4 façons de garder des os solides à tout âge

De nombreuses personnes entrant dans la quarantaine sont susceptibles de souffrir d'ostéoporose, ce qui augmente le risque de fractures osseuses et de maladies des os et des articulations, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

L'exposition au soleil aide la peau à produire de la vitamine D, qui favorise l'absorption du calcium par les os.

Pour garder des os solides, il faut appliquer les méthodes suivantes :

Consommez suffisamment de calcium

Le calcium joue un rôle essentiel dans la santé osseuse ; il est donc important que chacun en consomme suffisamment chaque jour. Les adultes de 19 à 50 ans ont besoin d’environ 1 000 mg de calcium par jour. Quant aux femmes à partir de 51 ans et aux hommes à partir de 71 ans, l’apport recommandé est de 1 200 mg par jour.

Les meilleures sources de calcium sont le lait, les amandes, le brocoli, le chou frisé, le saumon, les sardines et les produits à base de soja.

Examen osseux

Les personnes présentant un risque élevé d'ostéoporose, comme les femmes âgées, devraient passer un test de dépistage de la densité osseuse afin de détecter d'éventuels problèmes osseux. La méthode la plus courante est la radiographie. Les zones les plus fréquemment examinées lors de cet examen sont les hanches et la colonne vertébrale.

Les personnes qui devraient passer un examen de la densité osseuse sont les femmes de 65 ans et plus, les hommes de 70 ans et plus, et toute personne ayant déjà subi une fracture. Les personnes présentant un risque élevé de chutes, comme celles atteintes de la maladie de Parkinson ou d'autres affections chroniques, devraient également passer un examen de la densité osseuse.

Pratique

La pratique régulière d'une activité physique contribue au maintien de la densité osseuse et ralentit la perte osseuse. Ces exercices peuvent inclure la marche, le jogging, la montée d'escaliers, les tractions, les pompes ou la musculation.

L'exercice physique stimule les cellules osseuses, ce qui augmente la densité osseuse. Des os plus épais et plus solides réduisent le risque de fractures. Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent au moins deux séances de musculation par semaine pour maintenir une bonne densité osseuse sans médicaments.

suppléments de vitamine D

Pour que les os absorbent le calcium, la vitamine D est nécessaire. Les adultes âgés de 19 à 70 ans ont besoin d'environ 600 UI de vitamine D par jour.

La peau peut synthétiser la vitamine D lorsqu'elle est exposée au soleil. C'est pourquoi les experts recommandent une exposition au soleil de 15 à 20 minutes par jour. De plus, on peut trouver de la vitamine D dans des aliments comme le saumon, le thon, les champignons, les œufs, le lait, les céréales et, au besoin, dans des compléments alimentaires, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm