La méthode de perte de poids rapide 16:8 vaut-elle la peine d'être essayée ?

Après le Nouvel An lunaire, et suite à la prise de poids due aux repas riches en énergie, nombreuses sont les personnes qui optent pour des méthodes de perte de poids « rapides » afin de retrouver rapidement leur silhouette.

Parmi celles-ci, le jeûne intermittent (16/8), qui consiste à jeûner pendant 16 heures et à manger dans une fenêtre de 8 heures chaque jour, est largement partagé comme une solution simple et facile à mettre en œuvre.

Selon le Dr Duong Thi Phuong, MSc, du Département de nutrition et de diététique du Centre médical universitaire de l'Université nationale du Vietnam, campus de Linh Dam à Hanoï , le jeûne intermittent (16/8) est l'une des méthodes actuellement appliquées assez couramment.

Le médecin a déclaré : « La méthode de jeûne intermittent 16/8 est utilisée par de nombreuses personnes pour perdre du poids. À court terme, pendant environ 3 à 6 mois, ce régime peut contribuer à la perte de poids en réduisant l’apport énergétique total. »

D'après les analyses d'experts, la réduction de la durée des repas entraîne généralement une diminution de l'apport calorique total. Il s'agit du principal mécanisme à l'origine de la perte de poids, et il n'y a pas d'« effet magique » sur le métabolisme.

Cependant, son efficacité à court terme ne signifie pas que cette méthode soit sans danger pour tous. Le Dr Duong Thi Phuong souligne : « Le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde et peut entraîner des effets secondaires. »

Le jeûne intermittent peut entraîner les problèmes suivants :

Fatigué et léthargique

👉🏻Concentration réduite

Vertiges, étourdissements

Concernant les effets initiaux, certaines personnes peuvent ressentir des symptômes tels que fatigue, léthargie, baisse de la concentration, vertiges et étourdissements, surtout si elles avaient une alimentation déséquilibrée au préalable ou si elles avaient jeûné plus longtemps que leur corps ne pouvait s'adapter.

Il convient de noter que les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents doivent faire preuve d'une prudence particulière.

« Chez les personnes atteintes de diabète, de malnutrition ou celles qui prennent des médicaments/de l'insuline pour faire baisser leur glycémie, un jeûne prolongé peut augmenter le risque d'hypoglycémie, une affection dangereuse si elle n'est pas traitée rapidement », a souligné le Dr Phuong.

Selon les experts en nutrition, la gestion du poids après le Nouvel An lunaire ne doit pas se limiter à la réduction des repas, mais doit également inclure l'ajustement des portions, l'augmentation de l'activité physique et le maintien d'un mode de vie équilibré.

« L’application du jeûne intermittent devrait être individualisée en fonction de l’état de santé, plutôt que d’être effectuée arbitrairement en fonction des tendances », recommande la Dre Duong Thi Phuong, titulaire d’une maîtrise ès sciences.

Pour les personnes atteintes de maladies chroniques, celles qui prennent des médicaments ou celles ayant des antécédents de troubles métaboliques, il est essentiel de consulter un médecin ou un nutritionniste avant d'apporter des modifications à leur alimentation. Une perte de poids durable repose sur des principes fondamentaux : l'équilibre énergétique, une alimentation saine et une activité physique régulière, plutôt que sur des solutions rapides à court terme.

Nguyen Trung Hieu

Source : https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html