מה לאכול בשביל שיער בריא?

בריאות השיער וקצב צמיחת השיער תלויים בגורמים רבים, כולל גיל, בריאות כללית, גנטיקה, סביבה, תזונה...

מבין הגורמים המפורטים לעיל, תזונה היא דבר שניתן לשנות ולשלוט בו כדי לשפר את בריאות השיער. בהתאם לכך, תזונה חסרה בוויטמין B12, ויטמין D, ביוטין וברזל עלולה להוביל לנשירת שיער.

להלן מספר מאכלים מועילים לבריאות השיער, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

1. ביצים

ביצים הן מקור מצוין לחלבון וביוטין, שני רכיבים תזונתיים חיוניים לצמיחת שיער. אכילת כמות מספקת של חלבון תעזור לשיער לצמוח, מכיוון שזקיקי השיער עשויים בעיקר מחלבון. חוסר בחלבון יכול לגרום לנשירת שיער.

ביצים הן מקור עשיר לחלבון וביוטין - שני רכיבים תזונתיים חיוניים לצמיחת שיער.

בינתיים, ביוטין חיוני לייצור קרטין, המסייע לשמור על שיער חזק.

2. פירות יער

פירות יער עמוסים בתרכובות מועילות וויטמין C.

הגוף משתמש בוויטמין C כדי לייצר קולגן, חלבון המחזק את השיער ומונע ממנו להפוך לשביר ולהישבר. בנוסף, ויטמין C מסייע לגוף לספוג ברזל מהתזונה. מחסור בברזל יכול לגרום לאנמיה, אשר יכולה להשפיע על בריאות השיער.

3. דגים שמנים

דגים שמנים כמו סלמון, הרינג ומקרל הם מקורות מצוינים לחומצות שומן אומגה 3, שיכולות לתרום לצמיחת שיער.

מחקר שנערך בקרב 120 נשים מצא שתוסף תזונה המכיל חומצות שומן אומגה 3, אומגה 6 ונוגדי חמצון הפחית את נשירת השיער והגביר את צפיפות השיער.

דגים שמנים הם גם מקור טוב לחלבון, סלניום, ויטמין D3 וויטמיני B, שיכולים לעזור לשמור על שיער חזק.

4. בטטות

בטטות הן מקור לבטא קרוטן. הגוף ממיר תרכובת זו לוויטמין A, התומך בבריאות השיער.

מחקרים הראו כי ויטמין A יכול להשפיע על ייצור הסבום, מה שעוזר לשמור על בריאות השיער. עם זאת, Healthline מזהיר כי גם מחסור וגם עודף של ויטמין A עלולים לגרום לנשירת שיער.

5. אבוקדו

אבוקדו הוא פרי מזין ומקור לשומנים בריאים.

אבוקדו מכיל גם ויטמין E, שיכול לתרום לצמיחת שיער. 200 גרם אבוקדו אחד יכולים לספק 28% מהצריכה היומית של ויטמין E של הגוף.

בנוסף, פלפלים, אגוזים ופולי סויה טובים גם לבריאות השיער.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm