פירות עשירים בסיבים

פירות עשירים בסיבים לא רק מסייעים למערכת העיכול לתפקד ביעילות, אלא גם מביאים יתרונות בריאותיים רבים לטווח ארוך.

שילוב מגוון פירות אלה בתזונה היומית שלך הוא דרך פשוטה וטבעית לדאוג לבריאות הכללית שלך, על פי אתר הבריאות Verywell Health .

לדברי סוזן פישר, תזונאית שעובדת בארה"ב, הגדלת צריכת הסיבים בתזונה מביאה יתרונות בריאותיים רבים, כולל תמיכה בעיכול, שיפור עצירות ושלשולים, שליטה בסוכרת על ידי שמירה על רמת סוכר יציבה בדם, תמיכה בניהול משקל על ידי סיוע בתחושת שובע לאורך זמן, והגנה על הלב הודות ליכולתו להפחית כולסטרול.

פסיפלורה, גויאבה, קיווי, אגס... הם פירות עשירים בסיבים תזונתיים.

תמונה: בינה מלאכותית

פסיפלורה

פסיפלורה עשירה בסיבים תזונתיים, עם כ-24.5 גרם סיבים ב-236 גרם של פסיפלורה טרייה. בנוסף לסיבים תזונתיים, פרי זה מכיל גם ויטמינים A ו-C, המסייעים בשמירה על בריאות העיניים, העור והמערכת החיסונית.

גויאבה

236 גרם של גויאבה מכילים כ-8.9 גרם של סיבים. פרי זה מכיל פי שניים יותר סיבים מאשר תפוח ויותר ויטמין C מאשר תפוז.

פטל אדום

פטל אדום מספק 8 גרם סיבים לכל 123 גרם, מה שהופך אותו לפרי היער בעל הסיבים הגבוהים ביותר מכולם. זה מספק כשליש מצרכי הסיבים היומיים שלך.

בנוסף, פטל אדום עשיר בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים וניתן לאכול אותו טרי או להשתמש בו בקינוחים.

פטל שחור

אוכמניות מכילות 7.6 גרם סיבים לכל 144 גרם פרי, והן עשירות בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים.

אַגָס

אגסים מכילים 5.5 גרם של סיבים בפרי בגודל בינוני (כ-178 גרם), והם עשירים בוויטמין C ובנוגדי חמצון.

קִיוִי

לקיווי יש 5.4 גרם סיבים לכל 177 גרם בשר, והם עשירים בוויטמין C ונוגדי חמצון. שני קיווי קטנים מכילים פי שניים סיבים מאשר תפוז. אם אוכלים את הקליפה, אפשר לקבל כ-50% יותר סיבים.

אֶשׁכּוֹלִיוֹת

אשכולית מכילה 5 גרם סיבים בפרי במשקל של כ-230 גרם, עשירה בויטמינים A, C ומינרלים. אשכולית מכילה תכולת מים גבוהה של מעל 91%, המסייעת לתמוך בהידרציה של הגוף.

חֶמאָה

אבוקדו מספק 5 גרם סיבים לכל 75 גרם בשר, דל בפחמימות, ועשיר בוויטמין E ובשומנים בריאים ללב.

מקור: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm