Les œufs durs et le soja sont riches en protéines, ce qui vous aide à rester rassasié plus longtemps ; l'avoine et les légumes crus sont riches en fibres et faibles en calories, adaptés à ceux qui essaient de perdre du poids.
Certaines collations vous rassasient et vous apportent des nutriments pour maintenir un poids santé. En voici quelques-unes qui contiennent moins de 100 calories.
Une tasse de myrtilles : Les myrtilles sont riches en antioxydants et en vitamine C, ce qui en fait une collation saine qui aide à contrôler le poids. Selon le ministère de l’Agriculture des États-Unis (USDA), une tasse de myrtilles fraîches contient environ 14,4 mg de vitamine C et 84 calories .
Un œuf dur : Selon l'USDA, un œuf dur contient 6,3 grammes de protéines et 78 calories. Outre le petit-déjeuner, les œufs conviennent également au goûter grâce à leur teneur élevée en protéines qui favorise la sensation de satiété et évite les excès alimentaires. Les œufs fournissent de la vitamine D, essentielle aux os et au système immunitaire.
Les œufs durs sont un en-cas idéal pour les personnes au régime. Photo : Freepik
Oranges : Riches en vitamines et en fibres, elles ne contiennent que 72 calories. Une orange contient près de 3 grammes de fibres et 82 mg de vitamine C. La vitamine C est essentielle au système immunitaire, à la peau et aux poumons.
Une demi-tasse de flocons d'avoine : Fournit 83 calories, 4 g de fibres, aide Il vous rassasie plus longtemps et régule le transit intestinal. Les flocons d'avoine sont également bons pour le cœur et stabilisent la glycémie.
Légumes crus : Le brocoli, le céleri et les poivrons verts émincés sont des en-cas simples, riches en vitamines et minéraux. Les légumes crus contiennent également des fibres, ce qui contribue à une sensation de satiété plus longue, réduisant ainsi la faim et les envies de grignoter.
Une poignée d'amandes : Les amandes sont riches en protéines végétales. Chaque portion de 28 g (environ une poignée) contient 6,2 g de protéines et 5,8 mg de vitamine E. Les protéines aident à contrôler l'appétit, tandis que la vitamine E possède des propriétés antioxydantes, favorisant ainsi la santé globale. Cependant, les amandes sont également riches en calories. Les personnes qui souhaitent perdre du poids doivent donc limiter leur consommation alimentaire.
Carottes crues : Huit petites carottes crues contiennent seulement 42 calories et sont une bonne source de bêta-carotène et de lutéine, deux nutriments qui favorisent la santé oculaire.
Une tranche de pain aux raisins : Apporte 80 calories, 2 grammes de fibres et 4 grammes de protéines, ce qui en fait une collation matinale saine pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Tartinez-la de beurres de noix comme le beurre de cacahuète ou le beurre d'amande pour augmenter la quantité de bonnes graisses.
Smoothies aux fruits rouges : Les smoothies aux fruits rouges comme les myrtilles, les fraises et les framboises sont délicieux et riches en nutriments. Pour un smoothie faible en calories mais riche en vitamines et minéraux, ajoutez-y épinards, lait d'amande non sucré...
Fèves de soja edamame : Riches en protéines et en fibres, avec une faible teneur en graisses saturées, ces trois nutriments constituent une collation délicieuse et nutritive. Une portion de 1/3 de tasse d'edamame ne contient que 63 calories.
Yaourt grec sans matières grasses : Apporte des protéines et du calcium, essentiels à la santé osseuse. Cet en-cas est également riche en probiotiques, qui favorisent la santé intestinale. Les personnes au régime devraient opter pour la version sans matières grasses pour limiter leur apport calorique.
Deux tasses de melons frais mélangés : les melons comme la pastèque, le cantaloup et le cantaloup sont faibles en calories, ne provoquent pas de prise de poids et sont faciles à manger, adaptés au petit-déjeuner ou au goûter.
Bao Bao o (Selon Everyday Health )
| Les lecteurs posent ici des questions sur la nutrition auxquelles les médecins doivent répondre |
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