מדריך לשמירה על בריאות טובה במזג אוויר קר.

להתחמם במזג אוויר קר

משרד הבריאות הסביבתי ממליץ לאנשים, ובמיוחד לקשישים ולילדים, לנקוט באמצעי זהירות מפני מזג אוויר קר, ולהגביל פעילויות בחוץ כאשר מזג האוויר קר וסוער במיוחד, במיוחד בין השעות 21:00 ל-6:00.

כשיוצאים החוצה, כדאי ללבוש בגדים חמים להגנה מפני הרוח, כגון מעיל, מכנסיים ארוכים ועבים לשמירה על חום, צעיף, כובע, כפפות, גרביים ומסכת פנים.

שמרו תמיד על גופכם יבש, והימנעו מלחות, במיוחד סביב הצוואר, הידיים והרגליים, ביציאה ובזמן השינה כדי להפחית את הסיכון להצטננות.

הימנעו מחשיפה לעשן סיגריות ועשן פחם. יש להימנע ממשקאות אלכוהוליים, במיוחד באזורים הרריים, שכן שתיית אלכוהול גורמת לכיווץ כלי דם, עלייה בלחץ הדם ועלולה להוביל לשבץ או למוות. הימנעו ממשקאות המכילים חומרים ממריצים כמו קפאין.

הימנעו ממקלחת אחרי 22:00, ממקלחת ארוכה מדי, או ממקלחת באזור לא מאוורר, שכן הדבר עלול להוביל בקלות להלם חום ולהיות מסכן חיים. השתמשו במים חמים למקלחת ולשמירה על היגיינת הגוף.

יש צורך לשמור על היגיינת פה וגרון טובה באופן קבוע מדי יום, כגון צחצוח שיניים לפני ואחרי היקיצה; שטיפת הפה במים חמים מעורבבים עם מלח מדולל מסייעת בחיטוי הגרון ומפחיתה את הסיכון לכאב גרון.

שטפו ידיים לעתים קרובות עם סבון כדי להסיר חיידקים; התחסנו כדי למנוע שפעת.

אכילה ושתייה מאוזנת מבטיחים שלגוף יהיה מספיק אנרגיה כדי לעמוד בקור. ארוחות יומיות צריכות לכלול את כל ארבע קבוצות המזון הבסיסיות (פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים). אלו העוסקים בעבודה קשה, קשישים וילדים זקוקים ליותר פחמימות, חלבונים, שומנים וויטמינים מאשר בעונות אחרות כדי להגביר את חום הגוף ולהילחם בקור, במיוחד תוספי ויטמינים A ו-C לחיזוק המערכת החיסונית. הימנעו מצריכת מאכלים ומשקאות קרים, או מאכלים שנלקחו ישירות מהמקרר, מכיוון שאלה עלולים לגרום בקלות לגוף להתקרר.

שמירה על חום במזג אוויר קר 3

אנשים שאובחנו כסובלים מלחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם, מחלות נשימה כרוניות, הפרעות במערכת השרירים והשלד וכו', חייבים לשים לב להנחיות התרופות ולשמירה על משטר פעילות גופנית ותזונה סביר בהתאם להנחיות הרופא.

פעילות גופנית סדירה ופעילויות ספורט מסייעות לחמם את הגוף, לחזק את המערכת החיסונית ולשפר את יכולתו של האדם לעמוד בתנאי מזג אוויר קרים.

בדקו באופן קבוע עדכוני מזג אוויר בכל פלטפורמות המדיה.

שימו לב לאותות של הגוף שלכם.

שמירה על חום במזג אוויר קר 4

שימו לב לתסמינים כגון כאב ראש, סחרחורת, לחץ בחזה, אי נוחות, נימול בגפיים וכו'. אם מופיעים תסמינים אלה, שמרו על חום הגוף מיד ופנו למוסד רפואי לבדיקה רפואית.

מזג אוויר קר מפעיל עומס נוסף על הלב, לכן אנשים הסובלים ממחלות לב או לחץ דם גבוה צריכים להתייעץ עם מומחה ולפעול לפי עצתו. מומלץ לעקוב אחר לחץ הדם באופן קבוע, גם עבור צעירים ואלו ללא היסטוריה של מחלות לב וכלי דם או לחץ דם גבוה.

שימו לב שחשיפה ממושכת לטמפרטורות קרות מאוד עלולה לגרום להיפותרמיה, במיוחד אצל קשישים, אנשים שבריריים, אנשים עם מחלות כרוניות, ילדים הסובלים מתת תזונה ותינוקות. תסמינים של היפותרמיה כוללים צמרמורות, תשישות, בלבול, אובדן זיכרון, דיבור לא ברור ונמנום. אצל תינוקות, התסמינים עשויים לכלול עור אדום בוהק או קר. צמרמורות הן סימן ראשון מכריע לאובדן חום, ולכן יש צורך בחימום מיידי.

כאשר אתם מצטננים וחווים תסמינים כמו שיעול וחום, עליכם לפנות לרופא לצורך אבחון וטיפול נכונים. אין ליטול תרופות עצמיות, במיוחד לא עם אנטיביוטיקה.

לפי VNA

מקור: https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html