מה כדאי לאכול לארוחת בוקר כדי לרדת במשקל?

מה כדאי לאכול לארוחת בוקר כדי לרדת במשקל?

יש אנשים שמאמינים שדילוג על ארוחת הבוקר הוא דרך מצוינת לרדת במשקל. עם זאת, לדברי מומחים, דילוג על ארוחות כדי לרדת במשקל הוא תפיסה מוטעית.

על פי עיתון Thanh Nien, ד"ר פאן טאט חאן דואנג, מומחה בבית החולים הכללי הבינלאומי נאם סייגון, הצהיר: "אין מחקר המוכיח שאכילה או דילוג על ארוחות יעזרו לנו לרדת במשקל ביעילות. ירידה במשקל תלויה בצריכת פחות קלוריות ממה שאנו שורפים בכל יום."

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה לאחר שינה ארוכה של 6-8 שעות, מה שהופך אותה לחיונית לגוף. רכיבי התזונה בארוחה זו מספקים מספיק אנרגיה והזנה כדי לעזור לגוף להתחיל יום חדש באופן פעיל. דילוג על ארוחת הבוקר מוביל לחסרים תזונתיים ומשפיע קשות על מערכת העיכול, וגורם לגוף להתמודד עם בעיות בריאותיות רבות.

הצעות תפריט ארוחת הבוקר הבאות לירידה במשקל בוודאי יעזרו לכם להשיל שומן עודף תוך שמירה על מסת שריר, גוף חטוב ובריאות כללית טובה.

מה כדאי לאכול לארוחת בוקר כדי לרדת במשקל?

בֵּיצָה

מאמר באתר האינטרנט של בית החולים הכללי מדלאטק, עם ייעוץ רפואי של ד"ר MSc הואנג טי טוי, קובע כי אין להתעלם מביצים בארוחות הבוקר שלכם משום שהן עשירות בחלבון ומספקות ויטמינים ומינרלים חיוניים רבים כמו סלניום, ויטמין B2 וכו'. בשל תכולת החלבון הגבוהה שלהן וחוסר השומן, אכילת ביצים לארוחת בוקר תעזור לאלו המנסים לרדת במשקל להימנע מחשקים ורעב, ולהאיץ את שריפת השומן העודף.

סקר שנערך בקרב 152 מבוגרים שאכלו לחם וביצים לארוחת בוקר הראה כי הם הגדילו את סיכוייהם לרדת במשקל ב-65% בהשוואה לאלו שלא בחרו בארוחת בוקר, ו-34% מהם הקטינו את היקף המותניים שלהם לאחר 8 שבועות.

שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל

מחפשים ארוחת בוקר לירידה במשקל, עשירה בסיבים תזונתיים, דלת קלוריות ועשירה בחלבון? אז שיבולת שועל היא בחירה מושלמת; היא מומלצת גם על ידי תזונאים לירידה במשקל.

שיבולת שועל עשירה בסיבים ובטא גלוקן, אשר מגבירים את תחושת המלאות ותורמות למערכת חיסונית ומערכת לב וכלי דם בריאה יותר.

בָּנָנָה

אם דגני בוקר גורמים לכם חוסר עניין, נסו לעבור לבננה. פרי זה לא רק דל בקלוריות ועשיר בסיבים, אלא שהוא גם מפחית את התשוקה למתוקים הנפוצה בקרב אנשים המנסים לרדת במשקל.

בממוצע, בננה גדולה מכילה כ-100 קלוריות ו-4-5 גרם סיבים. לכן, בננה אחת מספקת 15% מצרכי הסיבים של הגוף. השתמשו בה לארוחת בוקר כדי לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב.

יוֹגוּרט

יוגורט הוא בחירה מושלמת לתפריט ארוחת בוקר בריא לירידה במשקל. יתר על כן, יוגורט מכיל חומרים מזינים רבים שטובים לבריאות הלב וכלי הדם ולעיכול, והחיידקים המועילים שבו יחזקו את מערכת החיסון שלכם להילחם בפתוגנים.

בנוגע ליעילות אכילת יוגורט בבוקר לירידה במשקל, נערך מחקר על 20 נשים. התוצאות הראו כי נשים אלו חוו ירידה ברעב וצרכו 100 קלוריות פחות ממזון בכל יום. עבור אלו שרוצות לשמור על משקלן הנוכחי, אכילת יוגורט באופן קבוע יכולה להיות מועילה.

המידע לעיל עונה על השאלה "מה כדאי לי לאכול לארוחת בוקר כדי לרדת במשקל?". אם אתם רוצים לרדת במשקל, בחרו בתוכנית ארוחות מבוססת מדעית .

טהאנה טהאנה (קומפילציה)

מקור: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html