Saatat myös pitää tästä

Kasvohalvauksen ja vinon suun esiintyvyyden lisääntyminen lämpöhalvauksen vuoksi kuumalla säällä.VTV.vn - Ilmastointilaitteiden virheellinen käyttö ja äkillinen kylmän suihkun ottaminen kuumalla säällä aiheuttaa monille ihmisille, myös lapsille, kasvohalvauksen ja vinot suut lämpöshokin vuoksi.

Tavoitteenaan turvallinen ja rikastuttava kesä yhteisölle, tohtori Ly Dai Nghia jakoi käytännön tietoa: tänä kesänä keskus jatkaa täysin ilmaisen urheiluvalmennusohjelman toteuttamista yleisölle.

Tämän vuoden ohjelman erityispiirre on, että teknisen ohjauksen lisäksi keskus kokoaa asiantuntijatiimin, joka tarjoaa maksuttomia kehonkoostumusmittauksia ja henkilökohtaista liikunta- ja ravitsemusneuvontaa auttaen ihmisiä ymmärtämään rajansa ja minimoimaan ikävät onnettomuudet.

Lämpöhalvauksen ja auringonpistoksen välttämiseksi urheilua harrastaessa kuumina päivinä Lastensairaala 1:n apulaisjohtaja, tohtori Nguyen Minh Tien, neuvoo: Kun liikut ulkona auringossa, vietä muutama päivä etukäteen altistamalla kehosi auringolle, jotta se tottuu vähitellen lämmön vaikutuksiin. Käytä kevyitä, ohuita, väljiä, lyhythihaisia ​​ja vaaleita vaatteita sekä leveälieristä hattua kuumuuden vähentämiseksi. Lasten on varmistettava, että he juovat runsaasti vettä.

Vältä lasten liiallista ulkoliikuntaa auringossa. Jos lasten on säännöllisesti liikuttava tai opiskeltava ulkona, rajoita jokainen harjoitus 20–25 minuuttiin ja enintään 45–60 minuuttiin päivässä. Lasten tulisi pitää taukoja tietyn ajan kuluttua, levätä varjoisassa paikassa ja juoda vettä. Koulujen tulisi suunnitella leikkikentät ja urheilutilat, jotka ovat hyvin ilmastoituja ja katettuja.

NGUYEN ANH - MINH NAM

Lähde: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html