אילו חומרים מזינים עליי להוסיף כדי לשמור על בריאות הריאות שלי?

מגורים בערים גדולות עם רמות גבוהות של זיהום אוויר מאלצים את הריאות לעבוד קשה יותר, במיוחד כדי להתמודד עם גורמים מזיקים כמו אבק דק, גזים רעילים ותרכובות כימיות אחרות.

חשיפה ממושכת לזיהום אוויר מגבירה את הסיכון למחלות נשימה כמו אסטמה, דלקת ריאות, מחלת ריאות חסימתית כרונית ואפילו סרטן ריאות. בנוסף לעטיית מסכות והתקנת מטהרי אוויר, תוספי תזונה טבעיים מסוימים יכולים גם לתמוך בתפקוד הנשימה, להפחית דלקות, להילחם בחמצון ולהגן על תאי ריאה, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

סלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3, המסייעות בהפחתת דלקות מערכתיות ומועילות מאוד לריאות.

צילום: בינה מלאכותית

חומרים מזינים אלה, שהוכחו מדעית כמשפרים את בריאות הריאות, במיוחד עבור אלו החיים בסביבות מזוהמות מאוד, כוללים:

קוורצטין

קוורצטין הוא נוגד חמצון השייך לקבוצת הפלבנואידים, המצוי בשפע בבצל אדום, תפוחים ותה ירוק. הוא ידוע בתכונותיו נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות החזקות. כנגד מזהמי אוויר, קוורצטין פועל כמגן של תאי הריאה, ומגן עליהם מפני נזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים המיוצרים על ידי גזים רעילים ואבק דק.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Inflammation הראה כי לקוורצטין יש את היכולת לעכב ציטוקינים דלקתיים כגון TNF-α ו-IL-6. ציטוקינים אלה תורמים מרכזיים למחלות נשימה כגון אסתמה ומחלת ריאות חסימתית כרונית.

חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בדרך כלל בשמן דגים, זרעי פשתן וזרעי צ'יה, ידועות בתכונותיהן האנטי-דלקתיות הסיסטמיות. דלקת כרונית היא אחד הגורמים העיקריים שתורמים זיהום אוויר לבריאות הריאות.

אומגה 3 מפריעת לשרשרת התגובה הדלקתית, ומפחיתה את פעילותם של מתווכים דלקתיים כגון לויקוטריאנים ופרוסטגלנדינים. מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לרפואת ריאות נשימתית וטיפול נמרץ הראה כי תוספת אומגה 3 מסייעת להפחית את הסיכון לתפקוד לקוי של הריאות בקרב מבוגרים החיים באזורים עם זיהום אוויר גבוה.

N-אצטילציסטאין

N-אצטילציסטאין (NAC) הוא נגזרת של חומצת האמינו ציסטאין, בעלת תכונות מכייחות, מפחיתה גודש בסימפונות ומגבירה את סינתזת הגלוטתיון. זהו אחד מנוגדי החמצון האנדוגניים החשובים ביותר בגוף.

מחקר שפורסם ב- Chest Journal הראה כי NAC מפחית את צמיגות הכיח ונלחם בחומרים חמצוניים ברקמת הריאה, ובכך משפר את תפקוד הנשימה בחולים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית, על פי Verywell Health .

מקור: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm