De nombreuses personnes qui achètent des cadeaux pour leurs parents, les personnes âgées ou celles qui souffrent de douleurs articulaires choisissent souvent des boîtes étiquetées « Oméga 3-6-9 » au lieu d'« Oméga-3 », pensant que plus il y a de types d'acides gras oméga, mieux c'est.
- Oméga-6 et oméga-9 : sommes-nous réellement carencés ?
- Rapport oméga-6/oméga-3 : pourquoi le déséquilibre pose-t-il problème ?
- Prendre des suppléments d'oméga 3-6-9 en cas d'arthrite : pourquoi cela pourrait-il être une mauvaise approche ?
- Tableau comparatif rapide : Oméga-3 et Oméga 3-6-9
- Pourquoi les compléments alimentaires Omega 3-6-9 se vendent-ils si bien ?
- Que dois-je acheter ?
- Qui a besoin de consulter un médecin avant de prendre ce produit ?
Cela paraît logique : les oméga-3, 6 et 9 doivent être plus complets que le seul oméga-3. Mais en réalité, votre corps n’est peut-être pas carencé en oméga-6, et vous n’avez certainement pas besoin de prendre des suppléments d’oméga-9 sous forme de comprimés.
Si l'objectif est de combattre l'inflammation, de favoriser la santé cardiovasculaire, de réduire les triglycérides ou de soulager les douleurs articulaires, le plus important est généralement de prendre en compte l'EPA et le DHA contenus dans les oméga-3, et non un complément multivitaminé au nom sophistiqué qui ajoute des graisses déjà abondantes dans l'alimentation moderne.
Oméga-6 et oméga-9 : sommes-nous réellement carencés ?
Pour comprendre pourquoi les oméga 3-6-9 sont souvent mal compris, il est nécessaire de distinguer chaque type.
Les oméga-3 comprennent des acides gras essentiels comme l'EPA et le DHA, que l'on trouve couramment dans les poissons gras, l'huile de poisson et l'huile de krill. Ce groupe d'acides gras est souvent évoqué en raison de son rôle dans la santé cardiovasculaire, le profil lipidique sanguin, les réponses inflammatoires, les fonctions cérébrales et la santé oculaire. De nombreuses personnes consomment peu de produits de la mer et peuvent donc avoir besoin d'augmenter leur apport en oméga-3 par l'alimentation ou par des compléments alimentaires adaptés.
L'oméga-6 est également un acide gras essentiel. L'organisme en a besoin pour son système immunitaire, la santé de sa peau, son équilibre hormonal et de nombreuses autres fonctions biologiques. Le problème est que l'on consomme souvent déjà beaucoup d'oméga-6 grâce aux huiles de soja, de tournesol et de maïs, aux aliments frits, transformés, aux en-cas et à la restauration rapide. Par conséquent, la plupart des consommateurs ne présentent pas de carence en oméga-6 suffisante pour avoir besoin de compléments alimentaires.
L'oméga-9 est différent. Il s'agit d'un acide gras mono-insaturé présent dans l'huile d'olive, les avocats et certaines noix. L'organisme peut également synthétiser l'oméga-9 lui-même ; il n'est donc pas considéré comme un acide gras essentiel nécessitant un apport supplémentaire sous forme de compléments.
En résumé : la carence en oméga-3 est assez courante ; la carence en oméga-6 et en oméga-9 au point de nécessiter des suppléments est rare.
L'appellation Omega 3-6-9 semble complète, mais elle n'est pas toujours nécessaire, d'autant plus que les régimes alimentaires modernes fournissent déjà beaucoup d'oméga-6 grâce aux huiles de cuisson et aux aliments transformés.
Rapport oméga-6/oméga-3 : pourquoi le déséquilibre pose-t-il problème ?
L'organisme a besoin à la fois d'oméga-3 et d'oméga-6. Mais l'équilibre est essentiel.
Les oméga-3 et les oméga-6 interviennent tous deux dans les voies métaboliques qui produisent des molécules de signalisation liées à l'inflammation, à la coagulation sanguine, à l'immunité et aux réponses vasculaires. Un excès d'oméga-6 et une carence en oméga-3 peuvent perturber l'équilibre biologique et favoriser un état inflammatoire latent.
Certains ouvrages nutritionnels mentionnent un rapport idéal oméga-6/oméga-3 bien inférieur à celui recommandé dans une alimentation moderne. En réalité, chez les personnes qui consomment beaucoup d'huiles transformées, de fritures, de grignotages et de restauration rapide, mais peu de poissons gras, ce rapport peut être très élevé.
Il est intéressant de constater que de nombreuses personnes souffrant de douleurs articulaires, d'acné hormonale, d'obésité abdominale, de stéatose hépatique et de dyslipidémie continuent d'acheter des compléments alimentaires d'oméga 3-6-9 dans l'espoir de « combattre l'inflammation ». Or, ces gélules ne contiennent pas uniquement des oméga-3 ; elles contiennent également des oméga-6 et des oméga-9. Si votre alimentation est déjà riche en oméga-6, la supplémentation risque de ne pas être efficace.
Prendre des suppléments d'oméga 3-6-9 en cas d'arthrite : pourquoi cela pourrait-il être une mauvaise approche ?
Les personnes souffrant de douleurs articulaires se tournent souvent vers l'huile de poisson car elles ont entendu dire que les oméga-3 contribuent à réduire l'inflammation. Cette approche peut s'avérer pertinente dans certains cas, notamment lorsque les patients consomment suffisamment d'EPA/DHA et suivent leur traitement principal.
Mais si vous achetez des oméga 3-6-9, vous devez vous poser la question suivante : « Est-ce que j'obtiens plus d'oméga-3, ou est-ce que j'achète plus d'oméga-6, dont j'ai déjà un excès dans mon alimentation ? »
Si l’objectif est de soutenir la réponse inflammatoire, les consommateurs doivent être conscients de :
- Teneur en EPA par capsule.
- Teneur en DHA par capsule.
- Quantité totale d'EPA + DHA par jour.
- Le produit a-t-il fait l'objet de tests indépendants ?
- L'huile a-t-elle une odeur rance, une forte odeur de poisson ou un goût amer ?
- Prenez-vous actuellement des anticoagulants, des médicaments cardiovasculaires ou souffrez-vous d'autres problèmes de santé sous-jacents ?
Une capsule d'oméga 3-6-9 avec de gros caractères sur le devant mais sans indication claire d'EPA/DHA ne vous aidera peut-être pas à savoir quelle quantité d'oméga-3 actifs vous consommez réellement.
Tableau comparatif rapide : Oméga-3 et Oméga 3-6-9
| Critères | Oméga-3 pur | Oméga 3-6-9 |
|---|---|---|
| Ingrédients principaux | EPA, DHA ou ALA | Un mélange d'acides gras oméga-3, oméga-6 et oméga-9. |
| Convient à qui ? | Les personnes qui consomment peu de poisson doivent augmenter leur apport en EPA/DHA. | Les personnes qui manquent de graisses variées en ont rarement besoin sous forme de pilules. |
| Objectifs anti-inflammatoires | Privilégiez un apport suffisant en EPA/DHA. | L'ajout inutile d'oméga-6 peut s'avérer moins efficace. |
| Les personnes souffrant de douleurs articulaires | Il est clair que l'EPA/DHA devrait être prioritaire. | Pas le premier choix. |
| Comment lire les étiquettes | Voir les informations sur l'EPA/DHA par capsule | Facilement trompé par l'expression « 3-6-9 complet » |
| valeur réelle | En fonction de la qualité et du dosage d'EPA/DHA | Ça a l'air tentant, mais pas forcément mieux. |
Pourquoi les compléments alimentaires Omega 3-6-9 se vendent-ils si bien ?
Il y a trois raisons.
- Tout d'abord, le nom évoque l'exhaustivité. Les acheteurs ont l'impression de choisir un produit plus complet.
- Deuxièmement, lorsqu'il s'agit d'acheter des cadeaux pour les personnes âgées, on privilégie souvent les grands emballages, les étiquettes attrayantes et les listes d'ingrédients longues. Rares sont ceux qui prennent la peine de vérifier les informations sur la teneur en EPA/DHA au dos de la boîte.
