5 דרכים להתמודד עם גלי חום במהלך גיל המעבר

[מודעה_1]

ניתן להפחית גלי חום במהלך גיל המעבר באמצעות תרגילי אירובי, יוגה, הרמת משקולות ומדיטציה.

גיל המעבר גורם לנשים לחוות גלי חום והזעות לילה. תסמינים אלה נקראים תסמינים וזומוטוריים, הקשורים להתרחבות כלי הדם ומופיעים ביותר מ-80% מהנשים.

לעיתים קרובות מומלץ לנשים ליטול תוספי אסטרוגן ותרופות נוגדות דיכאון מסוימות. ישנן גם כמה תרופות טבעיות שיכולות לעזור להתמודד עם מצבים אלה.

אימון אירובי

פעילות גופנית אירובית יכולה להיות טובה גם לגיל המעבר על ידי שיפור הבריאות הכללית. מחקר אחד מצא שנשים שהתעמלו במשך 16 שבועות סבלו פחות מגלי חום בהשוואה לנשים שלא עשו זאת.

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), אשר מחליף בין תקופות של פעילות אינטנסיבית וקלה, יכול גם הוא לסייע במאבק בתסמינים של כלי דם וסו-מוטוריים. הסיבה לכך היא שתרגילים אלה מאמנים את הגוף להגיב מהר יותר להתרחבות והתכווצות של כלי הדם, מה שעוזר לקרר את הגוף במהירות. בנוסף, HIIT מעלה את טמפרטורת הגוף, מה שעוזר להיפותלמוס (חלק מהמוח) ללמוד להגיב טוב יותר לשינויים פתאומיים ודרסטיים בטמפרטורה.

יוגה ומדיטציה

הזעות לילה יכולות להקשות על נשים לישון טוב בלילה. יוגה יכולה לעזור. מחקר שפורסם ביוני 2022 בכתב העת Journal of Nursing & Health Science מצא שנשים שתרגלו יוגה במשך 20 שבועות ישנו טוב יותר, הפחיתו מתח ותסמיני דיכאון.

מדיטציה מסייעת גם בהפחתת מספר גלי החום בלילה, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Menopause . מדיטציה יכולה לעזור להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית כדי להיכנס למצב של רגיעה.

תרגילי יוגה, מדיטציה... עוזרים לגוף להסתגל טוב יותר לגלי חום. צילום: Freepik — תרגילי יוגה, מדיטציה... עוזרים לגוף להסתגל טוב יותר לגלי חום. צילום: *Freepik*

הרמת משקולות

במחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת הרפואי Maturitas , נשים שביצעו אימוני משקולות ואימוני כוח שלוש פעמים בשבוע הפחיתו את גלי החום שלהן בכמעט 50 אחוז לאחר 15 שבועות.

לאכול יותר פולי סויה

פולי סויה מכילים איזופלבונים, שהם אסטרוגנים צמחיים. ביניהם דיידזאין, אשר מומר על ידי חיידקי מעיים לאקוול, אשר הוכח כמפחית את חומרתם ותדירותם של גלי חום.

מחקר שפורסם בשנת 2021 מצא כי נשים שהוסיפו חצי כוס פולי סויה מבושלים לתזונה שלהן מדי יום במשך 12 שבועות הראו ירידה של 79% בגלי חום. רובן הפסיקו לחוות גלי חום בינוניים עד חמורים.

השתמשו בגסטרודיה אלטה

אנשים יכולים להשתמש בתמצית גסטרודיה אלטה, צמח מרפא בעל הרכב דומה להורמון האסטרוגן. צמח מרפא זה מסייע בהפחתת מספר וחומרת גלי החום אצל נשים בגיל המעבר. עם זאת, נשים צריכות להתייעץ עם רופא לפני השימוש בו מכיוון שלגסטרודיה אלטה יש תופעות לוואי והוא מקיים אינטראקציה עם צמחי מרפא אחרים.

צ'ילה (על פי Everyday Health )

[מודעה_2]
קישור למקור