4 façons de garder des os solides à tout âge

De nombreuses personnes entrant dans l’âge mûr sont sujettes à l’ostéoporose, ce qui augmente le risque de fractures osseuses et de maladies des os et des articulations, selon le site Web de santé Healthline (USA).

L’exposition au soleil aide la peau à produire de la vitamine D, qui aide les os à absorber le calcium.

Pour garder des os solides, les gens doivent appliquer les méthodes suivantes :

Consommez suffisamment de calcium

Le calcium joue un rôle essentiel dans la santé osseuse. Il est donc essentiel d'en consommer suffisamment dans son alimentation quotidienne. Les adultes de 19 à 50 ans ont besoin d'environ 1 000 mg de calcium par jour. L'apport recommandé pour les femmes à partir de 51 ans et les hommes à partir de 71 ans est de 1 200 mg par jour.

Les meilleures sources de calcium sont le lait, les amandes, le brocoli, le chou frisé, le saumon, les sardines et les produits à base de soja.

Dépistage osseux

Les personnes présentant un risque élevé d'ostéoporose, comme les femmes âgées, devraient subir un test de densité osseuse pour détecter d'éventuels problèmes osseux. La méthode la plus courante est la radiographie. Les zones les plus fréquemment examinées sont les hanches et la colonne vertébrale.

Les personnes devant subir un dépistage osseux sont les femmes de 65 ans et plus, les hommes de 70 ans et plus et toute personne ayant subi une fracture. Les personnes présentant un risque élevé de chute, comme celles atteintes de la maladie de Parkinson ou d'autres maladies chroniques, devraient également se soumettre à un dépistage de la densité osseuse.

Pratique

L'exercice régulier contribue à maintenir la densité osseuse et à ralentir la perte osseuse. Parmi les exercices possibles, on peut citer la marche, le jogging, la montée d'escaliers, les tractions à la barre fixe, les pompes ou la musculation.

L'exercice stimule les cellules osseuses, ce qui augmente la densité osseuse. Des os plus épais et plus solides réduisent le risque de fractures. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) des États-Unis recommandent au moins deux séances de musculation par semaine pour maintenir la densité osseuse sans médicament.

Suppléments de vitamine D

Pour que les os absorbent le calcium, la vitamine D est nécessaire. Les adultes de 19 à 70 ans ont besoin d'environ 600 UI de vitamine D par jour.

La peau peut synthétiser de la vitamine D lorsqu'elle est exposée au soleil. C'est pourquoi les experts recommandent une exposition au soleil de 15 à 20 minutes par jour. De plus, selon Healthline , on peut obtenir de la vitamine D en consommant des aliments comme le saumon, le thon, les champignons, les œufs, le lait, les céréales et, si nécessaire, en prenant des compléments alimentaires.

Source : https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm