Miksi tunnen oloni uneliaaksi heti syömisen jälkeen?

SKĐS - Raskaan aterian jälkeen monet ihmiset tuntevat olonsa hitaiksi, uneliaiksi ja heillä on keskittymisvaikeuksia. Vaikka tämä "täyden vatsan ja roikkuvien silmien" tunne ei olekaan vaarallinen, se voi vaikuttaa merkittävästi opiskelu- ja työsuoritukseen.

1. Miksi ihmiset tuntevat olonsa uneliaiksi syötyään kokonaisen aterian?

Monet ihmiset tuntevat olonsa hitaiksi ja uneliaiksi ja haluavat vain ottaa torkut täyden aterian jälkeen. Tämä voi johtua seuraavista syistä:

Syö tryptofaania sisältäviä ruokia.

Tryptofaani on aminohappo, jota esiintyy yleisesti punaisessa lihassa, munissa, maidossa, juustossa jne. Kun tätä aminohappoa sisältäviä ruokia yhdistetään hiilihydraattipitoisiin ruokiin (kuten riisiin, perunoihin, leipään), serotoniinitasot kehossa lisääntyvät.

Serotoniini on välittäjäaine, joka tunnetaan laajalti mielialan säätelystä ja hyvän olon tunteesta. Tryptofaani ja serotoniini ovat myös avainasemassa melatoniinin (unta säätelevän hormonin) tuotannossa kehossa, mikä johtaa uneliaisuuden tunteeseen.

• 

Muutokset aivojen verenkierrossa

Aterian jälkeen keho priorisoi energian ruoansulatukseen ja ravinteiden imeytymiseen. Parasympaattinen hermosto aktivoituu auttamaan vatsaa ja suolistoa käsittelemään ruokaa tehokkaammin.

Tämän prosessin aikana veren virtaus ruoansulatusjärjestelmään lisääntyy, mikä tukee supistuksia ja ravinteiden imeytymistä. Koska verta virtaa eniten mahalaukkuun ja suolistoon, veren virtaus muihin elimiin, kuten aivoihin, voi vähentyä. Tämä voi aiheuttaa monille ihmisille hidasta oloa, heikentynyttä valppautta tai heikentynyttä keskittymiskykyä aterian jälkeen.

Erityisesti runsasruokaisten aterioiden jälkeen kylläisyyden tunne ja uneliaisuus ovat usein voimakkaampia. Toimistotyöntekijät tai pitkään istuvat voivat helposti kokea uneliaisuutta, hitautta ja väsymystä syömisen jälkeen.

Runsasrasvainen ateria.

Rasvaisten ruokien, kuten paistettujen ruokien, pikaruoan tai liian suurten aterioiden, sulattaminen kestää usein kauemmin. Tämä pakottaa ruoansulatusjärjestelmän työskentelemään pidempään, mikä tekee kehosta alttiimman väsymykselle syömisen jälkeen.

Saatat myös pitää tästä

Erektiohäiriöt lisääntyvät nuorten keskuudessa.Monet nuoret uskovat, että erektiohäiriöt ovat keski-iän ongelma tai vain tilapäinen väsymyksestä johtuva vaiva. Lääkärit kuitenkin sanovat, että tila on yhä yleisempi nuorten keskuudessa ja vaikuttaa merkittävästi heidän elämänlaatuunsa.

Lisäksi runsasrasvaiset ateriat voivat lisätä kolekystokiniinin – kylläisyyden ja rentoutumisen tunnetta edistävän hormonin – eritystä. Yhdistettynä liian nopeaan tai liian suureen kerralla syömiseen keho kokee entistä todennäköisemmin uneliaisuutta ja levottomuutta.

Uneliaisuus aterioiden jälkeen on melko yleistä ja voi vaikuttaa opiskelu- ja työsuoritukseen.

2. Miten voin vähentää uneliaisuutta aterioiden jälkeen?

Uneliaisuus aterian jälkeen on melko yleistä eikä yleensä terveydelle vaarallista. Tämä tila voi kuitenkin vaikuttaa akateemiseen ja työsuoritukseen, erityisesti iltapäivällä. Seuraavat pienet muutokset voivat auttaa kehoasi tuntemaan olosi virkeämmäksi syömisen jälkeen:

Ravitsemuksellinen tasapaino

• 

Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen akatemian mukaan ravitsemuksellisesti tasapainoisen aterian tulisi sisältää:

• 45–65 % kaloreista tulee hiilihydraateista, joita löytyy täysjyväviljasta, vihreistä vihanneksista, tuoreista hedelmistä ja marjoista.
• 20–35 % kaloreistasi tulisi olla peräisin terveellisistä rasvoista, joita löytyy avokadoista, kasviöljyistä, pähkinöistä tai juustosta.
• 10–35 % kaloreista tulee proteiinista, jota löytyy lihasta, kalasta, munista, maidosta ja palkokasveista.

Jaa ateriat pienempiin annoksiin ja priorisoi helposti sulavia ruokia.

Liian suuren määrän syöminen yhdellä aterialla voi pakottaa ruoansulatusjärjestelmän työskentelemään jatkuvasti pitkään, mikä tekee kehosta hitaamman ja vähemmän valppaan. Ateriat, jotka sisältävät liikaa puhdistettuja hiilihydraatteja tai rasvaisia ​​ruokia, aiheuttavat myös todennäköisemmin väsymystä aterian jälkeen.

Sen sijaan, että söisit täysin kylläiseksi, voit jakaa ateriat pienempiin annoksiin ja priorisoida helposti sulavia ruokia, kuten keittoa, puuroa, kypsennettyjä vihanneksia, jogurttia tai smoothieita. Syö samalla hitaasti ja pureskele huolellisesti, jotta kehosi ehtii rekisteröidä kylläisyyden tunteen, mikä auttaa välttämään ylensyöntiä.

Riittävä uni auttaa vähentämään päiväaikaista uneliaisuutta.

Saatat myös pitää tästä

Potilas pelastettiin dramaattisesti sairaalan ulkopuoliselta sydänpysähdykseltä, joka johtui sydäninfarktista.Sairaalaan kuljetettaessa ambulanssissa sydänpysähdyksen saaneen 71-vuotiaan miehen kuolemanriski oli erittäin korkea. Sairaalaa edeltävän ensihoidon, elvytyksen, EKMO-hoidon ja sepelvaltimointervention saumaton koordinointi johti upeaan toipumiseen.

Unenpuute altistaa aivot väsymykselle päivän aikana, erityisesti lounaan jälkeen. Siksi ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi, tuntevat olonsa usein huomattavasti tavallista uneliaammiksi syömisen jälkeen.

Aikuisten tulisi pyrkiä nukkumaan 7–9 tuntia yössä ja ylläpitää säännöllistä unirytmiä varmistaakseen, että heidän vuorokausirytminsä toimii tehokkaammin. Jos koet usein liiallista uneliaisuutta aterioiden jälkeen, vaikka nukut riittävästi ja syöt tasapainoista ruokavaliota, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen sulkeaksesi pois esimerkiksi verensokerihäiriöt, anemia tai unihäiriöt.

Jatka videon katsomista:

Lähde: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-vua-an-xong-da-buon-ngu-169260525152650675.htm