Ruoat, jotka ovat hyviä diabeetikoille

[mainos_1]

Diabeteksen hallinnan kultainen avain on terveellisten elämäntapojen ja ruokavalion ylläpitäminen. Alla on joitakin ruokia, jotka auttavat tukemaan diabeetikkojen terveyttä Deseret Newsin mukaan.

Rasvainen kala

Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, sardiinit ja makrilli, ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja (monityydyttymättömiä rasvoja), jotka auttavat alentamaan verenpainetta, vähentämään veren rasvaa ja vähentämään sydämen rytmihäiriöiden riskiä Mayo Clinicin mukaan.

Thực phẩm tốt cho người bị tiểu đường- Ảnh 1. — Monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja sisältävä ruokavalio auttaa diabeetikkoja parantamaan lipiditasojaan.

American Diabetes Associationin (ADA) mukaan monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja sisältävä ruokavalio auttaa diabeetikkoja parantamaan lipiditasojaan ja hallitsemaan verensokeriaan.

Tummanvihreät vihannekset

Tummanvihreät lehtivihannekset ovat runsaasti ravintoaineita, kuitua ja antioksidantteja, mutta niissä on vähän kaloreita. Ne voivat tukea painonhallintaa, säädellä verensokeria ja suojata soluja.

Saatat myös pitää tästä

Mitä asiantuntijat suosittelevat lasten optimaalisen pituuskasvun edistämiseksi?Jotta lapset saavuttavat optimaalisen pituutensa, on tärkeää täydentää D-vitamiinia ja ylläpitää tasapainoista ruokavaliota. D-vitamiinin puutos voi johtaa hidastuneeseen kasvuun. Tutustutaanpa tehokkaisiin ravitsemusstrategioihin, jotka auttavat lapsia kasvamaan pitkiksi ja terveiksi!

ADA korostaa, että pinaatti, lehtikaali ja kaalilehdet ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten A-, C-, E- ja K-vitamiineja, rautaa, kalsiumia ja kaliumia. Ne ovat myös vähäkalorisia ja vähähiilihydraattisia, joten ne sopivat erittäin hyvin diabeetikoille.

Thực phẩm tốt cho người bị tiểu đường- Ảnh 2. — Pinaatti on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten A-, C-, E- ja K-vitamiineja, rautaa, kalsiumia ja kaliumia.

Papu

WebMD:n mukaan pavut sisältävät proteiinia, kuitua, rautaa, kaliumia ja magnesiumia. Ne ovat hyväksi sydämelle ja auttavat hallitsemaan verensokeria.

Vuonna 2018 Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan lähes 3 350 sydän- ja verisuonitautien riskiryhmään kuuluvasta ihmisestä enemmän papuja syöneillä oli merkittävästi pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.

Oliiviöljy

Oliiviöljy sisältää kertatyydyttymätöntä rasvahappoa, öljyhappoa. Tämä ainesosa voi auttaa kehoa hallitsemaan verensokeritasoja.

Saatat myös pitää tästä

Asiantuntijat suosittelevat ratkaisuja lasten optimaaliseen pituuskasvuun.Koska lapset ovat vähemmän aktiivisia ja altistuvat vähemmän auringonvalolle akateemisen paineen vuoksi, monet vanhemmat ovat huolissaan siitä, että heidän lastensa pituuskasvu on edelleen hidasta, vaikka he saavat riittävästi maitoa ja kalsiumia.

Vuonna 2017 Nutrition and Diabetes -lehti raportoi, että runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, kuten oliiviöljyssä olevia, sisältävä ruokavalio auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä. Ja niillä, jotka kuluttavat enemmän oliiviöljyä, on 16 % pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.