Gestion du stress lié au psoriasis

Les personnes atteintes de psoriasis devraient pratiquer des exercices de respiration, apprendre à détendre leurs muscles, gérer leurs pensées négatives, nouer des relations et bien dormir pour contrôler leur stress.

Selon le Dr Pham Thi Uyen Nhi, chef adjointe du département de planification générale de l'hôpital de dermatologie de Hô Chi Minh-Ville, l'anxiété et le stress affectent les patients atteints de psoriasis de quatre manières : des réactions physiques telles que des palpitations cardiaques, des troubles digestifs, des tensions musculaires, une sécheresse buccale… ; des changements d'humeur et des émotions comme l'anxiété, la peur, la panique ; des comportements d'évitement ; une pensée positive excessive et une faible estime de soi.

L'anxiété, le stress et la dépression altèrent la qualité de vie des personnes atteintes de psoriasis et peuvent déclencher ou aggraver la maladie. Pour bien la contrôler, il est nécessaire de maîtriser ces états psychologiques négatifs.

Voici quelques méthodes pour aider les personnes atteintes de psoriasis à surmonter les émotions négatives :

exercices de respiration

Lorsque vous êtes anxieux, votre respiration se modifie, devenant rapide et irrégulière. Les exercices de respiration peuvent contribuer à réduire votre réaction au stress.

Le patient peut s'exercer à respirer en plaçant une main sur la poitrine et l'autre sur l'abdomen. À l'inspiration, la main sur la poitrine reste immobile, tandis que l'autre main tire l'abdomen vers le bas pour faciliter l'ouverture des poumons. Il s'agit de respirer régulièrement, en inspirant pendant 1 à 3 secondes, puis en expirant pendant 3 secondes. Il ne faut pas retenir sa respiration ni respirer trop profondément. Il est important de respirer normalement entre les inspirations profondes.

Apprenez à détendre vos muscles

L'une des méthodes pour réduire le stress consiste à pratiquer la relaxation musculaire. Celle-ci aide à diminuer l'anxiété et la peur. La relaxation musculaire consiste à se concentrer sur chaque groupe musculaire, à observer ses sensations lorsqu'il est tendu et détendu, puis à le détendre.

Parfois, imaginer des situations stressantes ou effrayantes vous aidera à mieux y faire face lorsque vous les rencontrerez dans la réalité.

En visualisant et en vous entraînant aux réactions possibles, vous constaterez que vous pouvez gérer sereinement les situations qui vous font peur.

Comprendre et gérer les pensées négatives

Souvent, les personnes déprimées ou anxieuses ont tendance à voir les choses de manière beaucoup plus négative qu'elles ne le sont en réalité. Ces pensées sont néfastes et peuvent engendrer de l'anxiété et des inquiétudes, susceptibles de perturber leur vie. Il est donc important d'essayer de les identifier et de les gérer.

Parmi les techniques qui peuvent s'avérer utiles, on peut citer l'arrêt des pensées, les méthodes de distraction des pensées, ainsi que la reconnaissance et la modification des pensées négatives.

Établir des relations

Les relations ont un impact considérable sur la qualité de vie des personnes atteintes de psoriasis. Cultiver de bonnes relations contribue également à lutter contre la dépression, l'anxiété et le stress. Les personnes atteintes de psoriasis peuvent s'attacher à renforcer leurs liens avec leur famille, leurs proches, leurs amis, leurs collègues et à se faire de nouveaux amis.

Rejoignez des groupes de soutien pour le psoriasis

Les clubs, les organisations non gouvernementales, les groupes... apporteront leur soutien, feront la promotion de ces organisations, informeront les personnes atteintes de psoriasis et leur fourniront des informations utiles.

Dors bien

Pour bien dormir, il est conseillé d'éviter les stimulants qui provoquent l'insomnie, comme le thé, le café et les boissons gazeuses. Un bain relaxant avant le coucher est recommandé, de préférence, afin de ne pas laisser ses soucis s'installer au lit. Un sommeil profond et réparateur permettra de se réveiller en pleine forme et plein d'énergie.

Demandez conseil et soutien médical

Si vous avez encore des inquiétudes concernant votre maladie, vous pouvez consulter votre médecin pour obtenir des conseils. Vous pouvez noter vos questions avant le rendez-vous ; le médecin y répondra et vous donnera des conseils pour vous rassurer.

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