Est-il acceptable de monter les escaliers au travail ?

Au lieu de prendre l'ascenseur, certains employés de bureau profitent souvent de la montée des escaliers pour faire de l'exercice tout en travaillant.

Prendre les escaliers offre également de nombreux bienfaits pour la santé - Photo : CN

Le choix entre prendre les escaliers ou l'ascenseur dépend de l'état de santé, des objectifs personnels et des circonstances particulières. Le Dr Vo Chau Duyen (chef du service de traumatologie et d'orthopédie de l'hôpital Nguyen Tri Phuong) donne les conseils suivants concernant l'utilisation des escaliers :

Les avantages de prendre les escaliers

Amélioration de la santé cardiovasculaire : monter les escaliers contribue à augmenter le rythme cardiaque, à améliorer la circulation sanguine et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Un soutien efficace à la perte de poids : cette activité brûle beaucoup de calories, contribuant à réduire la graisse abdominale et à améliorer la silhouette.

Renforcement musculaire : Monter les escaliers sollicite les principaux groupes musculaires tels que les cuisses, les fessiers et les mollets, contribuant ainsi à améliorer la force et la souplesse.

Améliorer la santé mentale : L’activité physique, comme monter les escaliers, aide à libérer des endorphines, réduisant ainsi le stress et améliorant l’humeur.

Améliorer son endurance et sa forme physique : monter et descendre régulièrement les escaliers contribue à améliorer l’endurance, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire.

Amélioration de la fonction pulmonaire : monter les escaliers contribue à augmenter la capacité pulmonaire et à améliorer la fonction respiratoire.

Mais d'un autre côté, il existe aussi de nombreux cas où monter les escaliers est contre-indiqué :

Personnes souffrant de problèmes osseux et articulaires ou de troubles cardiovasculaires : l’utilisation des ascenseurs contribue à réduire la pression sur les articulations et le cœur, ce qui est particulièrement important pour les personnes âgées ou celles qui présentent des problèmes de santé sous-jacents.

Pour transporter des objets lourds : les ascenseurs sont une option sûre lorsque vous devez déplacer des meubles ou des objets lourds entre les étages.

Surmenage : Lors de journées fatigantes ou lorsque vous avez besoin de conserver votre énergie pour d'autres activités, utiliser l'ascenseur vous aide à économiser l'énergie de votre corps.

Comment utiliser les escaliers de manière bénéfique pour votre santé.

Voici quelques techniques efficaces et sûres pour monter les escaliers, recommandées par les médecins :

1. Adopter une posture correcte

Gardez le dos droit et le regard droit devant vous : évitez de vous pencher ou de regarder excessivement vers le bas afin de maintenir votre équilibre et de réduire la pression sur votre colonne vertébrale.

Posez tout votre pied sur la marche : ne posez pas seulement vos orteils dessus afin d’éviter toute pression sur vos articulations du genou et de la cheville.

Marchez doucement et régulièrement : évitez de taper du pied pour réduire l’impact sur les articulations.

Utilisez les rampes lorsque cela est nécessaire : c’est particulièrement utile pour les personnes âgées ou celles qui ont des problèmes d’équilibre.

2. La technique consistant à « monter sur la jambe forte et descendre sur la jambe faible ».

Pour monter les escaliers, commencez par votre jambe la plus forte afin de réduire la pression sur votre jambe la plus faible. Pour descendre, commencez par votre jambe la plus faible afin de mieux contrôler vos mouvements.

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HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm