Tarvitsevatko teini-ikäiset proteiinilisää?

Monet teini-ikäiset käyttävät nykyään proteiinilisää jauheena ja pirtelönä. Terveysasiantuntijat ovat antaneet mielipiteitään tästä asiasta.

Äskettäin Michiganin yliopistollisen terveyskeskuksen (USA) CS Mottin lastensairaalan tutkijat tekivät kyselyn lähes 1 000 aikuiselle, joilla oli 13–17-vuotiaita lapsia, valtakunnallisesti selvittääkseen lastensa proteiinin kulutustottumuksia. Tulokset osoittivat, että 41 % vanhemmista sanoi lastensa käyttäneen proteiinilisää viimeisen vuoden aikana. Näihin lisäravinteisiin kuuluivat proteiinipatukat (29 %), proteiinipirtelöt (23 %) ja proteiinijauhe (15 %). Näistä noin neljännes myönsi, että heidän lapsensa – enimmäkseen pojat – käyttivät proteiinilisää lähes päivittäin, Health-lehden mukaan.

Urheilijat saattavat käyttää proteiinilisää lihasten palautumistarpeiden vuoksi.

Proteiinin "purkauksen" taustalla oleva syy

Yleisesti ottaen teini-ikäiset uskovat, että proteiinilla on vahva yhteys ulkonäköön, itseilmaisuun ja yleiseen terveyteen. Kysely kuitenkin paljasti, että syyt, miksi tämä ryhmä etsii proteiinia, ovat usein sukupuoleen liittyviä.

Esimerkiksi noin 55 % poikien vanhemmista kertoi poikiensa käyttävän lisäravinteita lihasten rakentamiseen tai urheilusuorituksen parantamiseen. Tyttöjen vanhemmilla tämä luku on vain 18 %, ja heillä on samat tarkoitukset. Toisaalta 34 % tyttöjen vanhemmista sanoi tyttäriensä käyttävän lisäravinteita kiireisten aterioiden korvaamiseen, painonpudotukseen tai terveellisemmän ruokavalion edistämiseen. Samaan aikaan vain 18 % poikien vanhemmista mainitsi samat syyt.

UCLA Healthin vanhempi kliininen ravitsemusterapeutti, tohtori Dana Ellis Hunnes, kertoi Healthille : ”Proteiinilisät ovat tulleet yhä suositummiksi, erityisesti viimeisten kolmen vuosikymmenen aikana. 2000-luvun alussa oli olemassa muutamia proteiinilisiä, jotka olivat pääasiassa urheilijoille, mutta nyt niitä on kaikkialla.”

Saatat myös pitää tästä

KLIPPI: Kymmeniä moottoripyöriä parveilee liikennevalojen läpi vilkkaassa risteyksessä varhain aamulla.TPO - Kamerat tallensivat kuvia kymmenistä moottoripyöristä, jotka kiisivät punaisten valojen läpi ja pysähtyivät keskelle risteystä Nghe Anin maakunnassa varhain aamulla. Tarkistuksen jälkeen viranomaiset löysivät 58 rikkomusta, jotka käsitellään säännösten mukaisesti.

Toinen vaikuttava tekijä on sosiaalisen median alustat, kuten TikTok, joissa kunto- ja ravitsemusvaikuttajat joskus kannustavat katsojia kuluttamaan proteiinia paljon suositeltuja määriä enemmän.

”Pieni osa vanhemmista kertoi, että sosiaalinen media oli syy siihen, miksi heidän lapsensa halusivat kuluttaa enemmän proteiinia. Todellisuudessa tämä luku voi olla suurempi”, sanoi Sarah J. Clark, CS Mottin lasten terveyskyselyn toinen johtaja.

Arkipäivän ruoista, erityisesti kanasta, saatava luonnollinen proteiini riittää tyydyttämään teini-ikäisten ravitsemukselliset tarpeet.

Liika proteiini… ei ole hyväksi sinulle!

Proteiini on makroravintoaine – tai toisin sanoen jotain, jota tarvitsemme suuria määriä – joka auttaa rakentamaan lihaksia ja luita sekä tukee myös immuunitoimintaa, solujen korjaantumista ja paljon muuta.

Vaikka päivittäinen proteiinin tarve vaihtelee pituuden, painon ja aktiivisuustason kaltaisten tekijöiden mukaan, American Academy of Pediatrics suosittelee, että 11–14-vuotiaat nuoret nauttisivat 0,5 grammaa proteiinia painokiloa (noin 0,5 kg) kohden päivässä. Tämä tarve pienenee iän myötä.

Ravintolisät eivät kuitenkaan ole aina paras vaihtoehto, vaikka niiden usein tiedetäänkin olevan ravitsevia. Tri Clark huomauttaa, että proteiinipatukan sokeripitoisuus voi olla verrattavissa suklaapatukan sokeripitoisuuteen; jotkut proteiinilisät voivat sisältää myös yrttiainesosia, kofeiinia tai muita piristeitä.

Teini-ikäiset voivat ehdottomasti tyydyttää päivittäisen proteiinintarpeensa säännöllisellä ruokavaliolla. Ruoat, kuten liha (erityisesti kana), vähärasvaiset maitotuotteet, jogurtti ja maapähkinävoi, ovat kaikki hyviä proteiinin lähteitä, ja ne tarjoavat erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita.

Saatat myös pitää tästä

Osa 2: Näkymätön ansa - Miksi nuoret avaavat oven huumeille?Ensimmäisessä vaiheessa monet opiskelijat myönsivät tietävänsä huumeiden vaarallisuudesta, mutta eivät tunnistaneet heidän jokapäiväiseen elämäänsä tunkeutuvia naamioituja huumeiden muotoja. Todellisuudessa monet nuoret ajautuvat huumeiden käyttöön eivätkä siksi, että he aktiivisesti etsisivät niitä. Jotkut ystävät houkuttelevat käyttämään sähkötupakkaa tietämättä niiden sisältämästä huumausaineita. Toiset taas huijataan juomaan juomia tai ruokaa, joihin on laimennettu psykotrooppisia aineita. On myös tapauksia, joissa ihmiset menevät baareihin, karaokepaikkoihin tai yötä kestäviin juhliin viihdetarkoituksessa, mutta kovaäänisen musiikin, stimuloivien valojen ja alkoholin keskellä heidän valppautensa vähitellen heikkenee, mikä luo mahdollisuuksia huumeiden pääsyyn heidän kehoonsa heidän tietämättään. Näiden tapausten taustalla on ajatuksia herättävä kysymys: miksi niin monet nuoret joutuvat edelleen huumeiden uhreiksi, vaikka tietävät niiden haitallisista vaikutuksista?

”Useimmille teini-ikäisille ei ole mitään hyvää syytä ottaa lisäravinteita vain proteiinin saannin lisäämiseksi. Enemmän proteiinia kuin keho pystyy käyttämään hyväkseen ei ole hyödyllistä. Se ei tee sinusta ketterämpää, vahvempaa tai parempaa urheilussa; se vain muuttuu rasvaksi”, selittää asiantuntija Clark.

Asiantuntija Clark myönsi kuitenkin myös, että lisäravinteista voi olla hyötyä joillekin henkilöille, kuten alipainoisille tai liian aktiivisille.

Asiantuntija Clark totesi: "Proteiinilisät voivat sopia teini-ikäisille, jotka harrastavat säännöllisesti rasittavaa liikuntaa, kuten lukioikäisille uimareille, joilla on paljon harjoituksia, jalkapalloilijoille, painonnostajille, jotka nostavat painoja useita kertoja viikossa, tai triathlonisteille. Näille teini-ikäisille proteiinijauheen lisääminen smoothieihin tai maitoon voi auttaa lihasten palautumista."

Lyhyesti sanottuna ei ole olemassa sääntöä, joka sanoisi, että teini-ikäisten tulisi välttää proteiinilisää, mutta on parasta neuvotella asiantuntijan kanssa sen selvittämiseksi, ovatko ne tarpeen. On kuitenkin tärkeää muistaa, että "laadukkaalla ruoalla voi ehdottomasti saavuttaa monia terveystavoitteita", asiantuntija Clark vahvistaa.

Lähde: https://thanhnien.vn/thanh-thieu-nien-co-can-dung-thuc-pham-bo-sung-protein-185241031202423073.htm