Selon les recommandations de l'Académie nationale de médecine (NAM) des États-Unis, pour fournir suffisamment d'eau au corps, chaque adulte doit consommer 2 700 ml/jour pour les femmes et 3 700 ml/jour pour les hommes.
Cependant, de nombreux adultes, en particulier les personnes âgées, ne boivent pas suffisamment d’eau comme le recommande la NAM. La déshydratation affecte non seulement la santé, mais réduit également l’efficacité de la perte de poids.
Boire suffisamment d’eau est essentiel pour brûler les graisses provenant des aliments.
Voici quelques raisons pour lesquelles boire de l’eau peut vous aider à perdre du poids, selon Medical News Today .
Appétit réduit
Lorsque nous buvons suffisamment d’eau, notre estomac envoie un signal au cerveau indiquant que nous sommes rassasiés, ce qui nous aide à ne pas avoir envie de nourriture. De nombreuses études montrent également que boire un verre d’eau peut aider à réduire les envies de grignoter.
Dans une étude de 2014, 50 femmes en surpoids ont bu 500 ml d’eau 30 minutes avant chaque repas en plus de leur consommation quotidienne d’eau. Après huit semaines consécutives, les participants ont perdu du poids et de la graisse corporelle.
Brûler des calories
Boire de l’eau froide peut augmenter la combustion des calories, car le corps doit dépenser de l’énergie pour chauffer l’eau pour la digestion.
Dans une étude de 2014, 12 personnes ont bu 500 ml d’eau froide. En conséquence, après 90 minutes, ils ont brûlé 2 à 3 % de calories de plus que ceux qui n’ont pas bu d’eau froide.
Brûler les graisses
La première étape du processus de combustion des graisses est l’hydrolyse. Les molécules d’eau interagissent ensuite avec les graisses pour créer du glycérol et des acides gras que le corps peut utiliser.
Boire suffisamment d’eau est essentiel pour brûler les graisses provenant des aliments, les graisses stockées.
Améliorer l'efficacité de l'exercice
L’un des moyens efficaces pour perdre du poids est l’exercice. Rester hydraté réduira votre risque de crampes et de fatigue pendant l’exercice.
L’eau aide également les muscles, les tissus conjonctifs et les articulations à bouger correctement. Buvez de l’eau avant, pendant et après l’exercice pour éviter la déshydratation.
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