Hyviä uutisia kävelijöille!

Kävely on yksi helpoimmista liikuntamuodoista. China Timesin mukaan elintarviketurvallisuusasiantuntija Wayne (Taiwan, Kiina) totesi, että Pittsburghin yliopiston (USA) tekemässä Journal of the American Medical Association (JAMA) -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kävely voi pidentää elinikää ja kävelynopeus liittyy suoraan pitkäikäisyyteen.

Tutkimuksessa syntetisoitiin yhdeksän eri sukupolvien tutkimusryhmän tiedot ja seurattiin elämäntapojen ja pitkäikäisyyden välistä pitkäaikaista yhteyttä 34 485 ikääntyneellä aikuisella.

Tulokset osoittivat, että kävelynopeudella ja eliniällä on suora yhteys annokseen; mitä nopeammin kävelet, sitä pidempi on keskimääräinen elinikäsi.

Tarkemmin sanottuna tutkimus jakoi osallistujat kolmeen ryhmään kävelynopeuden perusteella:

Hitaasti liikkuva ryhmä (noin 0,72 km/h): Keskimääräinen elinajanodote 74 vuotta.
Keskinopeudella (noin 2,88 km/h) matkustava ryhmä: Keskimääräinen elinajanodote 80 vuotta.
Nopeasti liikkuva ryhmä (noin 5,76 km/h): Keskimääräinen elinajanodote 95 vuotta.

Tämä tarkoittaa, että nopeimmat kävelijät elivät keskimäärin 21 vuotta pidempään kuin hitaimmat kävelijät.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että nopeasti kävelevät ihmiset elävät pidempään kuin hitaasti kävelevät. Kuva: Shutterstock.

Waynen mukaan pelkkä tieto siitä, että "sinun täytyy kävellä hieman nopeammin", ei kuitenkaan riitä. Tässä on kolme keskeistä periaatetta, joiden avulla kävelystä tulee todella tehokasta terveytesi ja pitkäikäisyytesi kannalta.

Tavoitteena on kävellä kohtuullisella intensiteetillä.

Oikeaoppinen kävely ei ole pelkästään askelten laskemista. Tutkimukset osoittavat, että nopeimmat kävelijät elävät keskimäärin jopa 95 vuotta, kun taas hitaammat kävelijät elävät noin 74-vuotiaaksi – ero on yli 20 vuotta, ja ero on liikunnan intensiteetissä.

Saatat myös pitää tästä

Suosittuja australialaisia tuotteita vedetään takaisin; Terveysministeriö varoittaa.Terveysministeriö on pyytänyt kiireellistä tutkintaa kahdesta Australiassa takaisinvedetystä ravintolisästä, koska tuotepulloissa saattaa olla lasinsirpaleita.

Waynen mukaan yksinkertainen kriteeri sopivan intensiteetin määrittämiseksi on: "kävelyä hengenahdistuksella, kykenevänä edelleen puhumaan, mutta kykenemättömänä lausumaan pitkää lausetta kerralla." Tämä tarkoittaa noin 5–6 km/h, huomattavasti nopeampaa kuin tyypillinen kävely.

Kävele 20-30 minuuttia joka päivä.

Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että aikuiset harrastaisivat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa. Tämä tarkoittaa noin 7 000 askelta päivässä, mikä on realistinen tavoite; 10 000 askeleen jälkeen terveyshyödyt hidastuvat.

Ikääntyneillä aikuisilla jo noin 6 000 askelta päivässä voi olla huomattava vaikutus. Siksi on suositeltavaa kävellä vähintään 20–30 minuuttia päivässä.

Ihanteellinen aika on 30–60 minuuttia aterian jälkeen.

Noin 30–60 minuuttia aterian jälkeen verensokeri on huipussaan, joten se on reippaan kävelyn "kultainen hetki". Liikunta tähän aikaan auttaa kehoa polttamaan glukoosia suoraan, mikä tukee samanaikaisesti verensokerin ja triglyseridien alenemista sekä verenpaineen vakautumista. Yksinkertainen tapa, jolla on lukuisia hyötyjä sydän- ja verisuoniterveydelle sekä aineenvaihdunnalle.

Asiantuntija Waynen mukaan sinun ei tarvitse kävellä liian pitkiä matkoja joka päivä; jo oikeaan tahtiin, oikean aikaa ja oikeaan aikaan käveleminen tuottaa huomattavampia terveyshyötyjä ja edistää pitkäikäisyyttä.

Lisäksi Mayo Clinicin mukaan kävelyssä on otettava huomioon muutamia perusasioita optimaalisten tulosten saavuttamiseksi:

- Säilytä oikea ryhti: Kävellessäsi pidä selkä suorana, katse eteenpäin ja hartiat rentoina. Oikea ryhti auttaa vähentämään selkäkipuja ja niskan rasitusta. Oikean ryhdin ylläpitäminen lisää liikkumisen tehokkuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä.

- Kävele luonnollisesti, laskeudu oikein: Laskeudu kantapäällesi ja vieritä sitten jalka varpaisiin. Kävele tasaisesti ottamatta liian pitkiä askeleita, jotta nivelet eivät rasitu.

Saatat myös pitää tästä

8 tapaa parantaa suonikohjuja kotonaSKĐS - Alaraajojen suonikohjut ovat melko yleinen krooninen sairaus, erityisesti naisilla, vanhuksilla ja niillä, jotka joutuvat seisomaan tai istumaan pitkiä aikoja työssä.

- Valitse sopivat kengät ja vaatteet: Käytä mukavia, hyvin istuvia kenkiä ja valitse mukavia, kosteutta siirtäviä vaatteita.

- Muista venytellä lämmittelyn ja jäähdyttelyn aikana: Loukkaantumisriskin minimoimiseksi suositellaan kevyttä lämmittelyä ennen aloitusta ja kevyttä venyttelyä harjoittelun jälkeen.

Lähde: https://znews.vn/di-bo-nhanh-giup-song-tho-hon-post1654120.html