איך לזהות אם אתם סובלים מעודף משקל

לדברי ד"ר נגוין טרונג הונג מהמכון הלאומי לתזונה, עבור מבוגרים, חישוב מדד מסת הגוף הוא פשוט יחסית לאחר שידועים את המשקל והגובה.

BMI מחושב על ידי חלוקת המשקל בקילוגרמים בריבוע הגובה במטרים (BMI = משקל (ק"ג) / (גובה (מ'))²). BMI ≥25 נחשב לעודף משקל, בעוד ש-BMI ≥30 נחשב לעודף משקל.

עלינו לשקול את עצמנו בשעה קבועה, למשל, בבוקר, מיד לאחר היקיצה ולפני אכילה או שתייה. זה ימזער שגיאות הנגרמות מאוכל ושתייה, אשר עלולות להשפיע על דיוק מדידת המשקל שלנו. כששוקלים את עצמנו, עלינו ללבוש בגדים קלים, להימנע מבגדים עבים או מנשיאת דברים כמו מפתחות או טלפון, ולא לנעול נעליים או סנדלים.

מדידת גובה מדויקת מושגת בעמידה עם עמוד שדרה ישר. לשם כך, בעת מדידת גובה, עליכם לגעת בקיר עם העקבים, השוקיים, הישבן, הכתפיים וחלקו האחורי של הצוואר. ודאו שכל תשע נקודות המגע, יחד עם עיניים מופנות ישר קדימה, ייתן לכם את מדידת הגובה המדויקת ביותר.

מדידת אורך של ילדים מתחת לגיל שנתיים קשה יחסית לביצוע בבית. עם זאת, אם לא ניתן לקחת את הילד לבדיקה במוסד רפואי , ניטור אורכו בבית, כגון הנחת הילד על מיטה, משטח או רצפה קשה, יכול לעזור להורים לעקוב אחר גדילת ילדם. זה מאפשר להם לקחת את הילד במהירות למוסד רפואי אם הם מבחינים שהילד לא גדל בהשוואה לחודש הקודם במשך 1-2 חודשים רצופים.

הסימן המוכר ביותר לעודף משקל או השמנת יתר הוא המראה החיצוני. (תמונה להמחשה)

סימנים של עודף משקל או השמנת יתר

צורת גוף: הסימן המוכר ביותר לעודף משקל או השמנת יתר הוא המראה החיצוני. ילדים שמנמנים מהרגיל, עם עודף שומן בזרועות וברגליים. אצל מתבגרים, או כאשר עורכים תרשימי גדילה, המשקל עולה בחדות במשך 1-3 חודשים רצופים. מבוגרים עשויים גם להראות סימנים כגון היקף מותניים או בטן גדול, ירכיים גדולות וזרועות גדולות. צורת הגוף יכולה להשתנות, כגון צורת אגס (השמנת יתר בפלג הגוף התחתון) או צורת תפוח (השמנת יתר באזור האמצע).

אנשים הסובלים מהשמנת יתר עלולים לחוות תסמינים נוספים כגון קשיי שינה, קוצר נשימה, כאבי גב, כאבי ברכיים, סימני מתיחה או עור אדום וכהה באזורים כמו הצוואר ובתי השחי. קפלי עור עלולים להידבק, הם מסתגלים פחות טוב לשינויי טמפרטורה, והם עלולים לחוות נפיחות ודליות בגפיים התחתונות, הזעה מוגזמת ומצוקה נפשית עקב שינויים בדימוי הגוף.

בנוסף, אנשים הסובלים מהשמנת יתר עלולים לחוות תסמינים של דיסליפידמיה, הפרעות בלחץ דם, יתר לחץ דם או הפרעות לב וכלי דם, וסרטן עשוי גם הוא להופיע עם תסמינים של מחלות אלו.

הסיבה העיקרית לעודף משקל והשמנת יתר היא חוסר איזון בין צריכת אנרגיה (תזונה) להוצאת אנרגיה (פעילות גופנית). מצב זה יכול להיגרם גם מגורמים אחרים כגון גורמים פסיכו-סוציאליים, שינויים גנטיים, הפרעות אנדוקריניות ותופעות לוואי של תרופות. גילוי מוקדם, אבחון וטיפול בהשמנת יתר מסייעים במניעת סיבוכים של המחלה.

מספר שיטות שיעזרו בירידה במשקל.

ירידה במשקל היא השיטה המועדפת לתמיכה בטיפול בהשמנת יתר ולמניעת סיבוכים. מטופלים יכולים לרדת במשקל על ידי אימוץ אורח חיים בריא, כגון פעילות גופנית כפי שהומלץ; ילדים ואנשים מתחת לגיל 55 צריכים להתאמן במשך 60 דקות ביום.

עבור קבוצות גיל אחרות, יש לבצע פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום או לפי המלצת איש מקצוע בתחום הבריאות, תוך הפחתת צריכת הקלוריות הכוללת, שליטה בכמות המזונות עתירי סוכרים פשוטים כגון עוגות, ממתקים, משקאות ממותקים ומיצי פירות, והגבלת אלכוהול ומזונות שומניים.

שיטות מומלצות נוספות לירידה במשקל כוללות תזונה ים תיכונית (הגברת הצריכה של דגים, ירקות, פירות, שעועית ודגנים מלאים), ותזונה המומלצת על ידי מומחה.

ד"ר נגוין טרונג הונג ציין כי מטופלים אינם צריכים לרכוש תרופות לירידה במשקל בעצמם ללא מרשם רופא, ואסור להם לעבור שאיבת שומן או הליכי ירידה במשקל כירורגיים פולשניים במתקנים שאינם מורשים על ידי משרד הבריאות .

טיפול בהשמנת יתר צריך לפעול לפי פרוטוקולים מדעיים , עם הערכות ומחקרים על בטיחות ויעילות. כל אחד צריך למנוע עודף משקל והשמנת יתר באמצעות אורח חיים בריא וצריכה יומית מאוזנת של אנרגיה.

עליכם לאכול תזונה בריאה, להפחית מזונות עתירי שומן וסוכרים פשוטים, ולהימנע מבירה ואלכוהול. עליכם גם לשמור על פעילות גופנית סדירה כדי לשפר את בריאותכם, לרדת במשקל ולפתח נפש בריאה יותר. שינה מספקת והפחתת מתח יכולים גם לסייע במניעת עודף משקל והשמנת יתר.

מטופלים יכולים לבקר במרפאות עם מומחים ורופאים מנוסים לירידה במשקל כדי לקבל פתרונות מתאימים ובטוחים המועילים לבריאותם, מבלי לגרום לעייפות או תשישות.

נו לואן

מקור: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html