Auttaako C-vitamiini todella ehkäisemään vilustumista?

C-vitamiinin on pitkään uskottu vahvistavan vastustuskykyä ja ehkäisevän vilustumista. Uudet tieteelliset todisteet kuitenkin viittaavat siihen, että monia tämän vitamiinin hyötyjä ymmärretään väärin tai liioitellaan.

C-vitamiini ruoassa ja ravintolisissä on samaa, mutta ruoka sisältää monia muita ravintoaineita - Kuva: DIANA POLEKHINA

C-vitamiini (askorbiinihappo) on välttämätön ravintoaine, joka toimii antioksidanttina ja suojaa soluja vaurioilta. Se tukee immuunijärjestelmää, auttaa raudan imeytymisessä, edistää haavan paranemista ja osallistuu kollageenin synteesiin – kollageenin, joka on ihon, ikenien ja sidekudoksen tärkeä osa.

Vakava C-vitamiinin puutos voi aiheuttaa keripukkia, joka johtaa ikenien verenvuotoon ja hampaiden menetykseen. Koska elimistö ei pysty syntetisoimaan C-vitamiinia itse, ihmisten on saatava sitä ruokavaliosta, pääasiassa hedelmistä ja vihanneksista.

Ruoat eivät sisällä ainoastaan ​​C-vitamiinia, vaan myös kuitua, flavonoideja ja monia muita bioaktiivisia yhdisteitä, jotka parantavat imeytymistä ja tarjoavat kattavampia hyötyjä verrattuna yksittäisiin ravintolisiin.

Flunssan osalta useiden tutkimusten yhdistelmä osoittaa, että säännöllinen C-vitamiinilisä (alkaen 200 mg/vrk) ei vähennä sairastumisriskiä.

Saatat myös pitää tästä

Mitä hyötyä guavan syömisestä aamulla on? 5 syytä miksi sinun pitäisi kokeilla sitä heti.SKĐS - Monilla ihmisillä on tapana aloittaa päivänsä kupillisella kahvia, leipää tai nuudeleita... Harva kuitenkaan tietää, että guavan syömisellä aamulla on odottamattomia terveyshyötyjä.

Se voi kuitenkin lyhentää flunssan kestoa ja lievittää oireita, erityisesti suurina annoksina, yli 1 000 mg.

Toisaalta, jos C-vitamiinia käytetään vasta oireiden alkamisen jälkeen, sillä ei ole juurikaan merkittävää vaikutusta.

Vakavampien sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien tai syövän, osalta paljon tieteellistä näyttöä viittaa siihen, että C-vitamiini ei auta vähentämään riskiä, ​​ScienceAlert raportoi 23. maaliskuuta.

Joissakin tutkimuksissa on havaittu pieni vaikutus verenpaineen alentamiseen, mutta tämä lasku ei ole kliinisesti merkittävä verrattuna tavanomaisiin hoitoihin.

Vaikka C-vitamiini on vesiliukoinen eikä varastoidu helposti elimistöön, suurten annosten (yli 2 000 mg/vrk) ottaminen voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten ripulia, pahoinvointia, vatsakipua ja jopa lisätä munuaiskivien riskiä joillakin ihmisillä.

Aikuisille suositeltu C-vitamiinin päivittäinen saanti on 45 mg/vrk (noin yksi pieni lasillinen appelsiinimehua). Aikuisille sallittu enimmäisannos on 2 000 mg/vrk.

Saatat myös pitää tästä

C-vitamiinilisä: Appelsiinit eivät ole ainoa vaihtoehto.Kun puhutaan C-vitamiinista, monet ihmiset ajattelevat heti appelsiineja tai muita sitrushedelmiä. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan on kuitenkin olemassa monia muita hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, jopa huomattavasti enemmän kuin appelsiinit.

Useimmille terveille ihmisille tasapainoinen ruokavalio tarjoaa riittävästi C-vitamiinia.

Asiantuntijat väittävät, ettei C-vitamiinia ole perusteltua pitää "ennaltaehkäisevänä lääkkeenä", eikä lisäravinteiden liikakäyttö välttämättä tuota odotettuja hyötyjä.

ANH THU

Lähde: https://tuoitre.vn/vitamin-c-co-thuc-su-giup-ngua-cam-lanh-20260324122149463.htm