8 דרכים להגביר את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי

טסטוסטרון הוא הורמון גברי חשוב הממלא תפקידים רבים ושונים בגוף - החל מחוזק העצם ומסת שריר ועד ליצר מיני ומצב רוח.

שמירה על פעילות גופנית מסייעת בהגברת הטסטוסטרון הטבעי - צילום: פיד מדיה

מחקרים מראים כי טסטוסטרון מעורב כמעט בכל היבט עיקרי של בריאות הגבר.

רמות הטסטוסטרון יורדות עם הגיל, מה שגורם לגברים רבים לחוות אובדן מסת שריר וכוח עצמות, ירידה בחשק המיני ועלייה באחוז השומן בגוף.

על פי Media Feed, מחקר שנערך על יותר מ-9,000 גברים מצא שרמות טסטוסטרון תקינות אצל גברים בריאים שאינם סובלים מהשמנת יתר נעות בין 264 ל-916 ננוגרם/דציליטר. רמות טסטוסטרון מתחת לטווח זה עשויות להצביע על מחסור בטסטוסטרון ממגוון סיבות, כולל גיל, מצבים רפואיים , תרופות מסוימות ואורח חיים.

ישנם גם מיתוסים רבים או שמועות שווא לגבי רמות טסטוסטרון, כמו שמוצרי סויה מורידים את רמות הטסטוסטרון; שמקלחות קרות, אכילת בקר וביצים מסייעות בייצור טסטוסטרון רב יותר; או שאריזות מזון מפלסטיק מזיקות ל"גבריות".

ישנן שמונה דרכים טבעיות בהן ניתן להגביר את רמות הטסטוסטרון. ראשית, מומלץ להתאמן לעתים קרובות יותר.

בעוד שכל סוג של פעילות גופנית עדיף על חוסר פעילות גופנית כלל, מחקרים מראים כי תרגילי התנגדות עשויים להיות הדרך היעילה ביותר להגביר את רמות הטסטוסטרון.

כמו כן, הפחיתו את רמות הלחץ שלכם. מחקרים מראים שרמות גבוהות של קורטיזול עלולות לגרום לירידה בייצור הטסטוסטרון.

הפחתת מתח אינה דבר שניתן לעשות בן לילה, אך נסו לבצע כמה שינויים באורח החיים ובהרגלים, כגון תרגול מדיטציה, שמירה על פעילות גופנית והימנעות מגורמים המעוררים מתח.

כדאי גם ליצור דפוסי שינה בריאים, שכן הגוף מייצר ומשחרר את רוב הטסטוסטרון שלו בזמן שאנו ישנים.

אם אתם סובלים מעודף משקל, נסו לרדת במשקל. מחקרים מראים שלגברים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר יש רמות טסטוסטרון נמוכות יותר מאשר לאחרים. בינתיים, טסטוסטרון נמוך קשור לעלייה במשקל, ויוצר מעגל קסמים אצל גברים שמנים עם טסטוסטרון נמוך.

בנוסף, ניתן לאכול דיאטה להגברת טסטוסטרון. מזונות אלה כוללים מזונות עשירים בשומנים בריאים, פחמימות מורכבות וחומרים מזינים חשובים אחרים.

כדי לשמור על גופכם במצב אופטימלי לייצור טסטוסטרון, העדיפו מזונות ומרכיבים הכוללים צדפות, שום, ביצים, טונה, דבש, קוקוס, רימון, שמן זית, ג'ינג'ר, בצל, ומוצרי חלב מועשרים בוויטמינים.

ויטמינים ותוספי מזון מסוימים יכולים גם הם להגביר את רמות הטסטוסטרון, כגון אשווגנדה (צמח מרפא המשמש בדרך כלל ברפואה ההודית המסורתית), ויטמין D, אבץ, מגנזיום ועוד.

כמו כן, יש לשתות אלכוהול במידה. מחקרים מראים כי שתיית אלכוהול קשורה לרמות טסטוסטרון נמוכות ולהשפעות שליליות אחרות על תפקוד מיני ובריאות הרבייה.

כמו כן, בדקו אם תרופות כלשהן שאתם נוטלים משפיעות על רמות הטסטוסטרון שלכם. ייתכן שהרופא שלכם יוכל לעזור לכם לעבור לתרופה אחרת או לבצע שינויים באורח החיים.

נה לין

מקור: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm