אילו חומרים מזינים יש להוסיף לריאות בריאות?

חשיפה ארוכת טווח לזיהום אוויר מגבירה את הסיכון למחלות נשימה כמו אסטמה, דלקת ריאות, מחלת ריאות חסימתית כרונית ואפילו סרטן ריאות. בנוסף לעטיית מסכות והתקנת מסנני אוויר, הוספת חומרים מזינים טבעיים יכולה גם לסייע בתמיכה בתפקוד הנשימה, להפחית דלקות, להילחם בחמצון ולהגן על תאי הריאה, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

Sống trong thành phố ô nhiễm, cần bổ sung chất gì để phổi khỏe ? - Ảnh 1. — סלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3, אשר הוכחו כמפחיתות דלקות מערכתיות ומועילות לריאות.

רכיבי תזונה שהוכחו מדעית כמסייעים בשיפור בריאות הריאות, במיוחד עבור אנשים החיים בסביבות מזוהמות מאוד, כוללים:

קוורצטין

קוורצטין הוא נוגד חמצון פלבנואידי המצוי בבצל, תפוחים ותה ירוק. הוא ידוע בתכונותיו נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות העוצמתיות. בנוכחות מזהמי אוויר, קוורצטין פועל כמגן של תאי הריאה מפני נזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים המיוצרים על ידי גזים רעילים ואבק דק.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Inflammation מצא כי לקוורצטין יש את היכולת לעכב ציטוקינים דלקתיים כגון TNF-α ו-IL-6. ציטוקינים אלה הם שחקני מפתח במחלות נשימה כגון אסתמה ומחלת ריאות חסימתית כרונית.

חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בדרך כלל בשמן דגים, זרעי פשתן וזרעי צ'יה, ידועות ביכולתן להילחם בדלקות מערכתיות. דלקת כרונית היא אחד הגורמים העיקריים לנזקי ריאות הנגרמים מזיהום אוויר.

אומגה 3 מפריעה למסלול הדלקת, ומפחיתה את פעילותם של מתווכים דלקתיים כמו לויקוטריאנים ופרוסטגלנדינים. מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לרפואת ריאות נשימתית וטיפול נמרץ מצא כי תוספת אומגה 3 הפחיתה את הסיכון לתפקוד לקוי של הריאות בקרב מבוגרים החיים באזורים עם זיהום אוויר גבוה.

N-אצטילציסטאין

N-אצטילציסטאין (NAC) הוא נגזרת של חומצת האמינו ציסטאין, בעלת תכונות של דילול ליחה, הפחתת גודש בסימפונות והגברת סינתזת גלוטתיון, אחד מנוגדי החמצון האנדוגניים החשובים ביותר בגוף.

מחקר שפורסם ב- Chest Journal מראה כי NAC מפחית את צמיגות הריר ונלחם בלחץ חמצוני ברקמת הריאה, ובכך משפר את תפקוד הנשימה בחולים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית, על פי Verywell Health .

מקור: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm