הליכה יכולה לעזור לך לחיות זמן רב יותר.

היתרונות של הליכה

על פי VietNamNet, ד"ר נגוין טרונג הונג, רופא במחלקה לייעוץ תזונתי למבוגרים במכון הלאומי לתזונה ( האנוי ), אמר כי הליכה היא צורת פעילות גופנית פשוטה המתאימה לכל הגילאים, מקשישים וצעירים ועד לאלו המחלימים ממחלות.

מומחים רפואיים מאמינים כי ישיבה ממושכת מדי וחוסר פעילות גופנית גורמים לניוון של מערכת השרירים והשלד, המשפיעים גם על איברים אחרים, ותורמים לעודף משקל והשמנת יתר. אורח חיים יושבני הוא אחד ההרגלים שהורסים את תוחלת החיים.

הליכה של 30-60 דקות בכל יום יכולה להיות בעלת השפעות מפתיעות, למנוע מחלות מסוכנות ולהועיל לאיברים שונים, החל מכלי דם ועצבים ועד לעצמות, מפרקים ומערכת העיכול.

ראשית, הליכה עוזרת לכם לישון טוב יותר. חוסר שינה גורם לכם להיות עייפים ופחות פרודוקטיביים. הליכה של 30 דקות בערב תפחית מתח, תשפר את איכות השינה ותקל על ההירדמות הודות לשיפור זרימת הדם.

שנית, הליכה משפרת את הזיכרון. הליכה שלוש פעמים בשבוע תשפר את הבריאות הכללית, את הרווחה הנפשית ותפחית את הירידה הקוגניטיבית. עבור אנשים מעל גיל 40, הליכה יומית משפרת את זרימת הדם, מונעת הזדקנות ומגבילה מחלות הקשורות לגיל. הליכה עם אחרים מספקת הזדמנויות לאינטראקציה חברתית ומסייעת במניעת עייפות.

שלישית, הליכה מסייעת לשיפור בריאות הלב וכלי הדם. הליכה היא גם אחת התרגילים הטובים ביותר ללב. הליכה מהירה מגבירה את קצב הלב, גורמת ללב לפעום מהר יותר, ועוזרת לגוף להעביר חמצן ודם לשרירים בצורה יעילה יותר. זה יכול גם להוריד את רמות הכולסטרול.

רביעית, הליכה נכונה מסייעת בהפחתת מתחים. על פי מגזין Health & Life, הרוקח הא פוונג ציין כי הליכה מהירה מסייעת בהפגת מתחים, איזון הורמוני לחץ וריסון חשקים מיותרים למתוקים. הליכה של 15 דקות יכולה לסייע בהפחתת חשקים לשוקולד ואף להפחית את כמות השוקולד שאתם אוכלים במצבי לחץ. ככל שתאכלו פחות ממתקים, כך תוחלת החיים שלכם תהיה ארוכה יותר, שכן השמנת יתר יכולה לקצר את תוחלת החיים שלכם עד 14 שנים.

חמישית, הליכה נכונה מסייעת לחיזוק המערכת החיסונית. הליכה יכולה גם למנוע זיהומים עונתיים. מחקר אחד שנערך על 1,000 גברים ונשים מצא כי אלו שהלכו באופן קבוע לפחות 20 דקות ביום, לפחות חמישה ימים בשבוע, סבלו מ-43% פחות ימי מחלה בהשוואה לאלו שהתעמלו פעם בשבוע או פחות. הליכה מהירה יכולה להאריך את היתרונות הללו.

הליכה נכונה יכולה לעזור לך לחיות זמן רב יותר.

הליכה נכונה יכולה לעזור לך לחיות זמן רב יותר.

על פי VietNamNet, ד"ר נגוין הוי הואנג ממרכז החמצן ההיפרבארי של וייטנאם-רוסיה במשרד ההגנה הלאומי , ציין כי הליכה מהירה במהירות של כ-4.8 קמ"ש יכולה לעזור לכם לחיות 10 עד 15 שנים יותר.

לאחרונה, פרסמה מאיו קליניק מחקר שנערך במשך 7 שנים עם 457,000 איש, בגיל ממוצע של 58.

לכן, מומחים הסיקו כי לאנשים שהולכים 100 צעדים בדקה יש תוחלת חיים ארוכה משמעותית. בממוצע, נשים שהולכות במהירות של כ-5 קמ"ש יכולות לחיות עד גיל 87, בעוד שאלו שהולכות לאט יש תוחלת חיים ממוצעת של 72 שנים בלבד. עבור גברים, אלו שהולכים במהירות יש תוחלת חיים של עד 86 שנים, בעוד שאלו שהולכים לאט יש תוחלת חיים של 65 שנים.

לכן, ד"ר הואנג מציע שכאשר אתם הולכים מדי יום, כדאי לנסות לשמור על קצב מהיר כדי להגביר את היעילות ולעזור להאריך את תוחלת החיים.

טהאנה טהאנה (קומפילציה)

מקור: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html