1. S'exposer à la lumière du soleil du matin immédiatement après le réveil.
La lumière du petit matin est l'un des signaux les plus puissants du rythme circadien, l'horloge biologique interne du corps qui régule le cycle veille-sommeil. « L'exposition à la lumière du petit matin active les centres rétiniens – l'hypothalamus responsable du contrôle de nos rythmes circadiens – qui jouent un rôle clé dans le maintien d'une bonne qualité de sommeil, l'amélioration des performances cognitives et la protection de la santé cérébrale à long terme », explique le neuroscientifique Jon Stewart Hao Dy.
S'exposer à la lumière du soleil tôt le matin est un moyen d'activer le cerveau en début de journée. Photo : Getty Images
En résumé, les premières lueurs du jour signalent au cerveau qu'une nouvelle journée commence, aidant ainsi le corps à rester alerte tout au long de la journée et à se détendre au moment du coucher. Le sommeil est un des moyens par lesquels le cerveau favorise la mémoire, les capacités d'apprentissage et contribue à l'élimination des déchets métaboliques.
Le Dr Hao Dy suggère de passer 10 à 20 minutes à l'extérieur juste après le réveil, par exemple pour prendre un bain de soleil, faire une promenade dans le quartier ou simplement consulter son emploi du temps.
2. Buvez un verre d'eau.
Selon le Dr Wilfred G. van Gorp, neurologue clinicien, « le cerveau humain est composé d'environ 75 % d'eau ; par conséquent, si la teneur en eau du cerveau diminue en raison de la déshydratation après une longue nuit, la vitesse de traitement cognitif ralentira et la mémoire de travail diminuera également de manière significative. »
Boire un verre d'eau au réveil peut aider votre corps à démarrer la journée avec plus d'énergie, car l'eau favorise la circulation sanguine, améliore la concentration et la mémoire de travail, et contribue à satisfaire les besoins quotidiens d'hydratation de votre corps.
3. Rompre l'habitude passive
Au lieu de consulter leurs courriels et de se plonger immédiatement dans le travail, les experts recommandent de consacrer du temps à l'activité physique.
Il n'est pas nécessaire de faire une séance d'entraînement complète avant 10 h, mais une activité physique matinale peut favoriser la circulation sanguine, dynamiser l'organisme et améliorer la clarté mentale. « L'activité physique stimule la production de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine essentielle à la réparation et à la croissance des cellules nerveuses », explique le Dr van Gorp.
Il peut s'agir simplement de faire une promenade de 5 à 10 minutes à l'extérieur, de s'étirer en préparant son café ou de marcher un peu avant de se mettre au travail. L'objectif est d'interrompre les longues périodes en position assise et de stimuler la vigilance du cerveau et du corps.
4. Fixez-vous comme objectif de faire 3 choses positives.
« Pour bien commencer votre journée, prévoyez trois choses qui vous apporteront joie et satisfaction. Les émotions positives sont bénéfiques pour le cerveau et le corps », explique le Dr Allison B. Reiss, membre du conseil consultatif médical , scientifique et de dépistage de la mémoire de la Fondation Alzheimer d’Amérique.
D'après une étude récente, les émotions positives, la satisfaction de vivre et le sentiment d'avoir un but dans la vie sont associés à un risque moindre de démence.
Cette habitude peut paraître insignifiante, mais elle contribue à stimuler le cerveau. Planifier et se fixer des objectifs sollicite la prise de décision, la mémoire et la flexibilité intellectuelle, tandis qu'anticiper des résultats positifs peut aider à réduire le stress. Parmi les activités suggérées, on peut citer passer du temps en famille et entre amis, faire de l'exercice et manger sainement.
Avant de commencer la journée, notez dans votre carnet ou sur votre téléphone trois choses que vous souhaitez faire. À la fin de la journée, cochez-les pour éprouver la joie et la satisfaction d'avoir atteint vos objectifs.
T. TRUC (Selon MindBodyGreen)
Source : https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html
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