זהו "היום לפרוש" של השנה.

אם משתמשים קובעים מטרות ברורות ויש להם אסטרטגיה, הם יכולים להתגבר בקלות על שלב ה"ויתור" בתחילת השנה. (איור: פואנג לאם)

ניתוח של Strava על 800 מיליון פעילויות מראה כי 80% מהאנשים נוטשים את יעדי הכושר שקבעו להם בתחילת השנה ביום זה, המכונה "יום הוויתור". רק 8% מהאמריקאים עומדים ביעדים שלהם עד סוף השנה, על פי אוניברסיטת סקרנטון.

אבל נתונים של אפל מראים יוצא מן הכלל בולט. ניתוח של אפל של 100,000 משתתפים גילה שמשתמשי Apple Watch הצליחו הרבה יותר טוב במהלך "יום הגמילה". למעלה מ-60% הגדילו את זמן האימון שלהם ב-10% בהשוואה לדצמבר. כמעט 80% שמרו על רמת הכושר שלהם במחצית השנייה של ינואר. אפילו 90% שמרו על רמה גבוהה לאורך פברואר ומרץ.

מדעי ההתנהגות מצביעים על שלוש סיבות עיקריות. ראשית, מטרות מעורפלות כמו "להתאמן יותר" או "להיות בכושר" חסרות מעשה קונקרטי. שנית, שאפתנות יתר, רצון ללכת לחדר כושר כל יום או לרדת 10 ק"ג בחודש.

שלישית, יש את התלות במוטיבציה, כמו תלות במזג האוויר. ביום מעייף, משתמשים נוטים יותר לוותר. בניית הרגל דורשת איתותים עקביים, לא רק מצב רוח. חשיבה של "הכל או כלום" יכולה להפוך החמצה של מפגש לנטישה מוחלטת.

מחקר של אוניברסיטת פן סטייט, שנערך בקרב 58 אנשים, הראה כי התבוננות בפעילות יעילה יותר מקבלת התראות בלבד. הבעיה היא שקשה לתחזק ניטור עצמי ידני. מכשירים לבישים פותרים בעיה זו.

אוניברסיטת UCLA מצאה שמשתמשי מכשירים לבישים השיגו התקדמות גדולה יותר כאשר קיבלו הודעות יומיות מותאמות אישית על מטרותיהם. מחמאות שהגדילו את ספירת הצעדים, עידוד לרוץ זמן רב יותר וניתוח שינה - כל אלה סיפקו מוטיבציה. המחקר שנמשך שנה וכלל 56 אנשים הראה השפעות ארוכות טווח, במיוחד על הרגלי שינה.

"מידע ממכשירים לבישים הוא מדיד, משמעותי ומניע", אמר ד"ר סוואלה גוסה מבית החולים הכללי של מסצ'וסטס. "זה כמו מאמן שקובע יעדים יום ולילה".

אפל שיתפה כי השעון שלה מיישם עקרונות מדעיים בעיצובו. שלוש טבעות הפעילות הן מטרות ספציפיות ומדידות. התזכורת השעתית לקום היא אות קבוע. תגמולים ואתגרים מספקים משוב מיידי. המכשיר משתמש באימון בינה מלאכותית על למעלה מ-50 מיליון שעות של נתונים כדי לספק מדדים מדויקים.

אם משתמשים מצליחים לעבור את תקופת "השפל" בתחילת השנה, יש סיכוי גבוה יותר שהם ישיגו את יעדי הכושר שלהם לכל השנה. צילום: אפל.

החל מה-5 בינואר, Fitness+ משיקה ארבע תוכניות המבוססות על עקרון "התחילו בקטן". תוכנית "Make Your Fitness Comeback" אורכת 10 דקות בלבד לכל אימון, שלוש פעמים בשבוע. תוכנית "Build a Yoga Habit in 4 Weeks" כוללת שני רצפי אימונים בני 10 דקות בשבוע. תוכנית "Back to Back Strength and HIIT" משלבת 10 דקות של אימון כוח ו-10 דקות של HIIT. תוכנית "Strength Basics in 3 Weeks" הושק ב-12 בינואר עם שלושה אימונים בשבוע.

"אלה שמשתמשים באפל ווטש שומרים על שגרת אימונים עקבית עד יום הוויתור ואחריו", סיכם מחקר של בית החולים בריגהאם ונשים, איגוד הלב האמריקאי ואפל.

שירות זה הוצג לאחרונה גם בווייטנאם בדצמבר, במחיר של 69,000 וייטנאם דונג לחודש או 499 וייטנאם לשנה, עם כתוביות בווייטנאמית.

מקור: https://znews.vn/day-la-ngay-bo-cuoc-cua-nam-post1616989.html