7 הרגלי בוקר שמעלים בקלות את רמות הכולסטרול

אנשים עם כולסטרול גבוה בדם צריכים להימנע מהרגלים כמו דילוג על ארוחת הבוקר, אכילת סיבים דלים, רמות סוכר גבוהות ובשר מעובד, כדי לשמור על המדד ברמה יציבה.

כולסטרול גבוה לרוב אינו מלווה בתסמינים ספציפיים, והוא מתגלה לעיתים קרובות בבדיקת מדד שומנים בדם. עם זאת, מצב זה, אם אינו נשלט, עלול להגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.

כולסטרול גבוה יכול להיות גנטי, אך יכול לנבוע גם מבחירות אורח חיים לא בריאות כמו עישון, שתייה מרובה, אכילה לא בריאה וחוסר פעילות גופנית.

שינויים באורח החיים, ובמיוחד בתזונה, חשובים להורדת כולסטרול באופן טבעי. אנשים הסובלים מהמצב צריכים להימנע מהרגלי ארוחת הבוקר הלא בריאים הבאים.

דלג על ארוחת הבוקר

אחת הטעויות שאנשים עם כולסטרול גבוה יכולים לעשות היא לדלג על ארוחת הבוקר. הרגל זה לא רק גורם לתשוקות באמצע הבוקר אלא גם מעלה את רמות הכולסטרול. אכילת ארוחת בוקר מזרזת את חילוף החומרים, מסייעת לווסת את רמות הסוכר בדם ומונעת אכילת יתר בארוחות הבאות.

ארוחת בוקר מאוזנת כוללת סיבים (שיבולת שועל), חלבון רזה (דגים שמנים, עוף ללא עור) ושומנים בריאים (אבוקדו, אגוזים) כדי לשמור על הגוף אנרגטי.

אל תאכלו סיבים

שילוב מזונות עשירים בסיבים כמו דגנים מלאים, פירות וירקות יכול להוריד את רמות הכולסטרול מכיוון שסיבים מאטים את ספיגת הכולסטרול בדם. שיבולת שועל, דגנים מלאים ופירות טריים הם בחירות טובות להגברת צריכת הסיבים בארוחה הראשונה של היום.

לאכול יותר מדי בשר מעובד

אפשרויות פופולריות לארוחת בוקר כמו בייקון ונקניקיות לרוב עשירות בשומן רווי ובכולסטרול. צריכה מרובה מדי של בשרים מעובדים אלה תורמת לכולסטרול גבוה. במקום זאת, בחרו מזונות בריאים כמו חלבונים רזים (ביצים, עוף) או חלבונים צמחיים (שעועית, סויה) שטובים ללב.

אכילת יותר מדי בשר מעובד כמו בייקון ונקניקיות לארוחת בוקר עלולה להעלות את רמות הכולסטרול. צילום: Freepik

דלגו על השומנים הבריאים

הגבלת שומנים רעים כמו שומנים רוויים ושומני טראנס מסייעת לשלוט ברמות הכולסטרול. שומנים בריאים כמו שומנים בלתי רוויים טובים ללב ונמצאים באבוקדו, דגים שמנים (סלמון, סרדינים), אגוזים ושמן זית.

הימנעות מוחלטת משומן עלולה להוביל לחוסר בחומרים מזינים הדרושים לחילוף החומרים. אכלו כמות מתונה של שומנים בריאים בארוחת הבוקר.

לאכול הרבה סוכר

דגני בוקר רבים, מאפים ויוגורטים בטעמים מכילים הרבה סוכר מוסף, מה שתורם לרמות כולסטרול גבוהות ולבעיות לב אחרות. אנשים עם סוכרת צריכים לבחור בחלופות ללא סוכר, תוך שימוש בממתיקים טבעיים כמו דבש ופירות טריים כדי להוסיף טעם מבלי להשפיע על הלב.

אין שליטה על מנות

ישנם מאכלים בריאים, במיוחד מאכלים עתירי קלוריות, שעלולים להוביל לעלייה במשקל ולכולסטרול גבוה אם נאכלים בהם יתר על המידה. שלטו במנות שלכם כדי להבטיח שארוחת הבוקר שלכם תספק לכם את החומרים המזינים הדרושים, אך לא יותר מדי.

לשכוח לשתות מים

אי שתיית מים בבוקר גורמת להתייבשות, ומשפיעה על חילוף החומרים ורמות האנרגיה. בחרו במים או תה צמחים במקום משקאות ממותקים ועתירי קלוריות כדי לשמור על לחות ולייצב את רמות הכולסטרול.

באו באו (לפי "לאכול את זה, לא את זה", טיימס אוף אינדיה )

קוראים שואלים כאן שאלות על מחלות לב וכלי דם כדי שרופאים יענו עליהן

קישור למקור: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-sang-de-tang-cholesterol-4717607.html