4 façons de brûler les graisses en excès sur tout le corps

Bien qu'un régime hypocalorique soit important, il ne suffit pas pour perdre du poids efficacement et durablement. Il est nécessaire de pratiquer une activité physique régulière et d'en faire une habitude quotidienne, selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis).

L'exercice physique régulier joue un rôle important dans la réduction de la masse grasse corporelle globale.

Pour réduire efficacement la masse graisseuse, il est nécessaire d'appliquer les méthodes suivantes :

Adaptez votre régime alimentaire

Réduire son apport calorique quotidien est l'un des moyens les plus efficaces de favoriser la combustion des graisses. En consommant moins de calories que vos besoins journaliers, votre corps est contraint d'utiliser les graisses excédentaires comme source d'énergie, ce qui contribue à la perte de graisse.

Pour éviter tout effet néfaste sur la santé, les experts recommandent aux personnes souhaitant perdre du poids de ne pas dépasser un déficit calorique de 500 calories par jour. Leur alimentation devrait privilégier les aliments riches en protéines et en fibres, tels que le poulet, le bœuf, le riz complet, les fruits, les légumes et les légumineuses.

exercices cardio

Les exercices cardiovasculaires comme la marche, le jogging, le vélo, la natation ou le saut à la corde sont très efficaces pour brûler les graisses superflues. De plus, ils augmentent le rythme cardiaque et la capacité du corps à absorber l'oxygène, favorisant ainsi la combustion des graisses.

On peut pratiquer le cardio à une intensité modérée pendant une longue période, comme courir plusieurs kilomètres, ou à une intensité élevée pendant une période plus courte, comme faire des sprints. Cela dépend de votre condition physique et de vos objectifs personnels.

Pratiquer des exercices de renforcement musculaire

L'avantage des exercices de musculation, comme l'haltérophilie, les tractions et les exercices avec élastiques, est qu'ils permettent non seulement de brûler des graisses, mais aussi de stimuler la croissance musculaire. Plus la masse musculaire est importante, plus il est facile de perdre de la graisse. En effet, les cellules musculaires ont une capacité bien supérieure à brûler des calories au repos que les cellules graisseuses.

Modifiez certaines habitudes

Outre l'alimentation et l'exercice physique, certaines habitudes comme boire suffisamment d'eau et bien dormir jouent un rôle important dans la perte de masse grasse. Boire beaucoup d'eau contribue à réduire la faim et à augmenter la sensation de satiété, facilitant ainsi le respect d'un régime. Un corps bien hydraté fonctionne plus efficacement et sa capacité à brûler les graisses est optimale.

Bien dormir est également important car le manque de sommeil peut entraîner des déséquilibres hormonaux. Cela contribue à la prise de poids et à la difficulté à maigrir. La durée idéale de sommeil pour les adultes est de 7 à 8 heures par nuit, selon Verywellfit .

Lien source: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dot-mo-thua-toan-than-185240115131348975.htm