(עיתון דן טרי) - אם אין לכם בעיות בריאותיות כלשהן, תזונה מאוזנת וצריכת מים מספקת בדרך כלל מספיקים כדי לשמור על בריאות הכליות. בנוסף, מזונות מסוימים ושינויים באורח החיים יכולים גם הם לתמוך בתפקוד הכליות.
הכליות הן איברים בגודל אגרוף הממוקמים בתחתית כלוב הצלעות, משני צידי עמוד השדרה. תפקידן החשוב ביותר הוא לסנן תוצרי פסולת, עודפי מים וזיהומים אחרים מהדם. תוצרי פסולת אלה מאוחסנים בשלפוחית השתן ולאחר מכן מופרשים דרך השתן.
בנוסף, הכליות מווסתות את רמות ה-pH, המלח והאשלגן בגוף. הן גם מייצרות הורמונים המווסתים את לחץ הדם ושולטים בייצור תאי דם אדומים.
שתיית מים מספקת היא קריטית להגנה על בריאות הכליות (צילום: Lifeline).
הנה 7 דרכים שיעזרו לכם לנקות את הכליות שלכם:
שתו מספיק מים.
לפי Healthline, מים מהווים כ-60% ממשקל גופו של אדם מבוגר. כל איבר, מהמוח ועד הכבד, זקוק למים כדי לתפקד. הכליות הן מערכת הסינון של הגוף וזקוקות למספיק מים כדי להפריש שתן. שתן הוא תוצר הפסולת העיקרי המאפשר לגוף לסלק חומרים לא רצויים.
כאשר צריכת הנוזלים נמוכה, תפוקת השתן נמוכה, מה שעלול להוביל לאי ספיקת כליות, אבנים בכליות ודלקות בדרכי השתן.
לכן, שתיית מים מספקת היא קריטית עבור הכליות כדי לסלק כראוי פסולת עודפת, וזה חשוב במיוחד במהלך ניקוי רעלים מהכליות.
בחרו מזונות התומכים בבריאות הכליות.
המכון הלאומי לסוכרת, מחלות עיכול וכליות בארה"ב ממליץ על תזונה בריאה ללב כדי למנוע הצטברות של כולסטרול ושומן בעורקים, בכליות ובלב.
כמה מאכלים טובים ללב עשויים לכלול:
- חלבון רזה מן החי, כגון עוף, דגים וכו'.
- פירות וירקות.
- מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן.
כמה מאכלים ספציפיים יותר שיכולים גם לעזור בניקוי הכליות כוללים ענבים, חמוציות, אצות, מאכלים עשירים בסידן, תה וכו'.
התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה טובה לא רק להיקף המותניים, אלא גם יכולה להפחית את הסיכון למחלת כליות כרונית. היא יכולה גם להוריד את לחץ הדם ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם, שניהם חשובים למניעת נזק לכליות.
אתם לא צריכים לרוץ מרתון כדי ליהנות מהיתרונות של פעילות גופנית. הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ואפילו ריקוד - כולם נהדרים לבריאות שלכם. לכן, מצאו פעילות שתעסיק אתכם ותשאיר אתכם מאושרים; יהיה לכם קל יותר להתמיד בה ולהשיג תוצאות נהדרות.
ניהול סוכר בדם ולחץ דם
אנשים עם סוכרת עלולים לחוות נזק לכליות. כאשר תאי הגוף אינם מסוגלים להשתמש בגלוקוז (סוכר) בדם, הכליות נאלצות לעבוד קשה יותר כדי לסנן את הדם. עם השנים, זה יכול להוביל לנזק לכליות.
עם זאת, אם תצליחו לשלוט ברמות הסוכר בדם שלכם, תפחיתו את הסיכון לנזק לכליות. בנוסף, אם הנזק מתגלה מוקדם, הרופא שלכם יכול להציע אמצעים להפחתה או מניעה של נזק נוסף.
בנוסף, לחץ דם גבוה עלול לפגוע בכליות. אם לחץ דם גבוה מתרחש יחד עם בעיות בריאותיות אחרות כמו סוכרת, מחלות לב או כולסטרול גבוה, ההשפעה על הגוף יכולה להיות משמעותית.
קריאת לחץ דם תקינה היא 120/80 מ"מ כספית. טרום יתר לחץ דם מוגדר כלחץ דם העולה על קריאה זו, ב-139/89 מ"מ כספית. שינויים באורח החיים ובתזונה יכולים לסייע בהורדת לחץ הדם בשלב זה.
אם לחץ הדם שלך נשאר באופן עקבי מעל 140/90, ייתכן שאתה סובל מלחץ דם גבוה. עליך להתייעץ עם הרופא שלך על ניטור לחץ דם קבוע, שינויים באורח החיים ואולי נטילת תרופות.
אין לעשן.
עישון פוגע בכלי הדם של הגוף. זה מוביל לאיטום זרימת הדם בכל הגוף ולכליות.
עישון גם מעמיד את הכליות בסיכון גבוה יותר לסרטן. אם מעשנים ואז מפסיקים, הסיכון יקטן. עם זאת, ייקח שנים רבות לחזור לאותה רמת סיכון כמו של מישהו שמעולם לא עישן.
הערה בנוגע למינון של תרופות נגד כאבים ללא מרשם.
שימוש קבוע במשככי כאבים ללא מרשם רופא עלול לפגוע בכליות. תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDs), כולל איבופרופן ונפרוקסן, עלולות לפגוע בכליות אם משתמשים בהן באופן קבוע לטיפול בכאב כרוני, כאבי ראש או דלקת פרקים.
לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר.
מחקרים רבים מצביעים על כך שהשמנת יתר מגבירה את הסיכון לפתח מחלת כליות עקב עלייה בלחץ הדם, וכתוצאה מכך, את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. לכן, עליך לבדוק את משקלך ולהתייעץ עם רופא כדי לקבוע אם אתה סובל מעודף משקל כרגע וכמה משקל עליך לרדת.
התחילו ללכת והקדישו זמן לפעילות גופנית סדירה. במקביל, שנו את הרגלי האכילה שלכם כדי להפחית את צריכת השומנים הרוויים, אשר יכולים להגביר את הסיכון לפתח מחלת כליות.
[מודעה_2]
מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm
תגובה (0)