4 façons de brûler l'excès de graisse corporelle.

Bien qu'un régime hypocalorique soit important, il ne suffit pas à lui seul pour une perte de poids efficace et durable. Il est également nécessaire de pratiquer une activité physique régulière et d'en faire une habitude quotidienne, selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis).

L'exercice physique régulier joue un rôle crucial dans la réduction de la masse graisseuse corporelle globale.

Pour réduire efficacement la masse graisseuse globale, il est nécessaire d'appliquer les méthodes suivantes :

Modifiez votre régime alimentaire.

Réduire son apport calorique quotidien est l'un des moyens les plus efficaces de stimuler la combustion des graisses. En consommant moins de calories que nécessaire chaque jour, le corps est contraint d'utiliser les graisses excédentaires comme source d'énergie, contribuant ainsi à réduire la masse graisseuse.

Pour éviter tout effet néfaste sur la santé, les experts recommandent aux personnes souhaitant perdre du poids de ne pas avoir un déficit calorique supérieur à 500 calories par jour. Leur alimentation devrait privilégier les aliments riches en protéines et en fibres, tels que le poulet, le bœuf, le riz complet, les fruits, les légumes et les légumineuses.

exercices cardio

Les exercices cardiovasculaires comme la marche, la course à pied, le vélo, la natation ou le saut à la corde sont des moyens très efficaces de brûler les graisses superflues. De plus, ces exercices augmentent la fréquence cardiaque et la capacité d'absorption d'oxygène du corps, favorisant ainsi la combustion des graisses.

On peut pratiquer le cardio à une intensité modérée pendant des périodes prolongées, comme la course à pied sur plusieurs kilomètres, ou à une intensité élevée pendant des périodes plus courtes, comme le sprint. Cela dépend du niveau de forme physique et des objectifs de chacun.

Pratiquez des exercices de renforcement musculaire.

L'avantage des exercices de musculation, comme l'haltérophilie, les tractions ou l'entraînement avec élastiques, est qu'ils contribuent non seulement à brûler les graisses, mais aussi à stimuler la croissance musculaire. Plus la masse musculaire est importante, plus il est facile de perdre de la graisse. En effet, les cellules musculaires ont une capacité de combustion des calories bien supérieure à celle des cellules graisseuses, même au repos.

Modifiez certaines habitudes

Outre l'alimentation et l'exercice physique, certaines habitudes comme boire suffisamment d'eau et bien dormir jouent un rôle crucial dans l'atteinte des objectifs de réduction de la masse grasse. Boire beaucoup d'eau contribue à diminuer la faim et à augmenter la sensation de satiété, facilitant ainsi le respect d'un régime. Un corps bien hydraté fonctionne plus efficacement, assurant une combustion optimale des graisses.

Bien dormir est également essentiel, car le manque de sommeil peut entraîner des déséquilibres hormonaux. Cela contribue à la prise de poids et rend la perte de poids plus difficile. La durée de sommeil idéale pour les adultes est de 7 à 8 heures par nuit, selon Verywellfit .

Lien source: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dot-mo-thua-toan-than-185240115131348975.htm