אני בן 38 השנה, ומדד מסת הגוף שלי הוא ברמה ראשונה של השמנת יתר (27). באמצעות מחקר, גיליתי שצמחונות מסייעת בירידה במשקל וטובה לבריאות, מונעת מחלות רבות.
עם זאת, שמעתי שתזונה צמחונית יכולה להחליש את התפקוד המיני. האם תוכל בבקשה לייעץ לי, דוקטור? (הואנג אן, ביין הואה, דונג נאי )
תְגוּבָה:
תזונה צמחונית, המורכבת אך ורק ממזונות מן הצומח וללא מוצרים מן החי, היא בחירה עבור אנשים רבים מסיבות שונות (דת, העדפה). תזונה צמחונית המיושמת כראוי, המבטיחה שהגוף מקבל את החומרים המזינים הדרושים, יכולה להציע יתרונות בריאותיים רבים כגון שמירה על משקל תקין, מניעת השמנת יתר, הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם ולחץ דם גבוה, והגנה על המעיים. עם זאת, הרגלי אכילה לא נכונים עלולים להוביל למחסור בחומרים מזינים, המשפיעים על הבריאות ועלולים לגרום לבעיות זיקפה אצל גברים.
אם לא מקפידים על תזונה צמחונית בצורה נכונה, היא עלולה להשפיע על התפקוד המיני. (תמונה: Freepik)
כדי שפעילות מינית תפעל בצורה חלקה, שלושה גורמים נחוצים: עצבים, הורמונים (טסטוסטרון) וכלי דם (הקשורים לתחמוצת החנקן). כאשר מתרחש גירוי מיני, המוח שולח אותות לחוט השדרה ולרקמות הזקפה בתוך שני גופי הפין הקברנוזה, מה שמבטיח זרימת דם מספקת ומהירה כדי להקל על הזקפה. עם זאת, צמחונים סובלים לעיתים קרובות ממחסור בברזל, אבץ, חלבון, ויטמין B12 וחומרים אחרים המסייעים להגביר את זרימת הדם ולאפשר תפקוד מיני תקין.
חומרים מזינים אלה נמצאים בדרך כלל בשפע בבשר מן החי, ביצים ומוצרי חלב, ופחות בכמה ירקות, אגוזים, דגנים, זרעים יבשים, פירות טריים וקטניות. לכן, צמחונים חייבים לדעת כיצד לבחור את המזונות הנכונים ולצרוך כמויות מספיקות מדי יום. עם זאת, השגת מטרה זו קשה מאוד, ומעטים האנשים שמצליחים בכך, ולכן תזונה צמחונית נושאת סיכון גבוה להוביל לבעיות זיקפה עקב מחסור בחומרים מזינים. בפרט, גברים צמחונים נוטים למחסור בברזל ובוויטמין B, אשר יכול לגרום לניוון אשכים, ירידה בבריאות המינית, ייצור זרע לא מספק מבחינת כמות ואיכות, וירידה בפוריות.
כדי להבטיח בריאות טובה ותפקוד מיני טוב, גברים זקוקים לתזונה מדעית ומאוזנת המכילה את ארבע קבוצות החומרים המזינים החיוניות: פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים, בפרופורציות מאוזנות. מזונות עשירים בחלבון ובשומן לצמחונים כוללים ביצים, חלב, מוצרי חלב, פטריות, שעועית ודגנים, אגוזים, אבוקדו ושמנים צמחיים.
בנוסף, גברים צריכים לשמור על שגרת פעילות גופנית יומית של 30-60 דקות. פעילות גופנית מחזקת את מערכת החיסון, מחזקת את השרירים ומשפרת את רמות ההורמונים, ובכך משפרת ביעילות את התפקוד המיני. גברים יכולים לשלב פעילות גופנית כגון אימוני חדר כושר, הרמת משקולות, ריצה, שחייה, יוגה ותרגילי קיגל.
דוקטור דואן נגוק ת'יאן
מחלקת אנדרולוגיה, בית החולים הכללי טאם אנה, הו צ'י מין סיטי
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)