מה כדאי לי לאכול לארוחת בוקר כדי לרדת במשקל?

[מודעה_1]

מה כדאי לי לאכול לארוחת בוקר כדי לרדת במשקל?

יש אנשים שחושבים לעתים קרובות שדילוג על ארוחת הבוקר הוא דרך טובה לרדת במשקל. עם זאת, לדברי מומחים, דילוג על ארוחת הבוקר כדי לרדת במשקל הוא רעיון שגוי.

עיתון Thanh Nien ציטט את הרופא המומחה פאן טאט חאן דואנג, מבית החולים הכללי הבינלאומי נאם סאי גון, באומרו: "אין מחקר המוכיח שאכילה וצום בארוחות מסוימות יעזרו לנו לרדת במשקל ביעילות. ירידה במשקל תלויה בכמות הקלוריות שאנו צורכים, שהיא פחותה מכמות הקלוריות שאנו צורכים מדי יום."

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה לאחר שינה ארוכה של 6-8 שעות, ולכן היא הכרחית לגוף. רכיבי התזונה בארוחה זו מספקים מספיק אנרגיה וחומרים מזינים כדי לעזור לגוף להתחיל יום חדש של פעילות פעילה. ההרגל של דילוג על ארוחת הבוקר גורם לחסרים תזונתיים, המשפיעים קשות על מערכת העיכול וגורמים לגוף להתמודד עם בעיות בריאותיות רבות.

תפריט ארוחת הבוקר לירידה במשקל המפורט להלן בהחלט יעזרו לכם להוריד עודפי שומן תוך שמירה על שרירים, גוף חטוב ובריא.

*מה כדאי לי לאכול לארוחת בוקר כדי לרדת במשקל?*

בֵּיצָה

במאמר באתר האינטרנט של בית החולים הכללי מדלאטק, בו נכתב ייעוץ רפואי של המאסטר, ד"ר הואנג טי טוי, נכתב כי לא ניתן להתעלם מביצים בארוחת הבוקר מכיוון שהן עשירות בחלבון, המספקות ויטמינים ומינרלים חיוניים רבים כמו סלניום, ויטמין B2 וכו'. בשל תכולת החלבון הגבוהה והיעדר השומן, אכילת ביצים לארוחת בוקר תעזור לאנשים שיורדים במשקל לא להרגיש רעבים, להאיץ את שריפת השומן העודף.

למעשה, סקר שנערך בקרב 152 מבוגרים שאכלו לחם וביצים לארוחת בוקר הראה כי היה להם סיכוי מוגבר ב-65% לרדת במשקל בהשוואה לאלו שלא בחרו בארוחת בוקר. בנוסף, עד 34% מהאנשים הקטינו את היקף המותניים שלהם לאחר 8 שבועות של אכילה.

קְוֵקֶר

רוצים ארוחת בוקר לירידה במשקל עם מזונות עשירים בסיבים, דלי קלוריות ועשירים בחלבון? אז שיבולת שועל היא בחירה מושלמת, מזון זה מומלץ גם על ידי תזונאים לאנשים שרוצים לרדת במשקל.

שיבולת שועל מכילה הרבה סיבים, בטא גלוקן מגביר את תחושת המלאות, מסייע למערכת החיסון ולמערכת הלב וכלי הדם להיות בריאות יותר.

בָּנָנָה

אם דגני בוקר גורמים לכם להרגיש משועממים, נסו בננות במקום. פרי זה לא רק דל בקלוריות ועשיר בסיבים, אלא גם מפחית את התשוקה למתוק הנפוצה בקרב אנשים המנסים לרדת במשקל.

בממוצע, בננה גדולה מכילה כ-100 קלוריות ו-4-5 גרם סיבים. לכן, בננה מספקת 15% מהסיבים שהגוף שלך צריך. אכלו אותה לארוחת בוקר כדי לרדת במשקל בלי להרגיש רעב.

יוֹגוּרט

יוגורט הוא הבחירה המושלמת לתפריט ארוחת בוקר בריא לירידה במשקל עבורכם. יתר על כן, יוגורט מכיל גם חומרים מזינים רבים שטובים ללב ולעיכול, ופרוביוטיקה תחזק את מערכת החיסון מפני פתוגנים.

בנוגע ליעילות אכילת יוגורט בבוקר לירידה במשקל, נערך מחקר על 20 נשים. התוצאות היו שאנשים אלו הפחיתו את רעבם והפחיתו את צריכת המזון היומית שלהם ב-100 קלוריות. עבור אלו המעוניינים לשמור על משקלם הנוכחי, אכילת יוגורט באופן קבוע תעזור לכם.

למעלה נמצא המידע למענה על השאלה "מה כדאי לי לאכול לארוחת בוקר כדי לרדת במשקל?". אם אתם רוצים לרדת במשקל, בחרו תפריט מדעי .

טהאנה טהאנה (סינתזה)

[מודעה_2]
מקור: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html