Perdez du poids et affinez votre taille en mangeant sainement

Hanoï – En adoptant un régime alimentaire sain et en suivant des vidéos d'exercices sur YouTube, Kieu Anh, 24 ans, a réduit son tour de taille de 8 cm, son tour de taille de 4 cm et a perdu 3 kg de graisse en deux mois.

Nguyen Kieu Anh, actuellement employée de bureau, pesait 63 kg à la suite d'une césarienne, combinée à une alimentation et un mode de vie malsains. Elle consommait fréquemment de grandes quantités de glucides le matin, des aliments frits et gras, et grignotait lorsqu'elle se couchait tard.

Auparavant, cette femme avait essayé toutes les méthodes pour perdre du poids et retrouver sa silhouette, comme le jeûne, la suppression des glucides et même la prise de pilules amaigrissantes non certifiées achetées en ligne. Résultat : après une perte de poids temporaire, sa silhouette était revenue à son état initial et Kiều Anh se sentait fréquemment fatiguée, apathique et irritable. Lors d'un bilan de santé à l'hôpital, le médecin a diagnostiqué une maladie du foie, un taux de cholestérol et d'acide urique élevé, ainsi qu'un risque de développer des troubles métaboliques.

Inquiète pour sa santé, elle était déterminée à trouver des méthodes de perte de poids plus efficaces, scientifiques , durables et saines. Sur les conseils d'une amie, Kieu Anh a découvert le régime « manger sain », qui favorise la perte de poids tout en maintenant un niveau d'énergie optimal.

Le régime « manger sain » vise à améliorer la santé, à perdre du poids, à maintenir une silhouette harmonieuse et à privilégier les aliments naturels. Son principe général est d'encourager la consommation d'aliments complets tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, les céréales complètes et les bonnes graisses. Parallèlement, il est conseillé de limiter la consommation de restauration rapide, d'aliments transformés, de sucreries et d'autres aliments emballés.

Au lieu de consommer beaucoup de glucides et de restauration rapide comme auparavant, Kieu Anh enrichit désormais son alimentation avec des aliments riches en protéines, en fibres et en bons gras. Suivant le régime du jeûne intermittent 4-4-12, elle ne prend que trois repas principaux par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner, sans grignotage. L’intervalle entre les repas est le suivant : le petit-déjeuner est pris au moins 4 heures avant le déjeuner, le déjeuner au moins 4 heures avant le dîner et le dîner au moins 12 heures avant le petit-déjeuner du lendemain.

La plupart des plats de Kieu Anh sont cuits à la vapeur, bouillis, braisés, transformés en soupe ou grillés (enveloppés dans du papier aluminium et cuits à l'air chaud). Elle commence par manger des légumes, puis la soupe, ensuite le plat principal et le riz, et enfin des fruits peu sucrés. Pour une bonne digestion et une sensation de satiété, elle mange lentement et mâche soigneusement pendant au moins 20 minutes avant chaque repas.

En plus de suivre un régime alimentaire sain, Kieu Anh veille toujours à boire au moins 2 à 2,5 litres d'eau par jour, ce qui aide son corps à rester hydraté et à avoir moins faim plus longtemps.

Kieu Anh avant et après sa perte de poids. Photo : Fournie par la personne concernée. — Kieu Anh avant et après sa perte de poids. Photo : *Fournie par la personne concernée.*

En plus de veiller à avoir une alimentation équilibrée, Kieu Anh consacre 15 à 30 minutes par jour à la maison à apprendre des exercices en ligne, en se concentrant sur des exercices pour des zones spécifiques du corps comme l'abdomen, les cuisses et les bras.

Connaissant les efforts de sa femme, Phuong, le mari de Kieu Anh, l'encourageait sans cesse à suivre un régime et à faire de l'exercice pour retrouver la ligne. De plus, il adopta lui-même un régime et un programme d'entraînement similaires afin de l'aider à persévérer dans sa démarche pour recouvrer la santé.

« Parfois, quand je vois mon mari plus déterminé que moi, je ressens à la fois de la pitié pour lui et de la chance et du bonheur », a déclaré Kiều Anh.

Désormais, cette mère d'un enfant peut porter en toute confiance des crop tops pour mettre en valeur sa taille fine, abandonnant les t-shirts amples qui dissimulaient ses rondeurs abdominales il y a un an.

« Voir mes amies et les autres mères de mon âge avec de beaux corps m'a toujours complexée. Mais après avoir perdu du poids, j'ai réalisé qu'un mode de vie sain est encore plus important que l'apparence physique ; il s'agit de santé et de beauté intérieures », a confié Kiều Anh.

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