3 סיבות נפוצות מדוע אכילה פחותה עדיין לא עוזרת לכם לרדת במשקל

ירידה במשקל אינה רק קיצוץ קלוריות. למעשה, כאשר הגוף מפחית קלוריות, יופיעו תגובות רבות. אחת מהן היא שאכילה פחותה עדיין לא מפחיתה שומן.

אם אתם אוכלים פחות אך עדיין לא מצליחים לרדת במשקל, זה יכול להיות בגלל אחת או יותר מהסיבות הבאות:

לאכול פחות אבל לא בגירעון קלורי

אחת הטעויות הגדולות ביותר שמקשות על ירידה במשקל גם בדיאטה היא חוסר תשומת לב לאיכות המזון. נכון שאנשים אוכלים פחות, אבל הם בוחרים את המזונות הלא נכונים, והופכים את המנות שהם אוכלים, למרות שהן קטנות בנפח, לעשירות בקלוריות. לעתים קרובות הן מכילות הרבה סוכר ושומן, כמו שוקולד חלב או משקאות מתוקים, על פי אתר האינטרנט Eating Well (ארה"ב).

חוסר שינה יכול להקשות על ירידה במשקל אפילו בזמן דיאטה.

צילום: בינה מלאכותית

העיקרון הכללי של ירידה במשקל או בשומן הוא גירעון קלורי. בנוסף, אכילת פחות חלבון וחוסר בחלבון יגרמו לגוף לאבד מסת שריר. אובדן מסת שריר מאט את חילוף החומרים, מה שגורם לגוף לצרוך פחות אנרגיה וירידה בשומן הופכת לקשה יותר.

כדי לתקן זאת, אנשים שרוצים לרדת במשקל צריכים לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלהם באמצעות יומן מזון או אפליקציית ספירת קלוריות. להגדיל את צריכת החלבון לכ-1.2-2 גרם/ק"ג ממשקל הגוף ולבחור מזונות עשירים בסיבים.

דיאטת בזק מאטה את חילוף החומרים

דיאטה יעילה בהפחתת שומן. אך אנשים רבים מגלים שאחרי תקופה של דיאטה, ירידה בשומן מואטת. לעתים קרובות הם מגיבים על ידי צמצום קלוריות ופעילות גופנית רבה יותר. עם זאת, זו יכולה להיות טעות.

מאיו קליניק, ארגון רפואי ללא מטרות רווח בארה"ב, טוען שכאשר יורדים במשקל, הגוף מאבד בו זמנית שרירים ושומן, מה שמפחית את חילוף החומרים. מכיוון שחילוף החומרים יורד, הגוף יכול בקלות ליפול למצב של קיפאון.

הפתרון הוא להימנע מקיצוץ יתר של קלוריות, אלא ליצור גירעון מתון. מדי פעם, אנשים צריכים לאכול יום רגיל כדי לייצב הורמונים, לשמור על חילוף החומרים ולעזור לגוף להתאושש. בנוסף, לשלב אימוני כוח כדי לשמור על שרירים. זוהי דרך טובה לייצב את חילוף החומרים.

לא מקבל מספיק שינה

גורם חשוב, שלעתים קרובות מתעלמים ממנו, הוא שינה, לחץ והורמונים. חוסר שינה מגביר את רמות הקורטיזול, הורמון שגורם לגוף לאגור שומן, במיוחד באזור הבטן.

שינה לקויה או לא מספקת משבשת את האיזון בין הורמון השובע לפטין להורמון הרעב גרלין, וגורמת לנו לאכול יתר על המידה. לחץ כרוני גורם גם לרמות קורטיזול גבוהות באופן כרוני, מה שמוביל לעמידות לאינסולין ולירידה ביכולת שריפת השומן. בנוסף, הפרעות אנדוקריניות מסוימות כמו תת פעילות של בלוטת התריס או תסמונת שחלות פוליציסטיות גם הן מאטות את חילוף החומרים.

כדי להשתפר, אנשים צריכים לישון 7-9 שעות בכל לילה, לשמור על לוח זמנים קבוע לשינה ולתרגל טכניקות להפחתת מתחים כמו מדיטציה, נשימות עמוקות או הליכה בחוץ. אם אתם חושדים בהפרעה הורמונלית, פנו לרופא לאבחון נכון, על פי Eating Well .

מקור: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm