N'OUBLIEZ PAS DE VOUS ÉTIRER SUR PLACE
Depuis près de vingt ans, Shaun Francis, PDG de Medcan (une entreprise de soins de santé de premier plan au Canada), travaille avec de nombreux médecins et scientifiques pour rechercher des moyens d'aider les gens à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Des exercices que vous pouvez faire directement à votre bureau.
Dans son livre *Bien manger, bien bouger, penser intelligemment*, Shaun Francis affirme : « L’expérience a longtemps suggéré que rester assis longtemps n’était pas un problème, à condition de pratiquer une activité physique. » Cependant, à la fin des années 2010, de nouvelles découvertes scientifiques ont réfuté cette idée.
Le professeur Tim Church (Université d'État de Louisiane, États-Unis) et ses collègues ont suivi des individus pendant 13 ans et ont constaté une corrélation négative entre la sédentarité prolongée et l'espérance de vie. Des études ultérieures ont également confirmé qu'une position assise excessive augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de cancer.
Pour lutter contre ce problème, de nombreuses personnes et même des entreprises ont investi massivement dans des chaises de bureau multifonctionnelles dans l'espoir de minimiser les effets néfastes d'une position assise prolongée. Cependant, le Dr Andrew Miners, directeur de la médecine sportive chez Medcan, a constaté : « Les personnes souffrant déjà de douleurs cervicales et lombaires continuaient de ressentir des douleurs après avoir utilisé ces chaises multifonctionnelles coûteuses pendant un certain temps, car elles restaient assises trop longtemps. »
C’est pourquoi les scientifiques suggèrent d’interrompre les périodes prolongées en position assise en faisant quelques minutes d’exercices d’étirement directement à son poste de travail.
Par exemple, pour soulager les douleurs au cou et à la nuque, vous pouvez effectuer les mouvements suivants : 1/ Tenez-vous debout, le dos droit ; 2/ Placez votre main droite derrière votre tête et posez-la sur votre oreille gauche, en tirant votre tête vers votre épaule droite et en maintenant la position pendant environ 10 secondes ; 3/ Changez de côté et répétez plusieurs fois.
Pour soulager les douleurs cervicales et dorsales, essayez de tordre et d'étirer votre colonne vertébrale avec les mouvements suivants : 1/ Asseyez-vous au bord d'une chaise, tournez la tête et le torse vers la gauche ; 2/ Placez votre main gauche sur le dossier de la chaise, votre main droite sur votre cuisse gauche et contractez vos muscles abdominaux ; 3/ Maintenez cette position pendant 5 à 7 respirations, puis changez de côté et répétez.
Si les conditions de votre lieu de travail le permettent, vous devriez vous lever de votre chaise toutes les 20 minutes environ pour vous étirer et marcher un peu afin d'améliorer votre circulation sanguine.
FAIRE DE L'EXERCICE EN POSITION ASSISE
Adoptez une posture correcte lorsque vous travaillez.
Pour les employés de bureau en particulier, la position assise prolongée réduit l'activité articulaire, entraînant une mauvaise circulation sanguine, un risque accru d'ostéoporose, une accumulation de graisse abdominale, des varices, etc., vous pouvez essayer les exercices suivants :
Respiration profonde : Inspirez profondément en gonflant votre abdomen pour absorber plus d'oxygène, puis expirez par la bouche pour expulser le dioxyde de carbone de votre corps.
Regarder au loin et cligner des yeux : Il est conseillé de s’entraîner à regarder au loin ou à cligner fréquemment des yeux afin de maintenir leur hydratation et de prévenir la sécheresse et la fatigue oculaire.
L'écran doit se trouver à environ 50 cm de votre corps, légèrement en dessous du niveau des yeux ; le clavier doit être placé à 10-15 cm du bord du bureau pour soutenir vos poignets et vos mains. Vos coudes doivent être pliés à environ 90 degrés.
Pour améliorer sa santé physique, il est important de consacrer du temps à une activité physique régulière en dehors des heures de travail ou d'études. La marche est la méthode la plus simple et la plus économique. C'est également un exercice efficace pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, car elle contribue à améliorer la circulation sanguine.
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