כיצד להימנע מעייפות בזמן הליכה

לדברי ד"ר דאו דוי אן דוי, מומחה לאורתופדיה וטראומטולוגיה בבית החולים הכללי טאם אן בהו צ'י מין סיטי, כדי למנוע תשישות בזמן הליכה, אנשים צריכים לשים לב לדברים הבאים:

לפני שיוצאים לטיול

תרגילי חימום : הקדישו לפחות 5-10 דקות לתרגילי חימום כמו סיבוב פרקי הידיים והקרסוליים, מתיחת השוקיים, הירכיים והמותניים. זה עוזר לחמם את הגוף, לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הסיכון לפציעה.

בחרו מקומות מתאימים להליכה כדי למנוע לחץ נוסף על המפרקים.

בחרו את הנעליים הנכונות : נעלי הליכה צריכות להיות בעלות ריפוד טוב, התאמה צמודה, אחיזה טובה ועקב יציב. הן צריכות להיות נוחות לנעילה ולא לגרום לכאב בכף הרגל. נעליים נוקשות מדי או שאינן תומכות בקשת כף הרגל עלולות להגביר את הלחץ על הברכיים והירכיים, ולגרום לאי נוחות בזמן ההליכה.

בזמן הליכה

לכו ביציבה נכונה: שמרו על גב ישר, ראש מופנה קדימה, עיניים מופנות ישר קדימה; הרפו את הכתפיים, נופפו בעדינות את הידיים בקצב הצעדים; צעדו בצעדים קצרים ולא ארוכים מדי כדי להימנע מלחץ על מפרקי הברכיים; העבירו את המשקל למרכז כפות הרגליים, והימנעו מנחיתה חזקה מדי על העקבים .

ללכת בקצב מתאים: התחילו ללכת לאט. לאחר שגופכם מסתגל, תוכלו להגביר בהדרגה את הקצב תוך כדי הליכה. הימנעו מהליכה מהירה מדי או מהליכה רציפה למשך פרקי זמן ממושכים ללא מנוחה.

הגבלת נשיאת חפצים כבדים או תרמילים: נשיאת חפצים כבדים בזמן הליכה היא מסורבלת ויכולה להגביר את הלחץ על הברכיים ועמוד השדרה. אם אתם צריכים לשאת מים או טלפון, השתמשו בתיק קטן הנענד סביב המותניים במקום תרמיל.

בזמן ההליכה, אם אתם חווים כאב או אי נוחות, האטו את הקצב או עצרו למנוחה. אם הכאב נמשך, עליכם להתייעץ עם מומחה לצורך הערכה וטיפול מתאים.

טיאן לאם

מקור: https://nhandan.vn/cach-tranh-duoi-suc-khi-di-bo-post900158.html