Paras aika ottaa vitamiineja

Mutta milloin on paras aika ottaa vitamiinilisää?

Newyorkilainen ravitsemuskonsultti Keri Gans sanoo Preventionin mukaan, että vitamiinien saannin ajoitus voi joskus määrittää niiden tehokkuuden.

Alla Ms. Gans ja muut asiantuntijat kertovat, milloin vitamiineja kannattaa ottaa, mukaan lukien parhaat ajankohdat D-vitamiinin, C-vitamiinin, monivitamiinien ja muiden lääkkeiden ottamiseen.

Vitamiinien saannin ajoitus voi määrittää niiden tehokkuuden.

Onko parempi ottaa vitamiineja aamulla vai illalla?

Ravitsemusasiantuntija Jim White American Academy of Nutrition and Dieteticsista selittää: Paras aika ottaa vitamiineja riippuu vitamiinin tyypistä.

Käyttöaika ja -tapa riippuvat siitä, onko kyseessä vesiliukoinen vai rasvaliukoinen vitamiini.

Joillakin vitamiineilla on erityisiä vaikutuksia kehoon, ja ne on otettava oikeaan aikaan. Esimerkiksi B-vitamiini voi auttaa tuottamaan energiaa, joten se on parempi ottaa aamulla. Ja magnesiumia tulisi ottaa illalla unen edistämiseksi.

Saatat myös pitää tästä

Milloin on paras aika ottaa vitamiineja?SKĐS - Monilla ihmisillä on tapana ottaa vitamiineja ja kivennäisaineita päivittäin, mutta he eivät kiinnitä huomiota niiden käyttöaikaan. Itse asiassa vitamiinien ottaminen väärään aikaan voi johtaa huonoon imeytymiseen, heikentyneeseen tehoon tai ruoansulatusvaivoihin.

Paras aika ottaa vitamiineja

Koostumuksestaan ​​riippuen vitamiinit jaetaan kahteen ryhmään: vesiliukoisiin ja rasvaliukoisiin.

Vesiliukoiset vitamiinit: B-vitamiini, C-vitamiini

Asiantuntija Whiten mukaan vesiliukoisia vitamiineja voidaan ottaa milloin tahansa, ennen ateriaa tai sen jälkeen. Siksi paras aika ottaa näitä vitamiineja on silloin, kun muistat sen helpoimmin.

Rasvaliukoiset vitamiinit: A-, D-, E- ja K-vitamiinit, omega-3-kalaöljy, gac-hedelmäöljy.

Asiantuntija White selittää: Rasvaliukoisia vitamiineja on nautittava rasvaa sisältävän aterian yhteydessä, jotta elimistö imeytyisi paremmin. Niitä on saatavilla öljyn muodossa. Preventionin mukaan niitä voidaan ottaa milloin tahansa, kunhan ne nautitaan rasvaa sisältävän aterian yhteydessä.

Monivitamiineja voi ottaa milloin tahansa, kunhan ne otetaan rasvaa sisältävän aterian yhteydessä.

Milloin on paras aika ottaa monivitamiini?

Saatat myös pitää tästä

4 terveysriskiä väärän vitamiinilisän ottamisestaSKĐS – Monilla ihmisillä on tapana ottaa vitamiineja väsyneinä tai halutessaan vahvistaa vastustuskykyään. Väärä vitamiinilisä voi kuitenkin johtaa yliannostukseen, vaikuttaa maksaan ja munuaisiin sekä lisätä lääkeyhteisvaikutusten riskiä.

Sekä Gans että White selittävät, että monivitamiinit sisältävät tyypillisesti sekä rasvaliukoisia että vesiliukoisia vitamiineja. Siksi on parasta noudattaa rasvaliukoisten vitamiinien sääntöä eli ottaa ne aterioiden yhteydessä.

Onko vitamiinien ottaminen tyhjään vatsaan sallittua?

Asiantuntija White huomauttaa, että vesiliukoiset vitamiinit siedetään yleensä paremmin tyhjään mahaan. Rasvaliukoiset vitamiinit ja monivitamiinit tulisi kuitenkin ottaa aterioiden yhteydessä vatsavaivojen ehkäisemiseksi ja vitamiinien imeytymisen parantamiseksi.

Mayo Clinicin mukaan rautalisät tulisi ottaa tyhjään vatsaan optimaalisen imeytymisen varmistamiseksi. Jos käytät sekä rauta- että kalsiumlisää, muista ottaa ne erikseen parhaan imeytymisen saavuttamiseksi.

Lähdelinkki: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-185231218182416869.htm