איך לדעת אם אתם סובלים מעודף משקל

לדברי ד"ר נגוין טרונג הונג, מהמכון הלאומי לתזונה, אצל מבוגרים, כאשר מדד משקל וגובה זמין, חישוב ה-BMI הוא פשוט יחסית.

BMI מחושב על ידי חלוקת המשקל בק"ג בגובה במטרים בריבוע (BMI=משקל (ק"ג)/(גובה (מ'))2). אם BMI ≥25 הוא הסף לעודף משקל, אם BMI ≥30 הוא הסף להשמנת יתר.

עלינו לשקול את עצמנו בשעה קבועה, למשל, בבוקר, כשאנו מתעוררים, מבלי לאכול או לשתות דבר. זה יגביל טעויות עקב אכילה ושתייה, אשר משפיעות על קביעת המשקל המדויקת שלנו. כשאנו שוקלים את עצמנו, עלינו ללבוש בגדים דקים, להימנע מללבוש בגדים עבים או מנשיאת חפצים כגון מפתחות, טלפונים, ולא לנעול נעליים או סנדלים כשאנו שוקלים את עצמנו.

מדידת הגובה הנכונה היא כאשר גופנו עומד כשעמוד השדרה ישר. לשם כך, בעת מדידת גובה, עלינו לגעת בקיר בשני העקבים, השוקיים, הישבן, הכתפיים וחלקו האחורי של הצוואר. הקפידו לגעת ב-9 הנקודות הללו כאשר עיניכם מופנות ישר קדימה כדי לקבל את מדידת הגובה המדויקת ביותר.

מדידת אורך של ילדים מתחת לגיל שנתיים היא יחסית קשה לביצוע בבית. עם זאת, אם אינכם יכולים לקחת את ילדכם לבדיקה במוסד רפואי , ניטור אורך הילד בבית יעזור גם להורים לעקוב אחר גדילת ילדם בבית, כגון הנחת הילד על מיטה, ספסל או רצפה קשה, ובכך לקחת את הילד במהירות למוסד רפואי כאשר הם רואים שהוא לא גדל יותר מהחודש הקודם במשך 1-2 חודשים רצופים.

הסימן המוכר ביותר לעודף משקל והשמנת יתר הוא המראה החיצוני. (תמונה להמחשה)

תסמינים של עודף משקל והשמנת יתר

צורת גוף: הסימן המוכר ביותר לעודף משקל והשמנת יתר הוא המראה החיצוני, הילד שמן מהרגיל, עם ידיים ורגליים שמנות. אצל מתבגרים, תרשימי גדילה מראים כי המשקל עולה אנכית במשך 1-3 חודשים רצופים. למבוגרים עשויים להיות סימנים נוספים כגון מותניים רחבים או ירכיים וזרועות גדולות. צורת הגוף יכולה להשתנות לצורת אגס (שומן גוף נמוך יותר), צורת תפוח (שומן גוף אמצעי).

אצל אנשים הסובלים מהשמנת יתר, ייתכנו תסמינים נוספים כגון קשיי שינה, קשיי נשימה, כאבי גב, כאבי ברכיים, סימני מתיחה, או עור אדום וכהה במקומות מסוימים כמו צוואר, בתי שחי וכו'. קפלי עור יכולים להיות מזוהמים, פחות מסתגלים לשינויי טמפרטורה, נפיחות ודליות בגפיים התחתונות, לעיתים קרובות הזעת יתר, השפעות פסיכולוגיות עקב שינויים בצורת הגוף.

בנוסף, אנשים הסובלים מהשמנת יתר עלולים לחוות תסמינים של דיסליפידמיה, הפרעות בלחץ דם, יתר לחץ דם, או הפרעות לב וכלי דם או סרטן, עם תסמינים נוספים של מחלות אלו.

הגורם העיקרי לעודף משקל והשמנת יתר הוא חוסר איזון בין צריכת אנרגיה (תזונה) להוצאת אנרגיה (פעילות גופנית). מצב זה נגרם גם ממספר גורמים כגון גורמים פסיכו-סוציאליים, שינויים גנטיים, הפרעות אנדוקריניות ותופעות לוואי של תרופות. גילוי מוקדם, בדיקה וטיפול בהשמנת יתר מסייעים במניעת סיבוכים של המחלה.

כמה שיטות שיעזרו לרדת במשקל

ירידה במשקל היא השיטה בעלת העדיפות העליונה לתמיכה בטיפול בהשמנת יתר, תוך הימנעות מסיבוכים של המחלה. חולים יכולים לרדת במשקל על ידי מעבר לאורח חיים בריא כמו פעילות גופנית כפי שהומלץ, לילדים ולאנשים מתחת לגיל 55 יש להתאמן 60 דקות ביום.

עבור קבוצות גיל אחרות, יש לבצע פעילות גופנית של 30 דקות ביום או לפי המלצת מומחים רפואיים, להפחית את צריכת האנרגיה הכוללת, לשלוט בכמות המזונות העשירים בסוכרים פשוטים כגון ממתקים, משקאות מתוקים, מיצי פירות, להגביל בירה, אלכוהול ומזונות עתירי שומן.

כמה צעדים מומלצים נוספים לירידה במשקל כוללים תזונה ים תיכונית (הגברת צריכת דגים, ירקות, פירות, שעועית ודגנים מלאים), תזונה המומלצת על ידי מומחה.

ד"ר נגוין טרונג הונג ציין כי מטופלים אינם צריכים לרכוש תרופות לירידה במשקל ללא מרשם רופא, ואסור להם לבצע שאיבת שומן או ניתוח פולשני לירידה במשקל במתקנים שאינם מורשים על ידי משרד הבריאות .

טיפול בהשמנת יתר צריך להיות מבוסס על פרוטוקולים מדעיים , הערכה ומחקר על בטיחות ויעילות. כל אחד צריך למנוע עודף משקל והשמנת יתר על ידי אורח חיים בריא, איזון בין צריכת אנרגיה יומית לצריכה יומית.

אתם צריכים לאכול באופן מדעי, להפחית מזונות עתירי שומן וסוכרים פשוטים, להימנע משתיית בירה ואלכוהול. אתם צריכים גם לשמור על פעילות גופנית כדי לשפר את הבריאות, לרדת במשקל, להיות בריאים יותר, לישון מספיק, להפחית מתח, מתח יכול גם למנוע עודף משקל והשמנת יתר.

מטופלים יכולים לפנות למתקנים רפואיים עם צוות מומחים ורופאים בעלי ניסיון בירידה במשקל כדי לקבל תמיכה בפתרונות מתאימים שבטוחים לבריאות, אינם מעייפים ומונעים אובדן כוח.

נו לואן

מקור: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html