4 façons de brûler l'excès de graisse dans tout le corps

Bien qu'un régime hypocalorique soit important, il ne suffit pas à perdre du poids efficacement et durablement. Il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière et de la maintenir au quotidien, selon le site web santé Verywellfit (États-Unis).

L’exercice régulier joue un rôle important dans la réduction de la graisse corporelle globale.

Pour réduire efficacement la graisse corporelle, les gens doivent appliquer les méthodes suivantes :

Adaptez votre alimentation

Réduire l'apport calorique quotidien est l'un des moyens les plus efficaces pour favoriser la combustion des graisses. En consommant moins de calories que vos besoins quotidiens, votre corps est obligé d'utiliser l'excès de graisse comme source d'énergie, favorisant ainsi la perte de graisse.

Les experts recommandent, pour éviter les effets négatifs sur la santé, de ne pas dépasser 500 calories par jour pour perdre du poids. L'alimentation doit privilégier les aliments riches en protéines et en fibres, comme le poulet, le bœuf, le riz brun, les fruits, les légumes et les haricots.

Exercices cardio

Les exercices cardio comme la marche, le jogging, le vélo, la natation ou la corde à sauter sont très efficaces pour brûler les graisses superflues. De plus, ils augmentent la fréquence cardiaque et la capacité du corps à absorber l'oxygène, améliorant ainsi la combustion des graisses superflues.

Le cardio peut être pratiqué à intensité modérée sur une longue durée, comme un jogging de quelques kilomètres ou plus, ou à intensité élevée sur une durée plus courte, comme un sprint. Cela dépend de votre condition physique et de vos objectifs personnels.

Pratiquez des exercices de force

L'avantage de la musculation, comme l'haltérophilie, les tractions et les exercices avec bandes de résistance, est qu'elle permet non seulement de brûler des graisses, mais aussi de stimuler la croissance musculaire. Plus une personne a de masse musculaire, plus il est facile de perdre de la graisse. En effet, les cellules musculaires ont une capacité à brûler des calories bien supérieure au repos à celles des cellules adipeuses.

Ajuster certaines habitudes

Outre l'alimentation et l'exercice physique, certaines habitudes comme boire suffisamment d'eau et dormir suffisamment jouent également un rôle important dans la perte de graisse. Boire beaucoup d'eau peut contribuer à réduire la faim et à augmenter la sensation de satiété, facilitant ainsi le respect du régime. Un corps bien hydraté fonctionnera plus efficacement et optimisera la combustion des graisses.

Dormir suffisamment est également important, car le manque de sommeil peut entraîner des déséquilibres hormonaux. Cela contribue à la prise de poids et à la difficulté à perdre du poids. Selon Verywellfit , la durée idéale de sommeil pour un adulte est de 7 à 8 heures par nuit.

Lien source: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dot-mo-thua-toan-than-185240115131348975.htm