Lukion päättäjäiskokeen lähestyessä monet opiskelijat ovat jo "viimeisessä vaiheessa" ja valvovat myöhään tai jopa koko yön opiskellakseen. Kansainväliset tutkimukset kuitenkin osoittavat, että unen vähentäminen opiskelun lisäämiseksi voi olla haitallista. Monissa tapauksissa hyvät yöunet voivat parantaa muistin säilyttämistä ja koesuoritusta tehokkaammin kuin asioiden ahtaminen viime hetkellä.
Opiskelijoiden yleisiä tapoja tenttikauden aikana
Monissa Aasian maissa Vietnamista ja Kiinasta Etelä-Koreaan ja Japaniin on tullut arkipäiväiseksi nähdä opiskelijoita, jotka opiskelevat myöhään yöhön valmistautuakseen tärkeisiin kokeisiin.
Kilpailupaineet, perheen odotukset ja ahdistus koetuloksista saavat monet opiskelijat pidentämään opiskeluaikaansa nukkumalla vähemmän. Uniasiantuntijat kuitenkin sanovat, että tämä on yksi yleisimmistä virheistä koeaikana.
American Academy of Sleep Medicinen mukaan 13–18-vuotiaat teini-ikäiset tarvitsevat 8–10 tuntia unta yössä fyysisen ja henkisen terveyden sekä oppimiskyvyn ylläpitämiseksi. Pitkäaikainen unenpuute voi vaikuttaa muistiin, keskittymiskykyyn ja kognitiiviseen suorituskykyyn.
Aivot säilyttävät tietoa nukkuessamme.
Monet opiskelijat uskovat, että nukkuminen on "hukkaan heitettyä" aikaa tenttiin valmistautuessa. Todellisuudessa neurotiede osoittaa päinvastaista.
Muistitutkimukset osoittavat, että unella on ratkaiseva rooli "muistin vahvistamisessa". Tämä on prosessi, jossa aivot järjestävät, tallentavat ja siirtävät uutta tietoa lyhytkestoisesta muistista pitkäaikaiseen muistiin.
Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan mukaan aivot eivät lakkaa toimimasta nukkuessaan, vaan jatkavat päivän aikana vastaanotettujen tietojen käsittelyä. Ennen nukkumaanmenoa opittu tieto muistetaan usein paremmin tämän muistin vahvistamisprosessin ansiosta.
Toisin sanoen muutaman ylimääräisen tunnin opiskelu univajeella ei välttämättä ole yhtä tehokasta kuin riittävän unen saaminen, jotta aivoilla on aikaa käsitellä ja muistaa tietoa.
Mitä mahdollisia vaikutuksia yhdellä unettomalla yöllä voi olla?
Tutkijat sanovat, että jopa yksi riittämättömästi nukuttu yö voi vaikuttaa merkittävästi kognitiivisiin kykyihin.
Yhdysvaltain tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan unenpuute heikentää keskittymiskykyä, reaktionopeutta, ongelmanratkaisukykyä ja päätöksentekotaitoja – kaikki ratkaisevan tärkeitä taitoja kokeissa.
Science of Learning -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti myös, että oppilailla, jotka nukkuivat vähemmän oppimisjakson aikana, oli yleensä heikompi akateeminen suoriutuminen verrattuna niihin, joilla oli säännöllinen unirytmi.
Merkillepantavaa on, että unenpuutteen vaikutukset eivät aina ole heti ilmeisiä. Monet ihmiset tuntevat olonsa edelleen virkeiksi ja uskovat pystyvänsä opiskelemaan tehokkaasti, vaikka heidän todellinen kognitiivinen suorituskykynsä on heikentynyt.
Oppitunteja maista, joissa on korkea koepaineiden taso.
Etelä-Koreassa, jossa Suneungin yliopiston pääsykoetta pidetään yhtenä maailman stressaavimmista, koulutusasiantuntijat usein neuvovat opiskelijoita ylläpitämään vakaata vuorokausirytmiä viikkoja ennen koetta sen sijaan, että he opiskelisivat läpi yön.
Japanissa monet täydennyskoulut kannustavat oppilaita myös mukauttamaan unirytmiään koeaikoihin, jotta heidän kehonsa ja aivonsa ovat aamulla virkeimmässä tilassa.
Kiinassa lääkärit varoittavat usein Gaokao-kauden aikana uupumuksen, ahdistuksen ja heikentyneen koesuorituksen riskistä opiskelijoilla, jotka valvovat myöhään pitkiä aikoja. Joillakin paikkakunnilla on jopa käytössä psykologisia ja terveysneuvontaohjelmia kokeisiin osallistujille ennen koetta.
Näiden suositusten yhteinen johtolanka on, että tehokas oppiminen ei tarkoita opiskeluajan pidentämistä hinnalla millä hyvänsä.
Mitä sinun pitäisi tehdä viimeisinä päivinä ennen tenttiä?
Koulutus- ja terveysasiantuntijat tarjoavat usein muutamia yksinkertaisia suosituksia opiskelijoille kokeisiin valmistautumisen aikana:
• Pidä yllä johdonmukaista nukkumis- ja heräämisaikataulua joka päivä.
Yritä nukkua 8–9 tuntia joka yö.
• Vältä opiskelua liian myöhään illalla 2–3 päivää ennen tenttiä.
• Rajoita puhelimien tai elektronisten laitteiden käyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä liiallista kahvin ja energiajuomien kulutusta.
• Syö täysi aamiainen koepäivänä.
Tärkeintä ei ole yrittää "kerätä kiinni" kaikkea tietoa viimeisenä iltana ennen tenttiä.
Lukion päättäjäiskokeen lähestyessä koko yön valvominen saattaa antaa opiskelijoille tunteen siitä, että he ovat yrittäneet parhaansa. Nykyinen tieteellinen näyttö kuitenkin osoittaa, että hyvät yöunet voivat auttaa aivoja suoriutumaan paljon paremmin kuin usean tunnin opiskelu uupuneena. Siksi parasta, mitä opiskelijat voivat tehdä seuraavan päivän koetta varten, on mennä nukkumaan ajoissa.
Lähde: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html