- Troisièmement, les consommateurs ont souvent tendance à regrouper tous les types d'« oméga » dans une seule catégorie de compléments alimentaires. Or, en nutrition, la quantité ne fait pas toujours la qualité. Ce qui compte vraiment, c'est le type, la dose et l'adéquation aux besoins.
Les personnes souffrant de douleurs articulaires ou recherchant un soutien anti-inflammatoire devraient privilégier les produits oméga-3 dont la teneur en EPA/DHA est clairement indiquée plutôt que de choisir en fonction de l'étiquette « 3-6-9 ».
Que dois-je acheter ?
Si l'objectif est de favoriser la santé cardiovasculaire, le taux de lipides sanguins, les fonctions cérébrales ou la réponse inflammatoire, les consommateurs devraient privilégier les produits oméga-3 dont la teneur en EPA/DHA est clairement indiquée.
Considérez les éléments suivants :
- Huile de poisson oméga-3 pure.
- L'huile de krill est une bonne option si vous avez un budget limité et que vous n'êtes pas allergique aux fruits de mer.
- Consommez du poisson gras deux fois par semaine si possible.
- Complétez votre alimentation avec des graines de lin, des graines de chia et des noix comme sources végétales d'ALA.
Lors de l'achat de compléments alimentaires, veuillez lire :
- Quelle est la teneur en EPA en mg/comprimé ?
- Combien de mg de DHA contient chaque comprimé ?
- Total EPA + DHA par portion.
- Forme huileuse : triglycéride, triglycéride réestérifié, phospholipide ou ester éthylique.
- Des tests de dépistage des métaux lourds, d'oxydation et de pureté sont-ils effectués ?
- La bouteille est-elle trop grande ? Va-t-elle durer trop longtemps ?
- L'huile avait une odeur forte, âcre, amère et rance.
Qui a besoin de consulter un médecin avant de prendre ce produit ?
L'huile de poisson ne doit pas être considérée comme un complément alimentaire inoffensif.
Vous devriez consulter un médecin si vous :
- Je prends actuellement des anticoagulants ou de l'aspirine à doses thérapeutiques.
- Il s'agit d'un trouble de la coagulation sanguine.
- Intervention chirurgicale à venir, extraction d'une dent importante requise.
- Actuellement sous traitement pour une maladie cardiovasculaire.
- Il souffre d'une grave maladie du foie et des reins.
- Allergie au poisson et aux fruits de mer.
- Enceinte ou allaitante.
- Ils souhaitent utiliser une dose élevée pour faire baisser les triglycérides.
Les personnes souffrant d'arthrite ne doivent pas interrompre leur traitement médicamenteux pour prendre des oméga-3. Les compléments alimentaires ne sont qu'un soutien et ne remplacent pas un traitement médical.
Lors du choix d'un complément de lipides, ne vous fiez pas à l'idée que « plus il y a d'ingrédients, mieux c'est ». Pour la plupart des gens, le problème réside souvent dans une carence en oméga-3 actifs (EPA/DHA), alors que les oméga-6 sont déjà présents en abondance dans l'alimentation et que l'organisme peut synthétiser les oméga-9. Si votre objectif est de lutter contre l'inflammation ou de soulager les douleurs articulaires, choisissez un produit à base d'oméga-3 dont la teneur en EPA/DHA est clairement indiquée, qui a fait l'objet de tests rigoureux et respectez la posologie recommandée par votre professionnel de santé si vous souffrez d'une pathologie sous-jacente.
L'association oméga 3-6-9 semble complète, mais elle n'est pas toujours la plus judicieuse. Pour les personnes qui consomment beaucoup d'huiles transformées, de fast-food, de fritures et peu de poissons gras, il est souvent plus important d'augmenter leur apport en oméga 3 et de réduire leur consommation de graisses saturées plutôt que de prendre un supplément d'oméga 6. Si vous achetez un cadeau pour vos parents, des personnes âgées ou une personne souffrant d'arthrite, ne vous fiez pas uniquement à l'étiquette. Lisez attentivement les informations sur les EPA et DHA et choisissez le complément alimentaire qui correspond réellement à leurs besoins.
Source : https://suckhoedoisong.vn/omega-3-6-9-co-chac-tot-hon-omega-3-169260619130838812.htm
