טכניקות נשימה טובות לבריאות.

מר נגוין נגוק דונג, יו"ר המועצה המדעית של האקדמיה ליוגה בווייטנאם, מנחה את שיעור התרגול - HA LINH

כולם נושמים, אבל מהי הדרך הנכונה לנשום?

כיום, אלו המתרגלים אומנויות לחימה מסורתיות כמו יוגה, אומנויות לחימה, אייקידו, צ'יגונג ושימור בריאות לומדים מחדש טכניקות נשימה. עם זאת, יש אנשים שלא מבינים נשימה רגילה - שאיפה על ידי כיווץ הבטן ונשיפה על ידי הרחבת הבטן - שכן זה אמור להיות הפוך.

לדברי מר נגוין נגוק דונג, יו"ר המועצה המדעית של האקדמיה ליוגה בווייטנאם, ישנן שתי דרכים לנשום בתרגול ובספורט : נשימה דרך החזה ונשימה דרך הבטן.

ספורט מודרני מדגיש נשימה דרך החזה, שבה האוויר ממלא את חלל החזה במהלך השאיפה. טכניקת נשימה זו מאפשרת מאמץ שרירים חזק אך יוצרת באופן עקבי מתח עצבי ושרירי, מה שמוביל לעייפות ותשישות.

תרגילים גופניים, יוגה, אומנויות לחימה, אייקידו, צ'יגונג ותרגולים לשמירת הבריאות - כולם תומכים בנשימה בטנית, שמשמעותה שאיפה כדי להרחיב את הבטן ונשיפה כדי לכווץ את הבטן (ריכוז אנרגיה בבטן התחתונה ובים האנרגיה), ויצירת כוח פנימי עמוק, נפש רגועה ונשימה מווסתת.

מנקודת מבט של בריאות ואיכות חיים, נשימה בטנית עדיפה משום שכאשר אנו שואפים עמוק, ושואפים אוויר לתוך הבטן, הנאדיות בחזה מתמלאות עד לשליש התחתון של הריאות, הישג שלא מושג בנשימה חזה קונבנציונלית, ובכך מגדילים את קיבולת הריאות (הידועה גם כקיבולת נשימה).

מצד שני, כאשר הבטן מתרחבת ומתכווצת, הרמה והורדה של הסרעפת יוצרת עיסוי פנימי, המאפשר לאיברים הפנימיים לנוע, ומונע הצטברות שומן וסטגנציה של צ'י.

ישנן בדרך כלל שלוש שיטות עיקריות לנשימה בטנית: נשימה דו-פאזית (שאיפה ונשיפה רציפות ללא הפסקה או כפייה בין שני השלבים); נשימה תלת-פאזית עם שתי שיטות: שאיפה - דחיסה - נשיפה ושאיפה - נשיפה - דחיסה; ונשימה ארבע-פאזית: שאיפה - דחיסה - נשיפה - דחיסה.

לדברי מר דונג, כל טכניקות הנשימה טובות, אך יש לנתח אותן ולבחור אותן כך שיתאימו למצב הבריאותי, למבנה הגופני, למטרותיו וליכולותיו של המתרגל.

אנשים בריאים ללא מצבים רפואיים חמורים יכולים לבחור בכל סוג של תרגיל נשימה. עם זאת, אלו הסובלים ממחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה או נמוך, אי ספיקת דם, איסכמיה מוחית, תשישות עצבים או חולשה כללית צריכים לבחור רק בשיטות נשימה דו-פאזיות ותלת-פאזיות (שאיפה - דחיסה - נשיפה) כדי להבטיח יעילות ובטיחות.

באשר לטכניקות נשימה 3ב' ו-4, יש לנקוט משנה זהירות מכיוון שכאשר נושמים עמוקים, הגוף נתון ללחץ במצב של עצירת אוויר (מחסור בחמצן), מה שיכול בקלות להוביל לפציעה או סיבוכים (כמו צמיג אופניים שטוח אך עדיין רוכב עליו ונושא מטען כבד, מה שגורם נזק קל לאופניים או לחישוק...).

