Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä sydämelle.

American Heart Associationin (AHA) suositusten mukaan meidän tulisi syödä hedelmiä ja vihanneksia joka päivä suojellaksemme sydämemme terveyttä.

Tässä on joitakin hedelmiä, jotka ovat hyviä sydämelle, terveyssivusto Verywell Healthin mukaan.

Kurpitsa

Kurpitsat ovat runsaasti kaliumia, elektrolyyttiä, joka auttaa ylläpitämään normaalia sydämen rytmiä. 245 grammaa kurpitsaa sisältää peräti 16 % päivittäisestä suositellusta kaliumin saannista.

Kurpitsat ovat myös runsaasti beetakaroteenia, antioksidanttia, joka auttaa suojaamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Lisäksi kurpitsojen A-vitamiini estää LDL-kolesterolin (pahan kolesterolin) hapettumista.

Omena

Keskikokoinen omena sisältää noin 5 grammaa kuitua, mikä vastaa noin 8 prosenttia suositellusta päivittäisestä kuitumäärästä.

Omenat sisältävät sekä liukoista että liukenematonta kuitua, mikä paitsi auttaa alentamaan kolesterolia myös alentamaan verensokeria.

Samaan aikaan polyfenolit auttavat alentamaan kolesterolia, vähentämään tulehdusta ja estämään verihyytymien epänormaalia muodostumista.

Vuonna 2020 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kahden omenan syöminen päivässä voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ihmisillä, joilla on korkea LDL-kolesterolitaso.

Ananas

Saatat myös pitää tästä

Japanin banaanituotanto on pahimman kriisinsä edessä 50 vuoteen.Lähi-idän energiakriisi on ajamassa yhtä Japanin tunnetuimmista hedelmistä ennennäkemättömän niukkuuden partaalle vuosikymmeniin.

Ananakset ovat runsaasti C- ja K-vitamiinia. Keskikokoinen ananas sisältää noin 16 milligrammaa C-vitamiinia, mikä vastaa noin 18 %:a suositellusta päivittäisestä saannista.

C-vitamiini auttaa torjumaan valtimoiden vaurioita, mikä auttaa ehkäisemään ateroskleroosia ja korkeaa verenpainetta. K-vitamiini ylläpitää normaaleja kalsiumtasoja ja sykettä.

Punajuuri

Punajuurien nitraatit toimivat vasodilataattorina, laajentaen verisuonia parantaen verenkiertoa ja mahdollisesti vähentäen verenpainetaudin ja ateroskleroosin riskiä.

136 grammaa punajuurta tarjoaa 12 % päivittäisestä kuidun, 7 % päivittäisestä C-vitamiinin ja 11 % päivittäisestä kaliumin tarpeesta.

Lehtikaali

Lehtikaali sisältää erittäin runsaasti kaliumia ja nitraatteja, kahta tärkeää mineraalia, jotka auttavat säätelemään verenpainetta ja suojaamaan sydän- ja verisuoniterveyttä.

Erityisesti lehtikaali on runsaasti glukosinolaatteja, jotka auttavat ehkäisemään ateroskleroosia ja sydänkohtauksia.

Lisäksi lehtikaalin korkea kuitupitoisuus auttaa alentamaan veren kolesterolia.

Okran syöminen on hyödyllistä sydämelle.

Okra

Okra on runsaasti K-vitamiinia, C-vitamiinia ja folaattia. Folaatti (B9-vitamiini) on erityisen hyödyllinen sydämelle, sillä se vähentää rikkiä sisältävän aminohapon, homokysteiinin, määrää, joka voi vahingoittaa valtimoiden sisäpuolta ja lisätä veritulppien riskiä.

Saatat myös pitää tästä

Kiinalainen lääkäri huomauttaa kuudesta tappavasta virheestä, joita kannattaa välttää suihkussa kesällä.Suihkussa käyminen heti auringossa oloa, runsasta hikoilua, runsaan aterian jälkeen, alkoholin nauttimisen jälkeen tai tyhjään vatsaan voi aiheuttaa äkillisiä verenpaineen muutoksia ja johtaa äkkikuolemaan.

Miniatyyrikaali

Ruusukaalit tarjoavat C-vitamiinia, K-vitamiinia, kaliumia, glukosinolaatteja ja rautaa.

Rauta on välttämätöntä terveiden punasolujen ja hemoglobiinin muodostumiselle. Krooninen raudanpuute voi puolestaan ​​johtaa sydänlihaksen muutoksiin sekä rytmihäiriöiden (epäsäännöllisten sydämenlyöntien) ja sydämen vajaatoiminnan (CHF) kehittymiseen.

Bataatti

Bataatit ovat runsaasti kuitua, kaliumia ja beetakaroteenia – antioksidanttia, joka auttaa suojaamaan kehoa haitallisilta vapailta radikaaleilta.

Erityisesti bataattien kuoresta löytyy eniten kuitua, joten niitä valmistettaessa kuori kannattaa säilyttää, jotta tämän mukulan ravintoarvo maksimoidaan.

Lähde: https://thanhnien.vn/trai-cay-va-rau-cu-tot-cho-tim-185241018111006173.htm