8 דרכים להגביר את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי.

טסטוסטרון הוא הורמון גברי חיוני הממלא תפקידים רבים ושונים בגוף - החל מחוזק העצם ומסת שריר ועד ליבידו ומצב רוח.

שמירה על שגרת אימונים סדירה מסייעת להגביר את רמות הטסטוסטרון הטבעיות - צילום: פיד מדיה

מחקרים מראים כי טסטוסטרון מעורב כמעט בכל היבט עיקרי של בריאות הגבר.

מקובל שרמות הטסטוסטרון יורדות בהדרגה עם הגיל, מה שמוביל גברים רבים לחוות ירידה במסת השריר ובכוח העצם, ירידה בחשק המיני ועלייה באחוז השומן בגוף.

על פי Media Feed, מחקר שנערך על למעלה מ-9,000 גברים הראה שרמות טסטוסטרון תקינות אצל גברים בריאים שאינם סובלים מהשמנת יתר נעות בין 264 ל-916 ננוגרם/דציליטר. רמות טסטוסטרון מתחת לטווח זה עשויות להצביע על מחסור בטסטוסטרון מסיבות שונות כגון גיל, מצבים רפואיים , תרופות מסוימות ואורח חיים.

ישנן גם תפיסות מוטעות רבות או שמועות שגויות לגבי רמות הטסטוסטרון, כמו האמונה שמוצרי סויה מורידים את רמות הטסטוסטרון; שמקלחות קרות, אכילת בקר וביצים מסייעות לייצר יותר טסטוסטרון; או שאריזות מזון מפלסטיק מזיקות ל"עוצמה הגברית".

ישנן שמונה דרכים טבעיות בהן ניתן להגביר את רמות הטסטוסטרון. ראשית, מומלץ להתאמן באופן קבוע יותר.

בעוד שכל צורה של פעילות גופנית עדיפה על חוסר פעילות גופנית כלל, מחקרים מצביעים על כך שאימון התנגדות עשוי להיות הדרך היעילה ביותר להגביר את רמות הטסטוסטרון.

בנוסף, נסו להפחית את רמות הלחץ. מחקרים מראים שרמות גבוהות של קורטיזול עלולות לגרום לירידה בייצור הטסטוסטרון.

הפחתת מתח אינה דבר שניתן לעשות בן לילה, אך נסו לשנות כמה הרגלים ובחירות אורח חיים, כמו תרגול מדיטציה, שמירה על שגרת אימונים והימנעות מגורמים המעוררים מתח.

כדאי גם לאמץ הרגלי שינה בריאים, שכן הגוף מייצר ומשחרר את רוב הטסטוסטרון שלו בזמן שאנחנו ישנים.

אם אתם סובלים מעודף משקל, נסו לרדת במשקל. מחקרים מראים שלגברים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר יש רמות טסטוסטרון נמוכות יותר מאשר לאחרים. בינתיים, טסטוסטרון נמוך קשור לעלייה במשקל, ויוצר מעגל קסמים אצל גברים שמנים עם טסטוסטרון נמוך.

בנוסף, ניתן לעקוב אחר דיאטה להגברת הטסטוסטרון. מזונות אלה כוללים כאלה העשירים בשומנים בריאים, פחמימות מורכבות וחומרים מזינים חיוניים אחרים.

כדי לשמור על גופכם במצב אופטימלי לייצור טסטוסטרון, העדיפו מזונות ומרכיבים הכוללים צדפות, שום, ביצים, טונה, דבש, קוקוס, רימונים, שמן זית, ג'ינג'ר, בצל ומוצרי חלב מועשרים בוויטמינים.

ויטמינים ותוספי מזון מסוימים יכולים גם להגביר את הטסטוסטרון, כגון אשוווגנדה (צמח מרפא המשמש בדרך כלל ברפואה ההודית המסורתית), ויטמין D, אבץ ומגנזיום.

בנוסף, יש לשתות אלכוהול במתינות. מחקרים מראים כי צריכת אלכוהול קשורה לרמות טסטוסטרון נמוכות ולהשפעות שליליות אחרות על תפקוד מיני ובריאות הרבייה.

במקביל, בדקו אם תרופות כלשהן שאתם נוטלים משפיעות על רמות הטסטוסטרון שלכם. ייתכן שהרופא שלכם יוכל לעזור לכם לעבור לתרופה אחרת או להתאים חלק מהרגליכם היומיומיים.

נה לין

מקור: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm