Perdez du poids et affinez votre taille en mangeant sainement

Hanoï En suivant un régime alimentaire « propre » combiné à des exercices sur Youtube, Kieu Anh, 24 ans, a perdu 8 cm de bas-ventre, 4 cm de taille et 3 kg de graisse en deux mois.

Nguyen Kieu Anh, actuellement employée de bureau, pesait 63 kg suite à une césarienne, ainsi qu'à une alimentation et un mode de vie malsains. Elle consommait souvent beaucoup de féculents le matin, des fritures très grasses et grignotait lorsqu'elle veillait tard.

Avant cela, la femme avait essayé toutes sortes de méthodes pour perdre du poids afin de retrouver sa silhouette, comme le jeûne, la réduction des féculents et même l'utilisation de pilules amaigrissantes d'origine inconnue achetées en ligne. Résultat, après avoir perdu du poids pendant un certain temps, sa silhouette était redevenue aussi flasque qu'avant, et Kieu Anh se sentait même fatiguée, apathique et souvent en colère. Lors de son examen médical à l'hôpital, le médecin a diagnostiqué une maladie du foie, une stéatose, un taux élevé d'acide urique et un risque de troubles métaboliques.

Soucieuse de sa santé, elle a décidé de rechercher des méthodes de perte de poids plus efficaces, scientifiques , durables et saines. Grâce à ses amis, Kieu Anh a découvert le régime alimentaire « Eat Clean », qui l'aide à perdre du poids tout en lui permettant de rester pleine d'énergie.

« Manger sain » est un régime alimentaire visant à être en bonne santé, à perdre du poids, à maintenir une belle silhouette et à privilégier les aliments naturels. Le principe général de ce régime est d'encourager la consommation d'aliments complets tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, les céréales complètes et les bonnes graisses. Parallèlement, il est important de limiter la restauration rapide, les aliments transformés, les sucreries et autres aliments emballés.

Au lieu de consommer beaucoup de féculents et de fast-food comme avant, Kieu Anh ajoute désormais activement des plats riches en protéines, en fibres et en bonnes graisses. Adoptant le régime intermittent 4-4-12, elle ne prend que trois repas principaux par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner, sans collation. L'intervalle entre les repas suit la règle suivante : le petit-déjeuner est espacé d'au moins quatre heures après le déjeuner, le déjeuner d'au moins quatre heures après le dîner et le dîner d'au moins douze heures après le petit-déjeuner du lendemain matin.

La plupart des plats sont cuits à la vapeur, bouillis, braisés, en soupe ou grillés (emballés dans du papier aluminium dans une friteuse à air). Elle mange d'abord des légumes, puis de la soupe, du riz et des fruits, et enfin des fruits peu sucrés. Pour bien digérer et garder l'estomac rassasié longtemps, elle mange lentement et mastique soigneusement pendant au moins 20 minutes par repas.

En plus de suivre un régime, Kieu Anh s'assure toujours de boire suffisamment d'eau, au moins 2 à 2,5 litres d'eau par jour, pour aider son corps à ne pas se fatiguer et à avoir moins faim.

Kieu Anh avant et après sa perte de poids. Photo : Personnage fourni. — Kieu Anh avant et après sa perte de poids. Photo : *Personnage fourni* .

En plus d'une alimentation adéquate, Kieu Anh passe 15 à 30 minutes à la maison chaque jour à apprendre des exercices en ligne et à se concentrer sur des exercices pour chaque zone du corps comme l'abdomen, les cuisses, les bras,...

Connaissant les efforts de sa femme, M. Phuong, le mari de Kieu Anh, l'encourageait constamment à suivre un régime et à faire de l'exercice pour retrouver la ligne. Il suivait également le même régime et le même programme d'exercices que sa femme pour la soutenir dans sa quête de santé.

« Parfois, je vois que mon mari est plus déterminé que moi. Je suis désolée pour lui, mais il est chanceux et heureux », a déclaré Kieu Anh.

Désormais, cette mère d'un enfant peut porter en toute confiance des hauts courts pour mettre en valeur sa taille fine, abandonnant les t-shirts amples qui couvraient sa graisse abdominale il y a un an.

« Voir mes amies et mes mères du même âge, toutes belles, m'a toujours mise mal à l'aise. Mais après avoir perdu du poids, j'ai compris qu'un mode de vie scientifique est plus important que la forme physique : c'est la santé et la beauté intérieures qui comptent », a partagé Kieu Anh.

Ngoc Huyen

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