5 דרכים להתמודד עם גלי חום במהלך גיל המעבר.

[מודעה_1]

ניתן להפחית גלי חום במהלך גיל המעבר באמצעות תרגילי אירובי, יוגה, הרמת משקולות ומדיטציה.

גיל המעבר גורם לנשים לחוות גלי חום והזעות לילה. תסמין זה, המכונה תסמינים וזומוטוריים, קשור להתרחבות כלי הדם ומופיע אצל למעלה מ-80% מהנשים.

בדרך כלל, מומלץ לנשים להשתמש בתוספי אסטרוגן ובתרופות נוגדות דיכאון מסוימות. בנוסף, מספר שיטות טבעיות יכולות גם הן לסייע בניהול מצבים אלה.

תרגילי אירובי

תרגילי אירובי יכולים להיות מועילים גם במהלך גיל המעבר עקב שיפורים בבריאות הכללית. מחקר אחד הראה שנשים ששמרו על שגרת אימונים במשך 16 שבועות חוו פחות גלי חום בהשוואה לנשים שלא התעמלו.

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), הכולל תקופות מתחלפות של פעילות גופנית אינטנסיבית ועדינה, יכול גם הוא לסייע במאבק בתסמינים של כלי דם וסו-מוטוריים. הסיבה לכך היא שתרגילים אלה מאמנים את הגוף להגיב מהר יותר להתרחבות והתכווצות של כלי הדם, ובכך מסייעים בהפחתת חום במהירות. בנוסף, HIIT מעלה את טמפרטורת הגוף, ועוזר להיפותלמוס (חלק מהמוח) ללמוד להגיב טוב יותר לשינויי טמפרטורה פתאומיים ודרסטיים.

יוגה ומדיטציה

הזעות לילה יכולות להקשות על נשים לישון טוב בלילה. יוגה עשויה לשפר זאת. מחקר שפורסם ביוני 2022 בכתב העת Journal of Nursing & Health Science הראה שנשים שתרגלו יוגה במשך 20 שבועות חוו שינה טובה יותר, הפחתת מתח ופחות תסמיני דיכאון.

מדיטציה יכולה גם לסייע בהפחתת מספר גלי החום בלילה, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Menopause . מדיטציה יכולה לסייע בהפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית כדי להיכנס למצב של רגיעה.

תרגילי יוגה ומדיטציה יכולים לעזור לגוף להסתגל טוב יותר לגלי חום. (תמונה: Freepik) — תרגילי יוגה ומדיטציה יכולים לעזור לגוף להסתגל טוב יותר לגלי חום. (תמונה: *Freepik)*

הרמת משקולות

במחקר שפורסם בשנת 2019 בכתב העת הרפואי Maturitas , נשים שהרימו משקולות ובנו שרירים שלוש פעמים בשבוע חוו כמעט 50% פחות גלי חום לאחר 15 שבועות.

תאכלו יותר פולי סויה.

פולי סויה מכילים איזופלבונים, סוג של אסטרוגן צמחי. ביניהם נמצא דיידזאין, אשר מומר לאקוול על ידי חיידקי מעיים, והוכח כמסייע בהפחתת חומרתם ותדירותם של גלי חום.

מחקר שפורסם בשנת 2021 הראה כי נשים שאכלו חצי כוס נוספת של פולי סויה מבושלים חוו ירידה של 79% בגלי חום. הן הקפידו על תזונה טבעונית דלת שומן מדי יום במשך 12 שבועות. רובן לא חוו עוד גלי חום בינוניים עד חמורים.

השתמשו בגסטרודיה אלטה

אנשים יכולים להשתמש בתמצית גסטרודיה אלטה, צמח בעל תכונות דמויות אסטרוגן. צמח זה מסייע בהפחתת מספר וחומרת גלי החום אצל נשים בגיל המעבר. עם זאת, נשים צריכות להתייעץ עם רופא לפני השימוש בו עקב תופעות לוואי אפשריות ואינטראקציות עם צמחי מרפא אחרים.

צ'ילה (על פי Everyday Health )

[מודעה_2]
קישור למקור