4 façons de garder des os solides à tout âge.

Selon le site web de santé américain Healthline , de nombreuses personnes deviennent plus susceptibles à l'ostéoporose en atteignant la quarantaine, ce qui augmente leur risque de fractures et de maladies osseuses et articulaires.

L'exposition au soleil aide la peau à produire de la vitamine D, une vitamine qui aide les os à absorber le calcium.

Pour garder des os forts et sains, vous devriez suivre ces méthodes :

Consommez suffisamment de calcium.

Le calcium joue un rôle essentiel dans la santé osseuse ; il est donc important que chacun en consomme suffisamment chaque jour. Les adultes de 19 à 50 ans ont besoin d’environ 1 000 mg de calcium par jour. Quant aux femmes de 51 ans et plus et aux hommes de 71 ans et plus, l’apport recommandé est de 1 200 mg par jour.

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Les meilleures sources de calcium sont le lait, les amandes, le brocoli, le chou frisé, le saumon, les sardines et les produits à base de soja.

Examen osseux

Les personnes présentant un risque élevé d'ostéoporose, comme les femmes âgées, devraient subir un dépistage et des tests de densité osseuse afin de détecter tout problème osseux ou articulaire. La méthode la plus courante est la radiographie. Les zones généralement examinées sont les hanches et la colonne vertébrale.

Les personnes devant passer un examen de la densité osseuse sont les femmes de 65 ans et plus, les hommes de 70 ans et plus, et toute personne ayant déjà subi une fracture. Les personnes présentant un risque élevé de chutes, comme celles atteintes de la maladie de Parkinson ou d'autres affections chroniques, doivent également passer un test de densité osseuse.

Entraînement

La pratique régulière d'une activité physique contribue à maintenir la densité osseuse et à ralentir la perte osseuse. Ces activités peuvent inclure la marche, le jogging, la montée d'escaliers, les tractions, les pompes ou la musculation.

L'exercice physique stimule les cellules osseuses, contribuant ainsi à augmenter la densité osseuse. Des os plus épais et plus solides réduisent le risque de fractures. Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent au moins deux séances de musculation par semaine pour maintenir une bonne densité osseuse sans médicaments.

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supplémentation en vitamine D

Pour que les os absorbent le calcium, la vitamine D est nécessaire. Les adultes âgés de 19 à 70 ans ont besoin d'environ 600 UI de vitamine D par jour.

La peau peut synthétiser la vitamine D lorsqu'elle est exposée au soleil. C'est pourquoi les experts recommandent de s'exposer au soleil pendant 15 à 20 minutes par jour. De plus, on peut trouver de la vitamine D dans des aliments comme le saumon, le thon, les champignons, les œufs, le lait, les céréales et, au besoin, dans des compléments alimentaires, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm