Contrôle du stress pour le psoriasis

Les patients atteints de psoriasis doivent pratiquer la respiration, apprendre à détendre leurs muscles, gérer les pensées négatives, établir des relations et bien dormir pour contrôler le stress.

Selon le Dr Pham Thi Uyen Nhi, chef adjoint du département de planification générale de l'hôpital dermatologique de Hô-Chi-Minh-Ville, l'anxiété et le stress affectent les patients atteints de psoriasis de quatre manières, notamment les réactions physiques telles que le rythme cardiaque rapide, les maux d'estomac, la tension musculaire, la bouche sèche... ; les humeurs et les émotions telles que l'anxiété, la peur, la panique ; le comportement d'évitement ; la pensée positive et la faible estime de soi.

L'anxiété, le stress ou la dépression nuisent à la qualité de vie des personnes atteintes de psoriasis et peuvent déclencher ou aggraver la maladie. Pour bien contrôler la maladie, il est nécessaire de maîtriser ces états psychologiques négatifs.

Voici quelques méthodes pour aider les personnes atteintes de psoriasis à surmonter leurs émotions négatives :

Exercices de respiration

Lorsque vous êtes anxieux, votre respiration change, devenant rapide et irrégulière. Les exercices de respiration peuvent contribuer à réduire votre réaction au stress.

Le patient peut s'entraîner à respirer en plaçant une main sur sa poitrine et l'autre sur son abdomen. À l'inspiration, la main sur la poitrine reste immobile, tandis que l'autre tire l'abdomen vers le bas pour ouvrir davantage les poumons. Respirez régulièrement : inspirez en comptant de 1 à 3, puis expirez en comptant jusqu'à 3. N'essayez pas de retenir votre souffle ni de respirer trop profondément. Respirez toujours normalement entre chaque respiration profonde.

Apprenez à détendre vos muscles

Une façon de réduire le stress est de pratiquer la relaxation musculaire. Elle aide à réduire l'anxiété et la peur. Elle consiste à se concentrer sur chaque groupe musculaire, à observer leurs sensations lorsqu'ils sont tendus et détendus, puis à détendre chaque groupe musculaire.

Parfois, imaginer des situations qui vous stressent ou vous effraient vous aidera à mieux les gérer lorsque vous les rencontrerez dans la vie réelle.

En visualisant et en pratiquant les réactions possibles, vous constaterez que vous pouvez gérer confortablement les situations qui vous font peur.

Comprendre et gérer les pensées négatives

Souvent, les personnes déprimées ou anxieuses ont tendance à avoir des pensées bien plus négatives qu'elles ne le sont en réalité. Ces pensées sont néfastes et peuvent engendrer de l'anxiété et de l'inquiétude, ce qui peut perturber votre vie. Il est donc important d'essayer de les reconnaître et de les gérer.

Certaines techniques qui peuvent être utiles incluent l’arrêt des pensées, les méthodes de distraction des pensées et la reconnaissance et la modification des pensées négatives.

Construire des relations

Les relations interpersonnelles ont un impact considérable sur la qualité de vie des personnes atteintes de psoriasis. Établir de bonnes relations contribue également à contrôler la dépression, l'anxiété et le stress. Les personnes atteintes de psoriasis peuvent se concentrer sur le développement de relations avec leur famille, leurs proches, leurs amis et leurs collègues, et se faire de nouveaux amis.

Rejoignez les clubs de soutien au psoriasis

Les clubs, les organisations non gouvernementales, les groupes… soutiendront, promouvront, éduqueront et fourniront des informations utiles aux personnes atteintes de psoriasis.

Dors bien

Pour bien dormir, les patients doivent éviter les stimulants insomniaques comme le thé, le café et les boissons gazeuses, et prendre un bain relaxant avant d'aller au lit pour ne pas s'inquiéter. Un sommeil profond et suffisant leur redonnera énergie et bien-être le lendemain matin.

Demandez conseil et soutien médical

Si vous avez encore des inquiétudes concernant votre maladie, vous pouvez consulter votre médecin pour obtenir des conseils. Notez vos questions avant le rendez-vous et le médecin répondra à vos questions et vous conseillera pour apaiser vos inquiétudes.

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