7 דרכים טבעיות שיעזרו לטהר את הכליות

(דן טרי) - אם אין לכם מחלות כלשהן, תזונה מאוזנת ושתיית מים מספקת בדרך כלל מספיקות כדי לשמור על בריאות הכליות. בנוסף, מזונות מסוימים ושינויים באורח החיים יכולים גם הם לתמוך בתפקוד הכליות.

הכליות הן איברים בגודל אגרוף הממוקמים בתחתית כלוב הצלעות, משני צידי עמוד השדרה. תפקידן החשוב ביותר הוא לסנן תוצרי פסולת, עודפי מים וזיהומים אחרים מהדם. תוצרי פסולת אלה מאוחסנים בשלפוחית ​​השתן ולאחר מכן מופרשים בשתן.

בנוסף, הכליות מווסתות את רמות ה-pH, המלח והאשלגן בגוף. הן גם מייצרות הורמונים המווסתים את לחץ הדם ושולטים בייצור תאי דם אדומים.

שתיית מים מספקת חשובה לשמירה על בריאות הכליות (צילום: Lifeline).

הנה 7 דרכים שיעזרו לכם לנקות את הכליות שלכם:

לשתות מספיק מים

לפי Healthline, מים מהווים כ-60% ממשקל גופו של אדם מבוגר. כל איבר, מהמוח ועד הכבד, זקוק למים כדי לתפקד. הכליות הן מערכת הסינון של הגוף וזקוקות למספיק מים כדי לייצר שתן. שתן הוא תוצר הפסולת העיקרי המאפשר לגוף להפריש חומרים לא רצויים.

כאשר צריכת המים נמוכה, תפוקת השתן נמוכה, מה שעלול להוביל לאי ספיקת כליות, אבנים בכליות ודלקות בדרכי השתן.

לכן, שתיית מים מספקת חשובה מאוד לכליות כדי לסלק כראוי פסולת עודפת וזה חשוב במיוחד במהלך ניקוי הכליות.

בחרו מזונות התומכים בבריאות הכליות

המכון הלאומי לסוכרת, מחלות עיכול וכליות ממליץ על תזונה בריאה ללב כדי למנוע הצטברות של כולסטרול ושומן בעורקים, בכליות ובלב.

כמה מאכלים בריאים ללב עשויים לכלול:

- חלבון מן החי רזה, כגון עוף, דגים...

- פירות וירקות.

- מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן.

כמה מאכלים ספציפיים יותר שיכולים גם לעזור לנקות את הכליות כוללים ענבים, חמוציות, אצות, מאכלים עשירים בסידן, תה...

התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה לא רק טובה להיקף המותניים, היא יכולה להפחית את הסיכון למחלת כליות כרונית. היא יכולה גם להוריד את לחץ הדם ולשפר את בריאות הלב, שניהם חשובים למניעת נזק לכליות.

אתם לא חייבים לרוץ מרתון כדי ליהנות מיתרונות הפעילות הגופנית. הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ואפילו ריקוד - כולם נהדרים לבריאות. לכן, מצאו פעילות שתעסיק אתכם ותשאיר אתכם מאושרים, שתקל עליכם להתמיד בה ולהשיג תוצאות נהדרות.

ניהול סוכר בדם ולחץ דם

אנשים עם סוכרת עלולים לפתח נזק לכליות. כאשר תאי הגוף אינם יכולים להשתמש בגלוקוז (סוכר) בדם, הכליות נאלצות לעבוד קשה יותר כדי לסנן את הדם. במשך שנים רבות, מצב זה עלול להוביל לנזק לכליות.

עם זאת, אם תצליחו לשלוט ברמת הסוכר בדם, תפחיתו את הסיכון לנזק לכליות. כמו כן, אם הנזק מתגלה מוקדם, הרופא שלכם יכול לנקוט צעדים כדי להפחית או למנוע נזק נוסף.

בנוסף, לחץ דם גבוה עלול לפגוע בכליות. אם לחץ דם גבוה מתרחש יחד עם בעיות בריאותיות אחרות כמו סוכרת, מחלות לב או כולסטרול גבוה, ההשפעה על הגוף יכולה להיות משמעותית.

קריאת לחץ דם תקינה היא 120/80 מ"מ כספית. טרום יתר לחץ דם נחשב כאשר לחץ הדם עולה על קריאה זו ל-139/89. שינויים באורח החיים ובתזונה יכולים לסייע בהורדת לחץ הדם בשלב זה.

אם לחץ הדם שלך עולה באופן עקבי על 140/90, ייתכן שיש לך לחץ דם גבוה. עליך להתייעץ עם הרופא שלך על ניטור לחץ דם קבוע, שינויים באורח החיים ואולי נטילת תרופות.

אָסוּר לְעַשֵׁן

עישון פוגע בכלי הדם של הגוף. זה גורם להאטת זרימת הדם בכל הגוף ולכליות.

עישון גם מעלה את הסיכון לחלות בסרטן כליות. אם תעשנו ואז תפסיקו, הסיכון שלכם יירד. עם זאת, ייקח שנים רבות עד שהסיכון שלכם יחזור לזה של מישהו שמעולם לא עישן.

הערה לגבי משככי כאבים ללא מרשם

שימוש קבוע במשככי כאבים ללא מרשם רופא עלול לגרום נזק לכליות. תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDs), כולל איבופרופן ונפרוקסן, עלולות לפגוע בכליות שלך אם אתה נוטל אותן באופן קבוע לטיפול בכאב כרוני, כאבי ראש או דלקת פרקים.

לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר

מחקרים רבים הראו כי השמנת יתר מגבירה את הסיכון לפתח מחלת כליות עקב לחץ דם גבוה ואת הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. לכן, עליך לבדוק את משקלך ולהתייעץ עם רופא כדי לדעת אם אתה סובל מעודף משקל או לא, וכמה ירידה במשקל מתאימה.

התחילו ללכת, הקדישו זמן לפעילות גופנית סדירה ושנו את הרגלי האכילה שלכם כדי להפחית שומן רווי, מה שעלול להגביר את הסיכון לפתח מחלת כליות.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm