איך הליכה עוזרת לך לחיות זמן רב יותר

[מודעה_1]

יתרונות ההליכה

העיתון VietNamNet ציטט את ד"ר נגוין טרונג הונג - המחלקה לייעוץ תזונתי למבוגרים, המכון הלאומי לתזונה ( האנוי ), שאמר כי הליכה היא צורת פעילות גופנית פשוטה המתאימה לכל הנבדקים, החל מקשישים, צעירים ואנשים שזה עתה החלימו ממחלה.

מומחי בריאות אומרים שישיבה ממושכת מדי בעבודה וחוסר תנועה מספק גורמת למערכת השלד להתנוון, לפגיעה באיברים אחרים ולהופעת השמנת יתר. עצלות היא אחד ההרגלים שהורסים את תוחלת החיים.

הליכה של 30-60 דקות בכל יום תביא תוצאות מפתיעות, "תחסל" מחלות מסוכנות, תביא תועלת לאיברים, החל מכלי הדם ועד לעצבים, עצמות, מפרקים ומערכת העיכול.

ראשית, הליכה עוזרת לכם לישון טוב יותר. חוסר שינה גורם לכם להיות עייפים ופחות פרודוקטיביים. בערב, הליכה של 30 דקות תפחית מתח, תעזור לכם לישון טוב יותר ותעזור לכם להירדם בקלות הודות לשיפור זרימת הדם.

שנית, הליכה משפרת את הזיכרון. הליכה שלוש פעמים בשבוע תשפר את הבריאות הכללית, את בריאות הנפש ותפחית דמנציה. אנשים מעל גיל 40 שהולכים כל יום יגבירו את זרימת הדם, ימנעו הזדקנות ויגבילו מחלות הקשורות לגיל. הליכה עם אחרים תיצור הזדמנויות לתקשורת ותמנע עייפות.

שלישית, הליכה משפרת את בריאות הלב וכלי הדם. הליכה היא גם אחת התרגילים הטובים ביותר ללב. הליכה מהירה מגבירה את קצב הלב, גורמת ללב לפעום מהר יותר, ועוזרת לגוף להעביר חמצן ודם לשרירים בצורה יעילה יותר. זה יכול גם להוריד את רמות הכולסטרול.

רביעית, הליכה נכונה מסייעת בהפחתת מתחים. על פי עיתון "בריאות וחיים", ד"ר הא פוונג אמר כי הליכה מהירה מסייעת לכם להיפטר ממתח, לאזן הורמוני לחץ ולרסן חשקים מיותרים למתוקים. הליכה של 15 דקות יכולה לסייע בהפחתת חשקים לשוקולד ואף להפחית את כמות השוקולד שאתם אוכלים במצבי לחץ. ככל שתאכלו פחות ממתקים, כך תחיו זמן רב יותר, מכיוון שהשמנת יתר יכולה לקצר את חייכם עד 14 שנים.

חמישית, הליכה נכונה מסייעת לחיזוק המערכת החיסונית. הליכה יכולה גם למנוע זיהומים עונתיים. מחקר שנערך על 1,000 גברים ונשים מצא כי אלו שהלכו באופן קבוע לפחות 20 דקות ביום, לפחות חמישה ימים בשבוע, סבלו מ-43% פחות ימי מחלה מאשר אלו שהתאמנו פעם בשבוע או פחות. הליכה מהירה יכולה להאריך את היתרונות הללו.

הליכה נכונה עוזרת לך לחיות זמן רב יותר

העיתון VietNamNet ציטט את הרופא נגוין הוי הואנג, ממרכז החמצן ההיפרבירי של וייטנאם-רוסיה, במשרד ההגנה הלאומי , שאמר כי הליכה מהירה של כ-4.8 קמ"ש תעזור לכם לחיות 10 עד 15 שנים יותר.

לאחרונה, מאיו קליניק פרסמה מחקר בן 7 שנים שכלל 457,000 איש, בגיל ממוצע של 58 שנים.

באמצעות כך, מומחים הגיעו למסקנה שאנשים שהולכים 100 צעדים בדקה נהנים מתוחלת חיים ארוכה בהרבה. בממוצע, נשים שהולכות מהר של כ-5 קמ"ש יכולות לחיות עד גיל 87, בעוד שאלו שהולכות לאט תוחלת החיים הממוצעת שלהן היא 72 שנים בלבד. אצל גברים, אלו שהולכים מהר יכולים לחיות עד גיל 86, בעוד שאלו שהולכים לאט יכולים לחיות עד גיל 65.

לכן, ד"ר הואנג מאמין שכאשר הולכים מדי יום, יש לנסות להגיע לקצב גבוה כדי להגביר את היעילות, ובכך לסייע בהארכת החיים.

טהאנה טהאנה (סינתזה)

[מודעה_2]
מקור: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html