4 faces de brûler l'excès de graisse dans tout le corps

Bien qu'un régime hypocalorique soit important, il ne suffit pas à perdre du poids efficacement et durablement. Il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière et de la maintenir au quotidien, selon le site santé Verywellfit (États-Unis).

L'exercice régulier joue un rôle important dans la réduction de la graisse corporelle globale.

Pour réduire efficacement la graisse corporelle, les gens doivent appliquer les mesures suivantes :

S'adapter à l'alimentation

Réduire l'apport calorique quotidien est l'un des moyens les plus efficaces pour favoriser la combustion des graisses. En consommant moins de calories que vos besoins quotidiens, votre corps est obligé d'utiliser l'excès de graisse comme source d'énergie, ce qui favorise la perte de graisse.

Les experts recommandent aux personnes sur la perte de poids de ne pas dépasser 500 calories par jour pour éviter les effets négatifs sur leur santé. Leur alimentation doit privilégier les aliments riches en protéines et en fibres, comme le poulet, le bœuf, le riz brun, les fruits, les légumes et les haricots.

Cardio

Les exercices cardio comme la marche, le jogging, le vélo, la natation ou la corde à sauter sont très efficaces pour brûler les graisses superflues. De plus, ils augmentent la fréquence cardiaque et la capacité du corps à absorber l'oxygène, améliorant ainsi la combustion des graisses superflues.

Le cardio peut être pratiqué à intensité modérée sur une longue durée, comme courir quelques kilomètres ou plus, ou à intensité élevée sur une durée plus courte, comme sprinter. Cela dépend de votre condition physique et de vos objectifs personnels.

Exercices musculaires

La musculation, comme l'haltérophilie, les traductions et les exercices avec bandes de résistance, aide non seulement à brûler les graisses, mais stimule également la croissance musculaire. Plus une personne a de masse musculaire, plus il est facile de perdre de la graisse. En effet, les cellules musculaires ont une capacité à brûler des calories bien supérieure au repos à celles des cellules adipeuses.

Ajuster certaines habitudes

Outre l'alimentation et l'exercice physique, certaines habitudes, comme boire suffisamment d'eau et dormir suffisamment, jouent également un rôle important dans la perte de graisse. Boire beaucoup d'eau peut aider à réduire la faim et augmenter la sensation de satiété, facilitant ainsi le respect du régime. Un corps bien hydraté fonctionnera plus efficacement et la combustion des graisses sera optimale.

Dormir suffisamment est également important, car le manque de sommeil peut entraîner des déséquilibres hormonaux. Cela contribue à la prise de poids et à la difficulté à perdre du poids. Selon Verywellfit , l'idée idéale pour un sommeil pour un adulte est de 7 et 8 heures par nuit.

Source du lien: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dot-mo-thua-toan-than-185240115131348975.htm