Gập bụng có giúp giảm mỡ?

Tuy nhiên, quan niệm cho rằng gập bụng giúp giảm mỡ bụng là không đúng. Khoa học thể hình hiện đại phát hiện đốt mỡ ở một vùng cụ thể nào đó thông qua tập luyện là không thể, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Một nghiên cứu đăng trên chuyên san Journal of Strength and Conditioning Research cho thấy tập gập bụng trong 6 tuần không hề làm giảm lượng mỡ ở vùng bụng. Tuy nhiên, sức mạnh cơ bụng lại có cải thiện.

Nguyên nhân là do mỡ trên cơ thể khi giảm sẽ giảm đồng bộ ở mọi vị trí. Khi chúng ta thâm hụt calo, tức lượng calo tiêu hao nhiều hơn nạp vào, cơ thể sẽ dần sử dụng mỡ từ khắp nơi để cung cấp năng lượng. Việc giảm mỡ nhiều hay ít ở một vị trí nào đó còn tùy thuộc vào yếu tố di truyền, hoóc môn và lối sống.

Gập bụng là bài tập tăng cơ, không phải đốt mỡ

Trên thực tế, gập bụng là bài tập tăng cơ, không phải đốt mỡ. Gập bụng chủ yếu là bài tập cho cơ bụng, đặc biệt là nhóm cơ bụng thẳng, giúp tăng sức mạnh vùng này. Theo thông tin từ trang Harvard Health Publishing (Mỹ), một người trung bình nặng khoảng 70 kg chỉ đốt khoảng 3-5 calo/phút khi gập bụng. Với mức tiêu hao năng lượng thấp thì gập bụng khó trở thành bài tập đốt calo hoặc giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Nếu mục tiêu là giảm mỡ bụng thì chỉ tập gập bụng là chưa đủ. Người tập cần kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập đốt calo toàn thân như cardio hoặc tập luyện cường độ cao.

Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe giúp đốt calo hiệu quả, trong khi chế độ ăn là yếu tố chính quyết định thâm hụt calo và giảm mỡ. Gập bụng lúc này đóng vai trò hỗ trợ, giúp cơ vùng bụng săn chắc.

Dù không trực tiếp đốt mỡ nhưng gập bụng và các bài tập cơ bụng vẫn mang lại nhiều lợi ích quan trọng. Khi cơ bụng khỏe hơn sẽ giúp cải thiện tư thế, hạn chế đau lưng, giúp vận động linh hoạt hơn.

Tuy nhiên, một điều mà mọi người cần chú ý khi gập bụng đó là nguy cơ chấn thương. Các lỗi thường thấy khi gập bụng là tập quá sức, căng cổ quá mạnh, uốn cong lưng sai tư thế. Những sai lầm này có thể dẫn đến đau cổ, đau lưng hoặc thậm chí tổn thương cột sống, theo Healthline.

Nguồn: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm