תרגילים להפחתת שומן בטני

אנשים רבים עדיין מאמינים שכדי להפחית שומן בטני, צריך להתמקד רק בתרגילי בטן. זה לא לגמרי נכון; לקבלת התוצאות הטובות ביותר, צריך לשלב זאת עם תרגילי אירובי ותרגילי גוף מלאים.

בואו נחקור כמה תרגילים יעילים במיוחד להפחתת שומן בטני. שלבו אותם באימונים האחרים שלכם, ועם תרגול עקבי, בוודאי תראו שינויים מדהימים בגוף שלכם.

כפיפות בטן

כפיפות בטן פשוטות ויעילות לאימון למותניים צרות יותר.

זהו תרגיל בטן פופולרי וקל לביצוע. כשמדברים על תרגילי בטן, כפיפות בטן הן דבר שחובה להזכיר.

התנועות אולי נראות פשוטות, אך טכניקה שגויה יכולה להפחית את יעילותן. הנה כמה דברים שכדאי לזכור בעת ביצוע כפיפות בטן:

- שכבו על משטח ישר כשגבכם וישבכם צמודים לרצפה. אם הגב שלכם מקומר, זה יגרום לכאבי גב ויקשה על ביצוע כפיפות בטן רבות.

כווצו את שרירי הבטן כדי להרים את פלג הגוף העליון.

- חזרו על התרגיל 3-4 סטים, עם 10-15 חזרות בכל סט.

כפיפות בטן טוויסט

זהו גם תרגיל בטן פופולרי.

כפיפות בטן אלכסוניות עובדות על השרירים הבין-צלעיים. ביצוע קבוע של תרגיל זה יעזור לנשים להשיג גזרת שעון חול.

הוראות לתרגול כפיפות בטן סיבוביות.

- שכבו על הרצפה כשידיכם מאחורי הראש וכפות הרגליים מונחות על הרצפה.

- הרימו את פלג הגוף העליון, תוך הזיזו בו זמנית את כתף ימין שמאלה, תוך שמירה על הכתף השנייה על הרצפה. חזרו על אותה תנועה עם הצד השני.

טיפים פריכים

השתמשו בשרירי הבטן שלכם כדי להרים את עצמכם; תרגישו את ההבדל בהשוואה לשימוש בכוח הכתפיים.

דומה לתרגילי כפיפות בטן, אך מעט מאתגרת יותר מכיוון שעליכם להישען ולהרים את הרגל באותו צד שבו נמצא הכתף. כדי שתרגיל זה יהיה יעיל ביותר, עליכם להפעיל את שרירי הבטן כדי להרים את הגוף, במקום להשתמש בכוח מהכתפיים או מהרגליים.

ייתכן שלא תצטרכו לנוע מהר; במקום זאת, תרגול איטי אך מדויק יהיה הרבה יותר טוב.

כפיפות בטן הפוכה

נשים רבות שמודאגות מהבטן התחתונה שלהן לא צריכות לדלג על התרגיל הזה.

תרגיל זה יעיל מאוד לחיטוב הבטן התחתונה. הוא נראה פשוט אך יעיל מאוד; המשיכו בו לזמן מה ותרגישו את ההבדל בגוף שלכם.

הוראות לביצוע כפיפות בטן הפוכה

- שכבו על הגב על הרצפה, כשידיכם מתחת למותניים.

- הרימו את הרגליים והירכיים גבוה

- כשאתם מורידים את עצמכם למטה, כווצו את שרירי הבטן והורידו את הרגליים לאט ככל האפשר.

בריאות הנחש

תרגיל זה מפעיל את שרירי הבטן העליונים, שרירי הבטן התחתונים והשרירים הבין-צלעיים.

יתרון אחד של תרגילי שריפת שומן בבטן הוא שניתן לבצע אותם בכל מקום, בכל שעה ביום. תרגילי אופניים מחקים את תנועת הרכיבה אך בשכיבה על הרצפה.

זכרו, הזיזו את הרגליים לאט וכווצו את שרירי הבטן לשריפת שומן מקסימלית. בצעו 10-15 תנועות דוושות וחזרו על הפעולה 3-5 פעמים.

קֶרֶשׁ

תרגיל פשוט, נפוץ אך יעיל ביותר שאסור להתעלם ממנו.

תרגיל הפלאנק כנראה מוכר מאוד לכל מי שנהנה להתאמן. עד היום, הפלאנק נחשב לתרגיל פשוט אך יעיל לכל הגוף. כל קבוצות השרירים בגוף פועלות בעת ביצוע פלאנק.

לא משנה כמה אתם עסוקים כל יום, נסו לעשות תרגיל פלאנק.

טראנג אנה

מָקוֹר: https://vtc.vn/bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-ar832658.html