פירות עשירים בסיבים תזונתיים

שילוב מגוון פירות אלה בתזונה היומית שלך הוא דרך פשוטה וטבעית לקדם בריאות כללית, על פי אתר הבריאות Verywell Health .

לדברי סוזן פישר, תזונאית אמריקאית, הגדלת צריכת הסיבים בתזונה מציעה יתרונות בריאותיים רבים, כולל סיוע בעיכול, שיפור עצירות ושלשולים, שליטה בסוכרת על ידי שמירה על רמות סוכר יציבות בדם, תמיכה בניהול משקל על ידי קידום תחושת שובע והגנה על בריאות הלב וכלי הדם על ידי הורדת כולסטרול.

Các loại trái cây giàu chất xơ - Ảnh 1. — פסיפלורה, גויאבה, קיווי, אגס... הם פירות עשירים בסיבים תזונתיים.

פסיפלורה

פסיפלורה עשירה בסיבים תזונתיים, עם כ-24.5 גרם סיבים ב-236 גרם של פסיפלורה טרייה. בנוסף לסיבים תזונתיים, פרי זה מכיל גם ויטמינים A ו-C, המסייעים בשמירה על בריאות העיניים, בריאות העור ומערכת החיסון.

גויאבה

236 גרם של גויאבה מכילים כ-8.9 גרם של סיבים. בפרי זה יש כמות כפולה של סיבים מאשר בתפוחים ותכולת ויטמין C גבוהה יותר מאשר בתפוזים.

פטל אדום

פטל אדום מספק 8 גרם סיבים למנה של 123 גרם, מה שהופך אותו לאחד מפירות היער העשירים ביותר בסיבים. כמות זו של סיבים עונה על כשליש מדרישת הסיבים היומית.

בנוסף, פטל אדום עשיר בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים, וניתן לאכול אותם טריים או להשתמש בהם בקינוחים.

אוכמניות

אוכמניות מכילות 7.6 גרם סיבים לכל 144 גרם פרי והן עשירות בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים.

אַגָס

אגסים מכילים 5.5 גרם של סיבים בפרי בגודל בינוני (כ-178 גרם), והם עשירים בוויטמין C ובנוגדי חמצון.

קִיוִי

קיווי מכיל 5.4 גרם סיבים ב-177 גרם של בשר, והוא עשיר בוויטמין C ונוגדי חמצון. שני קיווי קטנים מכילים כמות כפולה של סיבים מאשר תפוז. אכילתם עם הקליפה יכולה להגדיל את צריכת הסיבים בכ-50%.

אֶשׁכּוֹלִיוֹת

אשכולית מכילה 5 גרם סיבים בפרי במשקל של כ-230 גרם, והיא עשירה בויטמינים A, C ומינרלים. אשכולית מכילה תכולת מים גבוהה של מעל 91%, המסייעת לתמוך בהידרציה של הגוף.