ישיבה במדיטציה ותרגול תרגילי נשימה לספיגת אנרגיה חיובית טובה לבריאות - איור.

הבנת טכניקות נשימה נכונות יכולה לשפר את בריאותך.

ד"ר נגוין ואן טאנג, ראש בית הספר לאמנויות הלחימה טאנג לונג, אמר שבשיטת הצ'יגונג הטיבטית המקורית, ישנן מספר טכניקות נשימה להתאמה מחדש של מערכת האנרגיה של הגוף, שמטרתן לווסת את המרידיאנים הפנימיים ומרכזי האנרגיה, ובכך לסייע לגוף לווסת את ההומאוסטזיס ואת המערכות האנדוקריניות...

זה מבטיח את תפקודן התקין של מערכות הגוף. זה שומר על שלושת זרימות האנרגיה החיונית: צ'י, דם ונוזלים פנימיים. באמצעות טכניקות נשימה אלו, הצ'י של חמשת האיברים הפנימיים חוזר למרכז.

1. טכניקת ויסות צ'י ראשונה: בזמן הנשימה, כוונו את דעתכם אל הדאנטיאן (חלל הבטן התחתונה) השייך לים הצ'י (מאגר הצ'י), מה שמאפשר לדאנטיאן לתפקד באופן טבעי. לחץ וחום מוגברים בדאנטיאן יביאו שקט נפשי והרמוניה של צ'י, ראש קר וכליות חמות.

2 - טכניקת צ'י שער החיים (הפעלת אנרגיית שער החיים): לאחר נשימת הדאנטיאן, תוך מתן אפשרות לדאנטיאן לתפקד באופן טבעי, תרגלו נשימה דרך שער החיים. בעת השאיפה, היו מודעים לדאנטיאן כדי לאסוף אנרגיה; בעת הנשיפה, כוונו את דעתכם לכיוון שער החיים כדי להעביר אנרגיה. שלב זה נועד לניקוי אנרגיית כלי השלטון.

3 - שיטת הפעלת צ'י של הנקבים (הפעלת אנרגיה בנקבים - מרכז האנרגיה בין איברי המין לפי הטבעת): בעת שאיפה, תמקדו את דעתכם בבטן התחתונה כדי לאסוף אנרגיה. בעת נשיפה, כוונו את רוחכם אל הנקבים כדי להעביר את האנרגיה.

4 - שיטת נשימה 4 - הפעלת הבטן התחתונה (השייכת לחלל הבטן התחתונה לוויסות הכליות). שיטה זו כוללת סיבוב האוויר בתנועה מעגלית בבטן התחתונה (חלל הבטן התחתונה בכיוון קדימה לאחור). לכן, נשימת נאולי (תנועה ביוגה) היא שיטה 4.

5 - פתיחת המעגל השמימי : שיטה זו משתמשת בנשימה הפוכה; בעת שאיפה, הבטן מכווץ, ובנשיפה, האנרגיה זורמת מכתר המוח לאורך מרידיאן הרן שלפני הבטן למטה אל הדאן טיאן.

6 - נשימה דנטיאן לכל הגוף: בעת שאיפה, תמקדו את דעתכם בדנטיאן כדי לאסוף אנרגיה; בעת נשיפה, הרפו את כל גופכם והרגישו את האנרגיה מתפשטת.

כשאתם מתרגלים תרגילי נשימה, עליכם להקשיב לגוף שלכם. אם אתם חווים קוצר נשימה, לחץ בחזה, בחילות וכו', הפסיקו. יש להתאים את התרגילים לצרכים האישיים שלכם, ועדיף לקבל הדרכה מאיש מקצוע כדי להבטיח יעילות ובטיחות, ולמנוע סיבוכים מצערים.

כאשר מתרגלים טיפוח עם כוונה ואנרגיה, אסור להגזים, לחרוג מהגבול ולאבד שליטה על האנרגיה. האנרגיה העולה למוח גורמת ללחץ, מה שמוביל ללחץ דם גבוה, הפרעות לב וכלי דם, הפרעות במערכת העצבים המרכזית והפרעות רגשיות.

מקור: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm