אם אתם אוכלים פחות אבל עדיין לא יורדים במשקל, זה יכול להיות בגלל אחת או יותר מהסיבות הבאות:
תאכלו פחות אבל אל תיצרו גירעון קלורי.
אחת הטעויות הגדולות ביותר שמקשות על ירידה במשקל למרות דיאטה היא חוסר תשומת לב לאיכות המזון. אמנם נכון שאנשים אוכלים פחות, אך בחירת מזונות לא נכונים גורמת לכך שגם אם הכמות קטנה, המזונות שהם אוכלים עשירים בקלוריות. אלה מכילים לעתים קרובות הרבה סוכר ושומן, כמו שוקולד חלב או משקאות ממותקים, על פי האתר האמריקאי Eating Well .
חוסר שינה יכול להקשות על ירידה במשקל, אפילו בזמן דיאטה.
צילום: בינה מלאכותית
העיקרון הכללי לירידה במשקל או ירידה בשומן הוא שצריך גירעון קלורי. בנוסף, אכילת מעט מדי וחוסר בחלבון יובילו לאובדן מסת שריר. אובדן מסת שריר מאט את חילוף החומרים, מה שגורם לגוף לצרוך פחות אנרגיה ומקשה על ירידה בשומן.
כדי לטפל בכך, אלו המנסים לרדת במשקל צריכים לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלהם באמצעות יומן מזון או אפליקציית ספירת קלוריות. עליהם גם להגדיל את צריכת החלבון שלהם לכ-1.2-2 גרם לקילוגרם משקל גוף ולבחור במזונות עשירים בסיבים.
דיאטה קיצונית מאטה את חילוף החומרים.
דיאטה היא דרך יעילה לרדת במשקל. עם זאת, אנשים רבים מגלים שירידה בשומן מואטת לאחר זמן מה. לעתים קרובות הם מגיבים על ידי קיצוץ דרסטי של קלוריות ופעילות גופנית רבה יותר. עם זאת, זו יכולה להיות טעות.
מאיו קליניק (ארה"ב), ארגון ללא מטרות רווח, מציין כי בעת ירידה במשקל, הגוף מאבד בו זמנית גם מסת שריר וגם שומן עודף, וחילוף החומרים מאט. בגלל חילוף חומרים איטי זה, הגוף נוטה יותר לחוות רצף משקל.
הפתרון הוא להימנע מקיצוץ דרסטי של קלוריות; יש ליצור גירעון מתון בלבד. מדי פעם, אנשים צריכים לאכול יום רגיל כדי לייצב את ההורמונים, לשמור על חילוף החומרים ולאפשר לגוף להתאושש. בנוסף, שלבו אימוני כוח כדי לשמור על מסת שריר. זוהי דרך טובה לייצב את חילוף החומרים.
לא מקבל מספיק שינה.
גורם אחד שלעתים קרובות מתעלמים ממנו אך הוא גורם מכריע הוא שינה, רמות לחץ והורמונים. חוסר שינה מגביר את הקורטיזול, הורמון שהופך את הגוף לנוטה יותר לאגירת שומן, במיוחד באזור הבטן.
שינה מועטה מדי או גרועה משבשת את האיזון בין הורמון השובע לפטין להורמון הרעב גרלין, מה שמוביל אותנו לאכול יותר. בנוסף, לחץ ממושך גורם לרמות קורטיזול גבוהות באופן עקבי, וכתוצאה מכך עמידות לאינסולין ויכולת שריפת שומן מופחתת. יתר על כן, הפרעות אנדוקריניות מסוימות כמו תת פעילות של בלוטת התריס או תסמונת שחלות פוליציסטיות יכולות גם הן להאט את חילוף החומרים.
כדי להשתפר, אנשים צריכים לישון 7-9 שעות בכל לילה, לשמור על לוח זמנים קבוע לשינה ולתרגל טכניקות להפחתת מתחים כמו מדיטציה, נשימות עמוקות או הליכה בחוץ. אם אתם חושדים בהפרעה אנדוקרינית, פנו לרופא לאבחון מדויק, על פי Eating Well .
מקור: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm
