8 סוגי פירות עשירים בחלבון

[מודעה_1]

אם אתם רוצים לשנות את התזונה שלכם ועדיין להבטיח שאתם מקבלים מספיק חלבון, אתם יכולים לבחור במקורות חלבון מהצומח.

איימי פוקס, תזונאית מארה"ב, אמרה: "למרות שכמות החלבון בפירות בדרך כלל אינה גבוהה כמו בבשר, ישנם פירות המכילים כמות משמעותית של חלבון."

על פי צריכת הייחוס התזונתית (DRI), נשים יושבניות צריכות לצרוך כ-46 גרם חלבון ביום, וגברים יושבניים צריכים לצרוך כ-56 גרם חלבון ביום.

עם זאת, ייתכן שתזדקקו ליותר חלבון אם אתם פעילים מאוד. רעב תכוף יכול להיות סימן לכך שאתם צריכים לצרוך יותר חלבון.

הנה כמה פירות עשירים בחלבון, על פי Real Simple .

חֶמאָה

מלבד שומנים בריאים וסיבים תזונתיים, אבוקדו מכיל גם חלבון. לכן, תוכלו לשקול מנות כמו שייקים עם אבוקדו או סלט אבוקדו אם תרצו להשלים את צריכת החלבון שלכם.

8 loại trái cây giàu protein - Ảnh 1. — בנוסף לשומנים בריאים וסיבים תזונתיים, אבוקדו מכיל גם חלבון.

ג'קפרוט

ג'קפרוט הוא מקור טוב לחלבון עבור צמחונים רבים. לדברי גב' פוקס, ג'קפרוט יכול לשמש גם כתחליף בשר ולהכין אותו במנות רבות ושונות.

גויאבה

גויאבה היא פרי טרופי עשיר בחלבון. גב' פוקס מציעה שניתן להשתמש בגויאבה כחטיף או להכין ממנה מנות כמו שייקים, ריבות או אפילו ג'לי גויאבה.

אוכמניות

אוכמניות עשירות בחלבון, סיבים ונוגדי חמצון. הן מרכיב נפוץ במאפים רבים. בנוסף, אוכמניות בשילוב עם יוגורט ושיבולת שועל הן בחירה מועדפת לארוחת בוקר עבור רבים.

קִיוִי

קיווי לא רק קל לאכילה וטעים, אלא שהוא גם מכיל חומרים מזינים רבים כמו סידן, אשלגן וסיבים. למרות שקיווי מכיל יותר סוכר ופחמימות מפירות טרופיים אחרים, הוא עדיין נחשב למזון בריא.

מִשׁמֵשׁ

משמשים עשירים בחלבון. יש להם גם תכונות לחות והם מלאים בחומרים מזינים כמו נוגדי חמצון, אשלגן ובטא קרוטן. ניתן לאכול אותם טריים או להשתמש בהם בקינוחים.

אֶשׁכּוֹלִיוֹת

מבין פירות ההדר, אשכולית מכילה תכולת חלבון גבוהה משמעותית. בנוסף, אשכולית עשירה גם בוויטמין C. מלבד אכילה כקינוח, סלט אשכוליות פופולרי מאוד גם בזכות טעמו המרענן וערכיו התזונתיים הגבוהים.

עַגְבָנִיָה

תכולת החלבון של עגבניות משתנה בהתאם לזן. בנוסף, הן עשירות גם בחומרים מזינים כמו נוגדי חמצון, ויטמינים וסיבים תזונתיים. מנות המוכנות עם עגבניות הן גם מגוונות מאוד.

[מודעה_2]
קישור למקור