מה כדאי לי לאכול בשביל שיער בריא?

בריאות השיער וקצב צמיחת השיער תלויים בגורמים רבים, כולל גיל, בריאות כללית, גנטיקה, סביבה, תזונה ועוד.

מבין הגורמים שהוזכרו לעיל, תזונה היא דבר שניתן לשנות ולשלוט בו כדי לשפר את בריאות השיער. בהתאם לכך, תזונה חסרה בוויטמין B12, ויטמין D, ביוטין וברזל עלולה להוביל לנשירת שיער.

הנה כמה מאכלים מועילים לבריאות השיער, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

1. ביצים

ביצים הן מקור עשיר לחלבון וביוטין - שני חומרים מזינים חיוניים לצמיחת שיער. אכילת כמות מספקת של חלבון תומכת בצמיחת שיער מכיוון שזקיקי השיער עשויים בעיקר מחלבון. חוסר בחלבון יכול להוביל לנשירת שיער.

ביצים הן מקור עשיר לחלבון וביוטין - שני רכיבים תזונתיים חיוניים לצמיחת שיער.

בינתיים, ביוטין חיוני לייצור קרטין, המסייע לשמור על שיער חזק ובריא.

2. פירות יער

פירות יער מכילים תרכובות מועילות רבות וויטמין C.

הגוף משתמש בוויטמין C כדי לייצר קולגן - חלבון המסייע בחיזוק השיער ובמניעת שבירות ושבירה. יתר על כן, ויטמין C מסייע לגוף לספוג ברזל מהתזונה. מחסור בברזל יכול להוביל לאנמיה, ולפגוע בבריאות השיער.

3. דגים שמנים

דגים שמנים כמו סלמון, הרינג ומקרל הם מקורות מצוינים לחומצות שומן אומגה 3, שיכולות לתמוך בצמיחת שיער.

מחקר שנערך בקרב 120 נשים הראה שתוספי מזון המכילים חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 ונוגדי חמצון סייעו בהפחתת נשירת שיער ולהגדיל את צפיפות השיער.

דגים שמנים הם גם מקור לחלבון, סלניום, ויטמין D3 וויטמיני B, שיכולים לעזור לחזק את השיער.

4. בטטות

בטטות הן מקור טוב לבטא קרוטן. הגוף ממיר תרכובת זו לוויטמין A, התומך בבריאות השיער.

מחקרים הראו כי ויטמין A יכול להשפיע על ייצור הסבום, דבר התורם לשיער בריא. עם זאת, Healthline מזהירה כי גם מחסור וגם עודף של ויטמין A עלולים לגרום לנשירת שיער.

5. אבוקדו

אבוקדו הוא פרי מזין ומקור טוב לשומנים בריאים.

אבוקדו מכיל גם ויטמין E, שיכול לתמוך בצמיחת שיער. 200 גרם אבוקדו יכולים לספק 28% מהצריכה היומית של ויטמין E לגוף.

בנוסף, פלפלים, אגוזים ופולי סויה טובים גם לבריאות השיער.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm