6 דרכים לשיפור בריאות הריאות ולהפחתת קוצר נשימה.

שמרו על יציבה טובה, תרגלו תרגילי נשימה, עשו מדיטציה והימנעו מעישון כדי לשמור על בריאות הריאות ולשפר את תפקוד הנשימה.

איכות האוויר, שינויי טמפרטורה ותנאי מזג אוויר קיצוניים משפיעים כולם על הריאות ומערכת הנשימה. אוויר יבש יותר עקב חוסר לחות עלול לגרות את דרכי הנשימה של אנשים עם מחלת ריאות, ולגרום לצפצופים, קוצר נשימה ושיעול. בעוד ששינויים אלה בולטים יותר אצל אנשים עם תפקוד נשימתי לקוי, הם משפיעים גם על אלו שאינם חולי המחלה.

הנה כמה דרכים להקל על הנשימה.

התאם את תנוחת השינה שלך.

שכיבה על הצד כשכריות מונחות מתחת לראש, ואחת בין הרגליים כדי לשמור על עמוד השדרה ישר, תומכת בדרכי הנשימה פתוחות ועוזרת למנוע נחירות.

שכיבה על הגב עם ברכיים כפופות וכרית מתחת לברכיים יכולה גם היא לסייע בנשימה. עם זאת, תנוחה זו עלולה לגרום ללשון ולחיך הרך ליפול לאחור כנגד הגרון, מה שמפחית את זרימת האוויר לריאות ולגרום לנחירות. אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה או נחירות תכופות צריכים להימנע מתנוחה זו.

שינויים באורח החיים

שינוי הרגלי חיים לא בריאים יכול לשמור על בריאות הריאות ולשפר את תפקוד הנשימה. שמרו על משקל תקין, אכלו מזונות מזינים עשירים בנוגדי חמצון כדי להפחית דלקות. התחסנו נגד שפעת ודלקת ריאות כדי למנוע זיהומי ריאות ומחלות נשימה.

הימנעו מעישון, עישון פסיבי ומגורים סביבתיים. שפרו את איכות האוויר בתוך הבית על ידי שימוש במסנני אוויר והפחתת גורמים מגרים כגון ניחוחות מלאכותיים, עובש וקרדית אבק.

מֶדִיטָצִיָה

מדיטציה עוזרת לך להירגע ולהתמקד בנשימה שלך, ובכך מפחיתה קוצר נשימה, מה שמוביל בתורו לתודעה צלולה יותר ופחות מתח.

מדיטציה עוזרת להירגע, להפחית מתח ולהקל על קוצר נשימה. צילום: Freepik

שמרו על יציבה טובה.

הסרעפת, שריר בצורת כיפה הממוקם מתחת לריאות, מפריד את חלל החזה מחלל הבטן והוא השריר העיקרי המשמש לנשימה. הסרעפת מתהדקת בזמן שאיפה, ויוצרת מרווח בחלל החזה המאפשר לריאות להתרחב במלואו ולקלוט אוויר. שמירה על יציבה זקופה מבטיחה שהחזה יוכל להתרחב במלואו בזמן נשימה, דבר המועיל הן לפעילות גופנית והן לפעילויות יומיומיות.

שִׁירָה

שירה יכולה לסייע בשיפור הנשימה ותפקוד הריאות. אנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) המתרגלים שירה באופן קבוע חווים פחות קוצר נשימה ושליטה טובה יותר בתסמינים שלהם.

שירה יכולה גם להועיל לאנשים עם מחלות ריאות בכך שהיא עוזרת להם לתרגל נשימה איטית ועמוקה יותר, וחיזוק השרירים המעורבים בנשימה.

תרגלו תרגילי נשימה.

ישנן טכניקות נשימה רבות ושונות שאנשים עם מחלת ריאות יכולים לתרגל. נשימה סרעפתית יכולה להפחית נשימה מאומצת אצל אנשים עם COPD.

הוראות: שבו בכיסא כשגבכם ישר ורגליכם מעט פזורות זו מזו. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. שאפו דרך האף, הרימו את הסרעפת (השריר שבין הבטן לכלוב הצלעות) כדי לאפשר לכמה שיותר אוויר להיכנס לבטן. כווצו את השפתיים ונשפו, תוך הורדת הסרעפת חזרה למיקומה המקורי.

נשימה עמוקה עוזרת לך להתמקד בנשימה שלך כדי להגדיל את כמות האוויר הנכנסת לריאות.

הוראות: שכבו על הגב כשזרועותיכם לצדדיכם. נשו לאט ועמוק דרך הנחיריים. הניחו יד אחת בנוחות על הבטן בזמן הנשימה. שימו לב להתרחבות ובהתכווצות של הבטן בכל נשימה.

ביצוע תרגיל זה באופן קבוע גם עוזר למטופלים לשלוט בנשימה שלהם, להירגע, לישון טוב יותר ולקבל יותר אנרגיה.

באו באו (לפי Healthline )

קוראים יכולים לפרסם כאן שאלות בנוגע למחלות נשימה כדי שרופאים יוכלו לענות עליהן.

קישור למקור: https://vnexpress.net/6-cach-giup-phoi-khoe-giam-kho-tho-4682741.html