Quels aliments les femmes devraient-elles consommer pour augmenter leurs chances de concevoir ?

Les fruits de mer, le lait entier et les légumineuses sont riches en vitamines, minéraux et oméga-3, qui contribuent à équilibrer les hormones, à ralentir le vieillissement ovarien et à accroître la fertilité.

Le Dr Tran Thi Tra Phuong, du réseau de cliniques de nutrition Nutrihome, a déclaré que la qualité des ovules influence les chances de fécondation et d'implantation, et détermine également la capacité à mener une grossesse à terme. Plus la qualité des ovules est élevée, meilleure est la qualité des embryons et plus les chances de réussite de la grossesse sont importantes.

Cependant, la qualité des œufs n'est pas constante et est facilement affectée par des facteurs externes. L'âge, les toxines environnementales et le mode de vie peuvent tous entraîner une baisse de la qualité des œufs. Des facteurs psychologiques tels que le stress, le manque de sommeil et les déséquilibres nutritionnels et hormonaux ont également un impact.

Selon le Dr Tra Phuong, une alimentation équilibrée est essentielle à la santé reproductive. Les aliments riches en nutriments tels que le fer, les fibres, les glucides, les graisses insaturées, les protéines animales et végétales, les vitamines et l'acide folique contribuent à stabiliser les hormones et la circulation sanguine, à renforcer les organes reproducteurs, à améliorer la qualité des ovules et à augmenter les chances de conception.

Les fruits de mer, notamment les poissons gras comme le saumon, le poisson-chat, la morue et le tilapia, sont riches en acides gras oméga-3, qui contribuent à améliorer la circulation sanguine vers l'utérus, à réguler les hormones reproductives et les cycles menstruels, à combattre l'inflammation, à ralentir le vieillissement ovarien et à améliorer la qualité des ovules. Les huîtres contiennent également beaucoup de zinc, qui stimule l'ovulation et la fertilité chez la femme.

Selon la Food and Drug Administration (FDA) américaine, les femmes qui essaient de concevoir un enfant devraient consommer 300 à 350 grammes de fruits de mer par semaine... Cependant, la consommation de fruits de mer vivant au fond de l'eau devrait être limitée en raison de leur teneur élevée en métaux lourds tels que le mercure.

Le lait entier, y compris le lait frais, le lait infantile et les produits laitiers comme le fromage, la crème et le yaourt, est riche en protéines animales, en vitamines A, D, E et K, et en minéraux comme le calcium et le zinc… qui sont bénéfiques pour améliorer la qualité des ovules, stimuler l’ovulation naturelle et augmenter les chances de conception.

Les légumineuses comme le soja, les lentilles, les haricots ailés et les haricots noirs sont riches en protéines, en fibres et en acide folique. Une consommation accrue de ces aliments contribue à l'équilibre hormonal et favorise l'ovulation précoce.

Une alimentation saine fournit les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du système reproducteur. Photo : Freepik — Une alimentation saine fournit les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du système reproducteur. Photo : *Freepik*

Les légumes à feuilles vert foncé et les fruits mûrs comme les épinards, les épinards d'eau, le chou frisé, le chou vert, la moutarde verte, les oranges, la pastèque et les fraises sont riches en acide folique, en vitamine C et en fer. Ces nutriments nourrissent les ovules et réduisent le risque d'anomalies du tube neural chez le fœtus. La vitamine C, antioxydante et anti-inflammatoire, contribue à neutraliser les radicaux libres, agents qui endommagent les ovules.

Les noix comme les noix de Grenoble, les noix de macadamia et les noix de cajou sont également bénéfiques car elles sont riches en fibres et en oméga-3.

Selon le Dr Tra Phuong, les femmes devraient pratiquer une activité physique adaptée pour réduire le stress et maintenir un poids santé. Le surpoids, l'obésité et l'insuffisance pondérale ont tous une incidence sur la fertilité. Chez les personnes obèses, le tissu adipeux peut obstruer les trompes de Fallope. Chez les personnes en sous-poids ou fragiles, les ovules ne reçoivent pas suffisamment de nutriments pour se développer correctement, ce qui entraîne une baisse de leur qualité.

Boire beaucoup d'eau contribue à maintenir une glaire cervicale adéquate, facilitant ainsi la rencontre des spermatozoïdes et de l'ovule et augmentant les chances de fécondation. Il est conseillé aux femmes de boire environ deux litres d'eau par jour et de limiter leur consommation de thé, de caféine, de boissons alcoolisées et de boissons gazeuses.

Arrêter de fumer, dormir suffisamment et subir des examens et traitements approfondis pour tout problème de santé gynécologique ou reproductive (le cas échéant) sont également des moyens d'assurer la qualité des ovules, d'augmenter les chances de conception et d'éviter les complications de grossesse.

Trinh Mai

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