4 habitudes matinales qui rendent la perte de poids de plus en plus difficile

La perte de poids ne se résume pas à manger moins ou à faire plus d'exercice. En réalité, les habitudes quotidiennes, notamment le matin, ont également un impact significatif sur l'efficacité de la perte de poids.

Pour faciliter la perte de poids, il est conseillé d'éviter les habitudes suivantes le matin.

Le manque d'exercice

Nombreux sont ceux qui se lèvent le matin pour aller à l'école ou au travail. Ils ne font de sport que l'après-midi ou le soir. Pourtant, une activité physique légère le matin, comme la marche, le yoga ou la planche, peut contribuer à accélérer le métabolisme et à réguler les hormones de la faim tout au long de la journée, d'après le site britannique d'information médicale Medical News Today .

Utiliser son téléphone juste après le réveil peut augmenter le taux de cortisol, ce qui facilite l'accumulation de graisse abdominale.

PHOTO : IA

En réalité, faire de l'exercice le matin augmente la combustion des graisses, améliore la sensibilité à l'insuline et contrôle mieux l'appétit que de s'entraîner à d'autres moments de la journée. Inutile d'y consacrer une heure : 10 à 15 minutes d'exercice léger suffisent.

Utilisez votre téléphone dès que vous vous réveillez.

Consulter les réseaux sociaux ou ses courriels juste après le réveil peut engendrer un stress latent, entraînant une augmentation du taux de cortisol. Cette hormone est non seulement responsable de la sensation de stress et de l'éveil, mais elle contribue également au stockage des graisses, notamment au niveau abdominal. Les experts recommandent d'attendre au moins 30 minutes après le réveil avant d'utiliser son téléphone.

Ne buvez pas trop d'eau au réveil.

Beaucoup de gens ont l'habitude de ne pas boire beaucoup d'eau, voire très peu, au réveil. Or, après une longue nuit, le corps perd naturellement de l'eau par la respiration et la transpiration, ce qui entraîne une déshydratation.

La déshydratation ralentit le métabolisme, essentiel à la combustion des calories. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism montre que boire environ 500 ml d'eau au réveil peut augmenter le métabolisme de 30 % en 30 à 40 minutes. De plus, boire de l'eau avant le petit-déjeuner contribue à contrôler l'appétit et à limiter l'apport calorique excessif.

Évitez l'exposition au soleil le matin.

La lumière du soleil matinale ne se contente pas de vous aider à vous réveiller, elle influence également votre rythme circadien. Elle régule la ghréline, l'hormone de la faim, et la leptine, l'hormone de la satiété. De plus, selon Medical News Today , la lumière naturelle du soleil aide l'organisme à réguler son horloge biologique avec plus de précision, améliorant ainsi la qualité du sommeil nocturne et favorisant indirectement la perte de poids.

Source : https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm