עם זאת, מומחים מזהירים כי התשישות עצמית במהלך הקטע האחרון היא אסטרטגיה שגויה שעלולה להוביל לקריסה רגע לפני הבחינה.
לאכול נכון, לישון מספיק.
במהלך תקופת השיא של ההכנה לבחינות, מוחותיהם של התלמידים פועלים בעוצמה גבוהה מהרגיל. בדיוק כמו מכונה הפועלת במלוא העוצמה, אם היא לא מתודלקת ומתוחזקת כראוי, היא תתרוקן במהירות.
ד"ר הוין נגוק פואנג ת'וי, ראש מחלקת התזונה בבית החולים הונג וונג (הו צ'י מין סיטי), ציין: "טעות נפוצה היא שסטודנטים מצמצמים את זמן האכילה והשינה כדי להקדיש יותר זמן ללימודים. הם מאמינים שדילוג על 30 דקות של אכילה ושעת שינה ייתן להם יותר זמן לספוג ידע. עם זאת, במציאות, כאשר לגוף חסרים חומרים מזינים והמוח עייף, היכולת לספוג מידע פוחתת משמעותית, מה שמוביל לשכחה של מה שלמדו."
לדברי ד"ר ת'וי, תזונה נכונה במהלך עונת המבחנים לא צריכה להיות מסובכת מדי, אך היא חייבת לדבוק בעקרונות מדעיים . ראשית, לעולם אל תדלגו על ארוחת הבוקר. לאחר שינה ארוכה, רמות הסוכר בדם יורדות; אם האנרגיה לא מתחדשת במהירות, המוח ייכנס למצב של "רעב", מה שיגרום לחוסר ריכוז, נמנום ועייפות. ארוחת בוקר מלאה לא רק "מעירה" את הגוף אלא גם מספקת אנרגיה מתמשכת לכל שיעור הלימודים.
מבחינת תזונה, על הורים להכין תפריט מאוזן הכולל את כל ארבע קבוצות המזון החיוניות: פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים, עם דגש מיוחד על פחמימות ושומנים בריאים.
"המוח הוא האיבר שצורך הכי הרבה גלוקוז בגוף. ירידה ברמת הגלוקוז משפיעה ישירות על הקוגניציה והזיכרון. לכן, במהלך הארוחות העיקריות, תלמידים צריכים לאכול מספיק אורז, דייסה, אטריות וכו'. עם זאת, יש להבחין בין פחמימות טובות לסוכרים רעים. יש להגביל ממתקים, משקאות ממותקים ומזון מהיר מכיוון שהם מספקים רק קלוריות ריקות, מה שגורם לרמת הסוכר בדם לעלות במהירות ואז לרדת פתאום, מה שגורם לגוף להרגיש עייף ועייפות", הסביר ד"ר טוי.
בנוסף, שומנים טובים, במיוחד אומגה 3, נחשבים ל"אבני הבניין" של תאי המוח ומערכת העצבים. ד"ר טוי הדגיש את החשיבות של שילוב דגים, אגוזים ובמיוחד ביצים בתזונה. האמונה העממית שתלמידים צריכים להימנע מביצים מחשש להיכשל אינה מבוססת. למעשה, ביצים הן "מזון-על" לעונת המבחנים, עשירות בחלבון, ויטמינים A, D, B12 וכולין - רכיב תזונתי חשוב לתפקוד קוגניטיבי ולזיכרון. הימנעות מביצים פירושה החמצת מקור תזונה יקר ערך, יעיל וחסכוני .
לא רק שאכילה ושתייה חשובות, אלא שגם שינה משחקת תפקיד חיוני. תלמידים רבים מנצלים לרעה תה חזק, קפה או משקאות אנרגיה כדי להישאר ערים כל הלילה וללמוד למבחנים. מנקודת מבט רפואית, זוהי פעולה יקרה של "השאלה" של בריאות, המובילה בקלות לנדודי שינה, דופק מהיר, חרדה והפרעות בקצב היממה. כתוצאה מכך, בבוקר שלמחרת, למרות שהם עדיין ערים, מוחם פחות חד והם מתקשים לקלוט ידע חדש. לדברי רופאים, שינה עמוקה היא הזמן שבו המוח מארגן ומעביר מידע מהזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך.
סטודנטים משתתפים בבחינת דמה ממוחשבת לבחינת סיום התיכון באוניברסיטת הבנקאות של הו צ'י מין סיטי. צילום: HUBלמד איך להיות "עצלן בחוכמה".
אם תזונה היא הבסיס לבריאות גופנית, אזי פסיכולוגיה היא ה"נשק" המכריע בקביעת התוצאות בחדר הבחינות. הלחץ לעבור וציפיות המשפחה הופכות לעיתים לנטל בלתי נראה עבור התלמידים.
לדברי מר פאם תאי סון, מנהל מרכז הקבלה והתקשורת באוניברסיטת הו צ'י מין סיטי לתעשייה ומסחר, בעל ניסיון רב שנים בעבודה עם מועמדים, הדבר החשוב ביותר הוא שהסטודנטים "ישחררו את עצמם". "אל תפעילו על עצמכם לחץ במחשבה 'כישלון פירושו הסוף' או 'המבחן הזה יכריע את כל חייכם'. לאף מבחן אין מספיק כוח כדי לקבוע את מלוא ערכו של אדם. למידה היא תהליך ארוך; ציונים הם רק אבני דרך, לא היעד הסופי", שיתף מר סון.
מנקודת מבטו של מומחה לחינוך , מר סון הציג את מושג "עצלות חכמה" בהכנה לבחינות. במקום לדחוס וללמוד מהבוקר עד הלילה, תלמידים צריכים לייעל את זמן הלימוד שלהם. "למידה מרובה לא בהכרח אומרת שתזכרו לאורך זמן. המוח האנושי אינו כונן קשיח של מחשב שיכול לאחסן מידע רק על ידי דחיסה. בצעו תהליך בן שלושה שלבים: תחילה להבין - אחר כך לזכור - אחרון לתרגל. ברגע שתבינו את מהות הבעיה, שינון יהיה הרבה יותר קל", הסביר מר סון.
שיטה זו כוללת פירוק זמן הלימוד למקטעים קטנים יותר: התמקדות למשך 25-30 דקות, ולאחר מכן הפסקה של 5 דקות כדי לאפשר למוח להיטען מחדש לפני תחילת מחזור הלימודים הבא. מר סון ממליץ גם לתלמידים לקבוע לעצמם "שעת עוצר": ללכת לישון לפני 23:00, להימנע מהארכת זמן הלימוד כאשר הגוף כבר עייף. שינה מספקת, נשימה עמוקה וידיעה כיצד להירגע יסייעו בהשגת יעילות גבוהה בלימודים.
היבט בולט אחד של ייעוץ ההכנה לבחינות השנה הוא מינוף הטכנולוגיה לתמיכה בלמידה. בעידן הדיגיטלי, תלמידים יכולים להשתמש בכלי בינה מלאכותית כמו ChatGPT, Gemini או NotebookLM כ"מורה פרטי" כדי להסביר מושגים קשים, לסכם תוכן ארוך או ליצור שאלות מבחן.
לבסוף, אך חשוב לא פחות, הוא הקשר עם המשפחה. בתקופה רגישה זו, תלמידים רבים בוחרים לשתוק, נושאים בלחץ בעצמם מחשש לאכזב את הוריהם. מר סון מעודד תלמידים לשתף באופן יזום עם משפחותיהם את יכולותיהם, שאיפותיהם וחרדותיהם. במציאות, הורים רבים אינם נותנים עדיפות להישגים אקדמיים אלא פשוט מקווים שילדיהם יעשו כמיטב יכולתם. בחירת בית ספר, קריירה או החלטה על שנת פער צריכה להיות דיאלוג שווה בין תלמידים להורים, ולא החלטה חד צדדית וכפויה.
"עונת המבחנים אינה רק מרוץ ידע, אלא גם מבחן של כישורי ניהול עצמי. גוף בריא הודות לתזונה נכונה, ראש צלול הודות לשיטות לימוד מדעיות ותמיכת המשפחה יהיו ההכנה הטובה ביותר עבור התלמידים להיכנס בביטחון לחדר המבחנים, להפוך לחץ למוטיבציה ולהשיג את התוצאות הרצויות", הדגיש מר סון.
מקור: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html
תגובה (0)