Pour bien commencer la journée, voici quelques actualités santé : Le meilleur moment pour prendre des vitamines ; Fatigue à 50 ans : que faire ? ; Les bienfaits des radis pour la santé…
Les bienfaits insoupçonnés du concombre sur la santé le soir
On associe souvent les repas tardifs à une prise de poids. En réalité, cela dépend de ce que l'on mange. Le concombre, par exemple, est non seulement un en-cas sain pour la nuit, mais il offre aussi de nombreux autres bienfaits pour la santé.
Le concombre est connu pour sa forte teneur en eau. De plus, ce légume contient de nombreux autres nutriments essentiels. 100 grammes de concombre contiennent environ 0,83 gramme d'amidon, 12 mg de vitamine C, 13 mg de magnésium, 16 mg de calcium, 26 mg de phosphore et bien d'autres nutriments.
Manger des concombres le soir peut vous aider à mieux dormir car les concombres contiennent de la mélatonine.
Le magnésium favorise le sommeil. Ainsi, consommer des concombres le soir peut contribuer à un meilleur sommeil. Plus précisément, une étude publiée dans le Journal of Research in Medical Sciences a démontré qu'une supplémentation en magnésium facilite l'endormissement et prolonge la durée du sommeil.
Les chercheurs pensent que le magnésium agit comme un neurotransmetteur, favorisant la relaxation. Outre le magnésium, les concombres contiennent également de la mélatonine. Certaines études scientifiques suggèrent qu'une supplémentation en mélatonine pourrait contribuer à réguler le rythme circadien naturel de l'organisme, réduisant ainsi l'insomnie nocturne.
De plus, pour ceux qui consomment de l'alcool le soir, manger du concombre avant de se coucher peut atténuer la sensation désagréable de la gueule de bois le matin. Ce bienfait s'explique par le fait que le concombre apporte la quantité de vitamine B et d'électrolytes perdue après la consommation d'alcool. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 19 décembre .
Expert : Le meilleur moment pour prendre des vitamines
Beaucoup de gens ont l'habitude de prendre des compléments vitaminiques. Lorsque l'alimentation est carencée en nutriments, ces compléments peuvent aider l'organisme.
Mais quel est le meilleur moment pour prendre des compléments vitaminiques ? Keri Gans, consultante en nutrition basée à New York, explique que le moment de la prise de vitamines peut parfois déterminer leur efficacité.
Le moment de la prise des vitamines peut déterminer leur efficacité.
Ci-dessous, Mme Gans et des experts expliquent quand prendre des vitamines, notamment le meilleur moment pour prendre de la vitamine D, de la vitamine C, des multivitamines, etc.
Le meilleur moment pour prendre des vitamines dépend de leur type, explique Jim White, nutritionniste à l'Académie de nutrition et de diététique. Le moment et le mode de prise dépendent de leur nature : vitamine hydrosoluble ou liposoluble, précise-t-il.
Certaines vitamines ont des effets spécifiques sur l'organisme et doivent être prises au bon moment. Par exemple, la vitamine B contribue à la production d'énergie ; il est donc préférable de la prendre le matin. Quant au magnésium, il est conseillé de le prendre le soir pour favoriser le sommeil. Pour en savoir plus, consultez l'article sur la santé du 19 décembre .
À 50 ans, je me sens fatiguée après avoir fait de l'exercice, que faire ?
Le docteur Huynh Vo Quoc Kha , du service d'allergologie-immunologie de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie (campus 3) à Hô Chi Minh-Ville, a déclaré que la marche est une forme d'exercice simple qui apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Marcher régulièrement aide à perdre du poids, à prévenir ou à éviter de nombreuses maladies telles que les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, le cancer et le diabète de type 2, à renforcer les os et les muscles, et à réduire le stress.
La marche est une forme d'exercice simple qui apporte de nombreux bienfaits pour la santé.
Pour rester en bonne santé, il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour, soit un minimum de 150 minutes par semaine. La marche est conseillée toute l'année, sauf en cas de conditions climatiques extrêmes. Toutefois, par temps froid, il convient de prendre en compte les points suivants :
- Échauffez-vous soigneusement avant de marcher afin de réchauffer votre corps et d'étirer vos muscles.
- Gardez votre corps au chaud en portant plusieurs couches de vêtements.
- Buvez suffisamment d'eau pendant votre marche.
- Régulez votre respiration, respirez profondément et régulièrement.
Ces derniers temps, les températures matinales sont souvent plus basses qu'aux autres saisons. Si une personne de 50 ans se réveille pour faire de l'exercice comme d'habitude, mais se sent un peu fatiguée, il est important, outre de veiller à bien se couvrir et à adapter sa respiration (respiration profonde et régulière, et ralentissement du rythme), de prendre en compte ces symptômes. Cela peut également être le signe de maladies cardiovasculaires ou respiratoires.
En cas de symptômes incertains, il est conseillé de consulter un établissement médical réputé pour être examiné par des spécialistes et recevoir des conseils sur un programme d'exercices adapté. Commencez votre journée avec l'actualité santé pour découvrir la suite de cet article !
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